Треньорът на знаменитости Шивохам разкрива максималната тежест

разкрива

Фитнес добавки
Шивохам казва: "Чувал съм някои известни личности да казват, че са естествено надарени с безупречна кожа и тонизирани тела, това е само половината от истината. Можете да бъдете естествено красиви и да се поберете до известна степен. Публикувайте това, много добавки помагат те постигат това, което виждате. "

Често срещани грешки във фитнеса

Намирането на време за тренировка определено е голяма стъпка към подобряване на здравето ви, но определено не е единствената стъпка. Шивохам очертава някои често срещани грешки, които хората допускат:

1. Игнориране на загрявките: Най-големите грешки, които хората допускат по време на тренировки, са цялата рутина за загряване и охлаждане. Това е абсолютно важно за тези, които тренират сутрин. "Току-що сте се събудили и сърцето ви има нисък пулс. Това прави от пет до десет минути динамично разтягане от съществено значение. И това разтягане е по-полезно за ставите върху мускулите. Мобилизирането на ставата е идеалният начин за намаляване на риска от нараняване. Можете да правите удари на място, джогинг, прескачане, завъртане на бедрата, завъртане на глезена, високи колене, основни лицеви опори, за да назовем само няколко. "

2. Пропускане на стречинг след тренировка: След завършване на вашата тренировка статичното разтягане е изключително полезно и решаващо. Статичното разтягане включва задържане на позиция за 20-30 секунди. Той помага за освобождаването на млечна киселина и предотвратява болезнеността.

3. Фокусиране твърде много върху кардиото: Ако целта ви е да останете активни, влизането във фитнеса и бягането на бягащата пътека или работата само на елипсовидна е добре. Но ако искате по-естетично тяло, не можете да разчитате единствено на кардио тренировки. Ако се фокусирате само върху кардиото, тялото ви ще изяде мускулите и ще направи кожата ви отпусната. Това няма да помогне за тонизиране на тялото.

Пост за тренировка 40
"Трябва да разберем, че човек не е трябвало да тренира по начина, по който го правим днес. С напредване на възрастта тялото расте по-бавно и по-слабо. Това не означава, че не трябва да тренирате - ако сте тренирали религиозно, все още трябва направете го, но е важно да тренирате съответно. Интензивността и тежестите трябва да са по-леки от това, което използва 20-годишният. " Тялото винаги ви говори; трябва да се научите да го слушате.

Дишане вдясно
През цялото време приемаме дишането за даденост. Правилото е, че трябва да издишвате, когато правите усилия. Ако бягате, оставете дъха да тече през носа ви. Ако правите клек, дишайте дълбоко през устата. Напълнете повече въздух, когато слизате и докато се връщате, издишайте. Но не оставяйте натиска да изчезне, когато го вдишвате и задържате.