„Едва когато започнах да работя с треньор, разбрах колко много ми трябва, за да се събера.“

отчетност

Казвам се Салма Нахлави (@strongHERgirls) и съм от Ню Йорк. Аз съм силов треньор и онлайн личен треньор в StrongHER Girls. След като се борих да отслабна и йо-йо диета, привлекох треньор за помощ, започнах да ям по-богата на хранителни вещества храна, проследих макросите си и започнах силови тренировки. Сега загубих над 50 килограма и го държах в продължение на четири години.

Преди да започна пътуването ми за отслабване, аз се борих с много проблеми. Чувствах се уморен през цялото време, боляха ме ставите, увереността ми беше на нула и нито едно от дрехите ми вече не ми пасваше.

Бях опитвал всичко сам. Тренирах с часове във фитнеса и изпробвах различни начини на диета - нов тип тренировка всяка седмица и различен хранителен план всеки път, когато старият спря да работи. Щях да отслабна, само за да си го върна. отново и отново.

Посещавах и състезателно училище в Ivy League, където поех интензивен курс. Бях стресиран през цялото време, едва заспах и намерих уют в храната. Нищо не се чувстваше добре, затова ядох, за да се чувствам по-добре. Десет лири се превърнаха в 20 лири, които се превърнаха в 50 лири. Чувствах се уморен, вял и нещастен.

Моят преломен момент беше през пролетта на 2016 г. Бях на 21 години и бях близо 200 паунда.

Разбрах, че не мога да отслабна и да го държа сам, затова наех треньор, който да ме държи отговорен.

Исках да имам някаква подкрепа, когато стана предизвикателство. Едва когато започнах да работя с треньор до себе си, който ми осигури чувство за отчетност, насърчение и мотивация, осъзнах колко много ми трябва, за да се събера и накрая да отслабна. Това беше от ключово значение да ми помогне да преобразя тялото си. И бавно, но сигурно отслабнах. Един паунд се превърна в 10 паунда, който в крайна сметка се превърна в 50 паунда.

Основният начин, по който наблюдавам приема на храна, въпреки че все още консумирам храни, на които всъщност * се радвам, е чрез проследяване на макронутриенти (известни също като IIFYM или „ако отговаря на вашите макроси“) ⁣. Моят треньор изчисли моите макроси вместо мен и ме държеше отговорен, че проследявах точно макросите си и ги удрях възможно най-близо редовно. Регистрирахме се веднъж седмично по имейл и чрез FaceTime, когато имах нужда от повече поддръжка.

Преброяването на макроси ми дава свободата да се наслаждавам на стил на хранене, който работи за мен и тялото ми. Това е лесен и устойчив начин на хранене за моя начин на живот. Имам нужда от диетата си, за да отговаря на начина ми на живот - а не обратното.

В по-голямата си част диетата ми се състои от храни, богати на хранителни вещества. Вече няколко месеца съм на растителна основа. Опитвам се да ям повече растения, по-малко боклуци и умерявам приема на животински продукти, докато се почувствам готов да премина напълно към растителна основа (планирам да нарязвам яйца и млечни продукти.)

Измислих свой собствен растителен хранителен подход; това е, което работи най-добре за мен и помага на тялото ми да се чувства най-добре. Харесва ми да съм на растителна основа, защото имам толкова много енергия. Преминаването към растителна диета ми помогна да изрежа добавените захари и рафинираните зърнени храни. Но понякога жадувам за растителни бургери и пържени картофи. Не се лишавам по отношение на храната.

Ето какво обикновено ям на ден:

  • Закуска:Бъркане с тофу, печени зеленчуци, зелено смути
  • Обяд:BoyceMode ястие на растителна основа (колбас чипот на растителна основа с брюкселско зеле, черен боб, царевица, червен лук, чушки и югозападна дресинг)
  • Закуски:Trail mix и веган протеинов шейк с овесено мляко след тренировката ми
  • Вечеря: BoyceMode брашно на растителна основа (терияки тофу разбъркано запържване)
  • Десерт: Веган мочи

Тренирам сила четири до пет пъти седмично и правя кардио или HIIT един до два пъти седмично.

Когато започнах да вдигам тежести, се случиха много промени. Тъй като започнах редовно да тренирам за сила, започнах да оценявам печалбите от производителността спрямо печалбите на външния вид. Преди измервах успеха по количеството загубено тегло. Загрижих се за мащаба. Но с увеличената ми физическа сила дойде и повишената умствена издръжливост, сила, устойчивост и засилване на увереността. Вдигането на тежести ми помогна да се влюбя в себе си, в тялото си и в това, което тялото ми може, а не в външния му вид или цифрите на кантара.

Тези три промени направиха най-голямата разлика в пътуването ми за отслабване.

  • Промяна 1: Проследих какво ядох. Проследяването на това, което ям, ми позволява да знам точно какво влиза в тялото ми и също така ми позволява да се приспособя в съответствие с моите нужди.
  • Промяна 2: Ядох повече зелени.Яденето на по-хранителни зеленчуци държи моите микроелементи под контрол и ме държи по-сити, за по-дълго.
  • Промяна 3: Оспорих своите самоограничаващи се убеждения. Отделете време, за да разберете вашите самоограничаващи се убеждения, да ги разберете, да ги поставите под въпрос, да ги предизвикате и в крайна сметка да формирате нови убеждения, които ви позволяват да процъфтявате.

Загубил съм над 50 килограма. Отне ми 16 седмици, за да го загубя, и го държа за четири години.

Моята трансформация се промени толкова много за мен. ⁣ Влюбих се в лифтинга. Когато започнах да вдигам с мисъл за цели, базирани на изпълнението, мисленето ми се промени. Научих се да премествам психически и физически граници. Промених думите „не мога“ в главата си на „ще опитам.“ Докато вдигам по-тежки тежести, станах по-силен във фитнеса, но силата ми извън фитнеса също нарасна. ⁣ Резултатът: аз съм силна, уверена жена.

Списания Hearst

За да работят с тази мобилна версия на нашия сайт, Hearst и трети страни използват бисквитки и подобни технологии („бисквитки“). Бисквитките се използват за анализи и измерване. Бисквитките също се използват за разработване и обслужване на насочени реклами и за подобни цели („Рекламни бисквитки въз основа на интереси“). Hearst обработва лични данни, получени чрез бисквитки, както е описано в Съобщението за поверителност на списанията Hearst, публикувано на нашия сайт. Ако не сте съгласни с рекламни бисквитки въз основа на интереси, моля, кликнете тук. За да се съгласите с използването на такива бисквитки, щракнете върху Приемам по-долу.