бременността

Поздравления, сега сте в третия месец (или по-правилно между 9 и 12 седмица от бременността). Какво пътуване беше досега! Чувството на еуфория, когато откриеш, че си бременна, отстъпва ли на практичността сега?

До този момент вероятно само вие - майката - си спомняте, че сте бременна; повечето други хора ще се върнат към нормалния си живот, дори бащата на бебето. Това е само защото бебешката подутина все още не се вижда и никой наистина не забелязва гаденето, постоянното пикаене и ненаситния глад!

Третият месец на бременността Диета: Храни за ядене

До третия месец гаденето, сънливостта и гладът ви ще се повишат неимоверно. За щастие това е последният месец, в който ще почувствате гадене, така че можете да очаквате с нетърпение да се насладите на храната през следващия месец. Зърната ви вече не са възпалени и спазмите също намаляват. Теглото ви също трябва да започне да се покачва малко по-бързо.

Лошото е, че вторичните симптоми като раздразнителност, отвращение към храната и чувствителност към миризма може да се появят, но се отпуснете; тези симптоми ще притесняват само вашите близки и скъпи, а за щастие не и вас! Ето списък със задължителни диетични препоръки за третия месец.

1. Богати на витамин В6 храни:

Шансовете са, че гаденето ви е на върха през този месец, което може да ви накара да се почувствате сини и уморени. Храните, богати на витамин В6, помагат много, като намаляват гаденето и повишават настроението ви. Включете цитрусови плодове, яйца, зелени листни зеленчуци и картофи във вашата диета, за да получите постоянна доза от този витамин.

2. Пресни плодове:

По време на бременност е най-добре да се придържате към пресни плодове, тъй като консервираните съдържат консерванти, които могат да предизвикат киселинност. Плодовете са арсенал от витамини, затова избирайте плодове от всякакви цветове; те съдържат вода, естествени захарни влакна и антиоксиданти. Можете да добавите плодове, които насърчават наддаването на тегло сега (банани и гуави, водещи в таблицата).

3. Въглехидрати:

Някога врагове на вашата тънка талия, въглехидратите сега стават спасителен пояс за вашето взискателно бебе. Като добавите пълнозърнести храни и прости въглехидрати като хляб, ата, ориз и картофи към вашата диета, можете да подарите на вашето бебе съкровище от енергийно повишаващи въглехидрати. Не забравяйте, че закуската със сложни захари (сладкиши, шоколад и т.н.) ще ви застраши, че по-късно ще имате затлъстяване.

4. Месо:

Ако сте месоядни, сега е моментът да се вбесите над тях. Просто се уверете, че месото е приготвено много добре и е приготвено с добра хигиена. Пилето, овнешкото и рибата (сладка вода) са отлични източници на минерали, протеини и много добър вкус!

5. Желязо и фолиева киселина:

Тези близнаци са толкова жизненоважни за плода, че пренебрегването им може да доведе до умерена до тежка умствена и физическа изостаналост при плода! Уверете се, че вашата диета ви предоставя богати източници и на двете, и за да направите това, добавете цвекло, чику, овесени ядки, трици, риба тон (консервирана), боб и месо (за желязо) и портокали, картофи, броколи, яйца и зелени (за фолиева киселина) към вашата диета.

6. Млечни продукти:

Това важи за цялата ви бременност, както и за времето, през което кърмите: Млякото и млечните продукти, съхранявани безопасно и пастьоризирани правилно, са най-добрият ви залог за здраво бебе. Плодът се нуждае от калций и минерали, съдържащи се в млечните продукти, така че не му отказвайте мляко, извара, сирене и топено масло.

Храни, които трябва да се избягват през третия месец на бременността

Скоро 9-12 седмици ще приключат и ще преминете към втория триместър. Но внимавайте, сега сте в най-важния и крехък етап от бременността. Така че, не рискувайте с диетата си и следвайте Вашия лекар на Т. Храните, които най-добре се изключват от вашата диета, са:

1. Нежелана храна:

Излишно е да казвам, че нездравословна храна като бургери и пица, чаат и пиле тандури изглеждат толкова примамливи през тази фаза. Но избягвайте ги колкото е възможно повече поради хигиенния фактор. Освен това тези храни също могат да съдържат микроорганизми, причиняващи заболявания.

2. Морски дарове:

Поставете капак на желанието си да ядете морски дарове, докато пъпната връв се пререже. Метилживакът, смъртоносно съединение, което често се среща в морските дарове, е свързано с увреждане на мозъчната функция на плода.

3. Консервирана храна:

Независимо дали става въпрос за риба тон или грах, ачар или ананас, стоманените стоки се връзват с излишна захар и сол. Те също така съдържат изкуствени ароматизатори и консерванти. Вместо коктейл от синтетични хранителни продукти, заложете на естествени.

4. Непастьоризирани млечни продукти:

През този решаващ месец защитете себе си и бебето си от инфекции като листерия и хранителни отравяния, като използвате само пастьоризирани млечни продукти. Меките сирена трябва да бъдат заменени с твърди и да се опитате да използвате домашно приготвени млечни продукти, доколкото е възможно.

Въпреки че около дамата се носят много добри и лоши съвети за храна, бъдещата майка зависи да прецени, изследва и консултира своя лекар, преди да добави нещо несезонно към диетата си. Лекарят никога няма да ви насочи погрешно. Освен горните 3-месечни групи храни за бременност, можете също да опитате и да въведете различни комбинации, ако идеята за строга диета не ви харесва.

И не забравяйте, че в крайна сметка важното е, че мъничкият малък живот расте във вас. Така че яжте добре, яжте здравословно и се наслаждавайте на това вълшебно време!