от HealthPartners

които

Чудесното хранене може да ви създаде страхотно настроение. Но не всички храни подсилват настроението. Няма една правилна диета за всички хора, но ето някои неща, които трябва да имате предвид, когато избирате какво да ядете:

  1. Въглехидратите помагат на аминокиселина, наречена триптофан, да премине по-лесно кръвно-мозъчната бариера. С навлизането на повече триптофан в мозъка ви се образува повече серотонин. Това може да подобри настроението ви. Изследователите смятат, че липсата на серотонин води до депресия. Но видът въглехидрати е важен - пълнозърнестите храни и бобът са много по-добри от поничките или пържените картофи.
  2. Витамин D може също да увеличи серотонина в мозъка ви. Витамин D е мастноразтворим витамин, който присъства естествено в много малко храни, добавя се към други и се предлага като хранителна добавка. Можем да получим витамин D от слънцето и от храни като сьомга (дивата сьомга има повече), мляко, обогатено с витамин D и яйца (отглежданите в пасища яйца имат много повече от яйцата в клетки).
  3. Вземете повече Омега 3 мастни киселини от храни като мазна риба, ленено семе и орехи. Омега 3 може да предпази от сърдечни заболявания, рак и диабет. Изследванията показват, че той може също да предотврати депресията или да помогне за подобряване на настроенията на хората с депресия.

Хранителните навици също могат да повлияят на настроението ви. Яжте редовно през целия ден, за да избегнете спадове в кръвната захар, които могат да повлияят на настроението ви. Стремете се към смес от въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. Въглехидратите ще ви дадат бърза енергия, докато протеините и мазнините ще се усвояват по-бавно.

Яденето на закуска редовно може също да доведе до по-добра памет, повече енергия през целия ден и усещане за спокойствие.

Бавното отслабване, ако сте с наднормено тегло, може да помогне за подобряване на настроението, докато бързата загуба на тегло може да доведе до раздразнителност. Отслабването чрез увеличаване на активността и постепенно намаляване на количеството консумирани калории ще ви даде най-добри резултати.