Направата им е проста, но ангажирането с вашите резолюции от 2020 г. след януари изисква интелигентен подход. HiDoc Pulse ви показва как да сключвате сделки със себе си, които можете да запазите, за здраве.

начина

HiDoc Pulse ви показва многото начини, по които можете да калибрирате живота си, чрез избора на диета и начин на живот, които насърчават уелнес. Изтеглете нашето приложение, за да изпитате специализирано здравеопазване с лекотата на телефонно обаждане.

Времето не чака никой човек, но човекът предпочита новата година да звъни в големи промени. Но хората, които вземат решения, са подложени на такъв натиск да ги преодолеят, че ние се отказваме веднага щом започнем. Всъщност до 96% от респондентите от Азиатско-Тихоокеанския регион от проучване на YouGov от 2017 г. заявиха, че са обещали да се справят по-добре, но 40% ги прекъсват преди февруари. Ако искате удовлетворението - и действителните ползи за здравето - от подобрените навици, поставете цели, които са реалистични, подробни и устойчиви. За да поддържате решителността си на път, ето три начина да се придържате към целите си и да покорите 2020.

# 1 Диетата започва утре

Поставянето на диета или постигането на загуба на тегло се нарежда сред челните здравни решения.

Стойте далеч от сладкиши, преработено месо и нездравословна храна. Вместо това, изберете храни, богати на хранителни вещества като риба и зеленчуци. Рибите, богати на омега-3 мазнини като сьомга, скумрия и сардини, са отлични начини за поддържане на форма и насърчаване на здравето на мозъка. Тъмнолистните зеленчуци (спанак и зеле) и кръстоцветните зеленчуци (зеле и броколи) също са заредени с витамини и хранителни вещества, предпазващи мозъка.

За да запазите ангажимента си, яжте внимателно. Многозадачността и разсейването по време на хранене водят до преяждане, докато фокусирането по време на хранене кара хората да ядат по-малко по време на хранене и по-късно, установява доклад от 2013 г. от Университета в Бирмингам. Докладът изследва степента, до която вниманието и паметта влияят върху количеството изядена храна веднага или в следващите ястия.

HiDoc Pulse Pro-tip: Прилепването на очите ви към телевизора или лаптопа ви отвлича вниманието от това, което влагате в тялото си. Защо? Мозъкът ви изпраща сигнали, за да информира дали сте гладни или сити около 20 минути след като сте започнали да ядете. Ако приготвите храната си пред екрана си, е много възможно да консумирате много повече калории, отколкото обикновено, без да се разсейвате.

Внимателното хранене означава да обърнете внимание на това, което ви е в чинията. Яжте с удобно темпо, като оставяте приборите си между хапките. По-добре вкусете ястието, вместо просто да поглъщате това, което е в чинията ви.

# 2 Ще започна да тренирам редовно

Мисълта за изтощителни часове на бягащата пътека с малко загуба на тегло, за да се покаже, често улеснява отказването от фитнес целите. За да постигнете този #lifegoal, направете здравна резолюция, която не свързва упражненията със загуба на тегло. Стремете се да тренирате за 10-минутни блокове, колкото пъти можете, през целия ден. Между 6:00 и 21:00 часа има 90 10-минутни блокове от време, така че ангажирането с поне един ден на ден е по-малко обезсърчително от опитите да се възползвате максимално от членството във фитнес залата. Самото избиране на стълбите над асансьора или слизането от автобуса на една спирка по-рано ще срещне 10-минутен блок и ще запали тези калории.

HiDoc Pulse Pro-tip: Започнете деня си, разхождайки се с партньора си, преди да се отправите към офиса, след това намерете приятел на работа за бърза разходка по време на обяд. Завършете деня, като ходите сами, за да декомпресирате и да си вземете време за ме.

# 3 Решавам да спя по-често и редовно

До 44% от възрастните в Сингапур спят по-малко от седем часа всяка нощ, според проучване от 2018 г. на компанията за пазарни проучвания YouGov.

Едно от обясненията е високите нива на стрес, които „взискателната работа“ причинява у хората, според г-н Джейк Гамън, ръководител на YouGov Omnibus в APAC. „В забързан мегаполис като Сингапур само около половината от гражданите си почиват достатъчно.“

Освен това възрастните в Сингапур са онлайн в продължение на почти четири часа всеки ден - и ние не броим времето, прекарано онлайн в офиса. Какво ни казва тази статистика от „Активно здраве“, социално движение, стартирано от SportsSG (ръководното тяло за спорт в Сингапур)? Това означава, че можем да поемем контрол върху това колко време на екрана се излагаме в личното си време. Когато ударите чувала след поредния късен преяждане на най-новото телевизионно предаване, умът ви все още ще бръмчи от всички звукови и визуални стимули от електронното ви устройство. Заспиването вече е херкулесова задача.

HiDoc Pulse Pro-tip: Ето какво можете да направите, за да си помогнете в леглото - да спите като бебе, т.е. Определете време за лягане, което гарантира, че ще заспите поне седем часа и се придържайте към него. След това се подгответе за лягане половин час предварително, като се включите в релаксиращи дейности като дишане, медитация, приятна гореща вана или разтягане, за да разхлабите стегнатите мускули след тежък работен ден. Не забравяйте също да спрете да използвате всички видове електронни устройства. За повече начини да разпуснете и успокоите духа и тялото си преди лягане, прочетете тази друга наша статия.

С това HiDoc Pulse иска да пожелае на всички наши читатели щастлива нова година! Настройте се за следващата година за още помощно съдържание от нас!

NB. Ако някога имате все по-тежки признаци и симптоми на здравословни проблеми, консултирайте се с a HiDoc специалист незабавно или се свържете с екипа за грижа за HiDoc на [email protected]. Използвай Приложение HiDoc за да поръчате Уелнес пакет за изчерпателен отчет и да резервирате последваща телеконсултация за специализиран преглед - всичко това на вашето мобилно устройство. Регистрирайте се в HiDoc Pulse, за да поддържате връзка със здравната информация, която дава сила, укрепва и вдъхновява.

Медицински Отказ от отговорност: Съдържанието на HiDoc Pulse, включително текст, изображения, аудио или всякакви други формати, които не са посочени тук, се предоставя само за общи информационни цели и не е предназначено, нито трябва да се счита за заместител на професионални медицински съвети. Не използвайте информация, намерена в HiDoc Pulse, за диагностика или лечение на медицински или здравни състояния от всякакъв вид. Ако имате или подозирате, че имате медицински проблем или състояние, което трябва да се реши, моля, свържете се с вашия професионален доставчик на здравни грижи.