отслабване

Мазнините в гърба може да са признак за това, че начинът ви на живот е нездравословен, в някои случаи. Много хора имат повече мазнини в гърба, отколкото биха искали, но може да е трудно да се отървете от тях. Една от най-важните информации, която трябва да запомните, е, че няма решение на място за мазнини в гърба. Няма да можете да се насочите по чудо към зоната на мазнините в гърба и да работите само върху това, когато тренирате. Най-добрият подход за отслабване и загуба на мазнини в гърба е да се изпълняват упражнения, които изгарят мазнините като цяло.

1. Изградете основна мускулатура

Първата стъпка в отслабването и загубата на мазнини в гърба е свързана с основните ви мускули. Ако изградите основните си мускули, вие премахвате стреса от гърба си, намалявате любовните дръжки и насърчавате по-плосък среден дял. Освен това трябва да работите за насърчаване на силата в долната част на гърба, което е друг начин, чрез който мазнините в гърба ще намалят. Мъртвата тяга, клякането отпред, тренировки с топка за стабилност, силови почиствания, претеглени коремни преси и удължаване на мощността са идеалните примери за упражнения на основните мускули. Тъй като те са физически интензивни, вие също така можете да изгаряте мазнини по цялото си тяло.

2. Следвайте програмата за отслабване

Цялостната програма за отслабване е задължителна, ако наистина се стремите да отслабнете и да отслабнете. Вие не сте в състояние да забележите намаляване на мазнините, като просто се насочите към грозната област на задните мазнини, от която страдате. За да заобиколите този проблем, трябва да използвате план, насочен към мазнините в цялото тяло. Един от най-ефективните начини за това е чрез стартиране на програма за отслабване. Това включва режим на здравословно хранене. Такъв диетичен план може да бъде доста строг, с акцент върху водата, хранителните вещества и много протеини, но е необходимо, ако искате да намалите мазнините в гърба и да отслабнете.

Друг аспект на ефективната програма за отслабване е акцентът върху кардио тренировките. Успешната кардио програма, която да ви помогне да отслабнете, изисква тренировка за съпротива. Включването на тренировки за устойчивост във вашата програма ще помогне за изграждането на мускули, което от своя страна изгаря калориите. Това ще изгори мазнините отзад с времето.

3. Висящи коремни повдигания на краката

Висящите коремни повдигания на крака са друг начин за отслабване и постигане на загуба на мазнини в гърба. На издърпваща лента, просто си позволете да се мотаете с ръцете си. Започнете да повдигате двата си крака, като вдигнете коленете нагоре към гърдите си. Спрете това движение, когато коленете ви са на едно ниво с талията. Съсредоточете се върху използването на мускулите на ab, за да вдигнете коленете до гърдите; изпълнявайте движението контролирано и бавно. Върнете се в изходната си позиция и повторете толкова пъти, колкото е удобно.