Когато сте на ангажирана мисия за отслабване, може да е лесно да се хванете за неща като натрапчиво преброяване на калории за всичко, което ядете и изчисляване на точно колко стъпки сте направили всеки ден. Съществува обаче цял свят от микроелементи, витамини и минерали, които могат да направят всичко различно. Ето поглед към няколко от тях:

най-добрите

Фибри

Технически фибрите може да не са витамин, но са жизненоважни активи и инструменти във всеки план за загуба на мазнини, който можете да си представите. Една от основните роли на фибрите в загубата на тегло е, че тя ви зарежда, създавайки чувство на ситост, което намалява глада и води до по-малко консумирани калории. Изследване от университета Тъфтс предполага, че консумирането на по-малко от 14 грама фибри всеки ден може да доведе до консумация на субекта с 10% по-малко калории [1].

Известно е също, че фибрите подобряват условията в червата за здрави бактерии [2], което от своя страна подобрява цялостното храносмилане и усвояване на хранителните вещества.

Витамин D

Витамин D е един от най-важните хранителни вещества за цялостното здраве и благосъстояние, а също така се оказва, че огромен брой хора изпитват дефицит. Това е така, защото витамин D се създава предимно от нашите тела в отговор на слънчевата светлина. Тъй като малко от нас получават достатъчно слънце в наши дни, все повече от нас страдат на някакво ниво от ефектите на дефицита на витамин D. Тези ефекти могат да включват увеличаване на теглото.

Едно проучване от 2014 г. установи, че докато добавката на витамин D сама по себе си не изглежда да насърчава загубата на тегло, жените, които са добавили до точката, в която нивата на витамин D в тялото са в оптималния диапазон, са се възползвали от подобрената загуба на тегло.

Витамин Ц

Известно е, че витамин С предпазва от настинка, но неговите ползи за здравето са далеч по-далеч от това. Всъщност може да поддържа астма под контрол и да помага за лечение на катаракта.

На пръв поглед витамин С може да не изглежда печеливша съставка в плана за загуба на мазнини. Проучване от 2007 г. установи обратна връзка между плазмените нива на витамин С и обиколката на талията, но изглежда не показва доказателства, че добавянето на витамин С директно насърчава загубата на тегло [4].

По-обнадеждаващо, проучване от 2005 г. установи, че увеличеният прием на витамин С позволява на субектите да окисляват 30% повече мазнини по време на тренировка [5].

За да постигнете целите си за отслабване, запасете се с тези основни витамини или яжте повече храни, които ги съдържат.