Лятото не е твърде далеч. Почти е време за шорти, потници и бански костюми. Време е да подготвим тялото не само да изглежда добре в толкова малко дрехи, но и да подготвя тялото за въздействието на топлината и слънцето. Три важни стъпки към този препарат включват упражнения, ядене на храни с високо съдържание на антиоксиданти и пиене на много вода.

тялото

Националният регистър за контрол на теглото и проучването на потребителския доклад на 32 000 души показват, че хората, които са загубили значителни количества тегло и са го държали настрана, са спазвали някои последователни насоки, които включват редовни упражнения, ядене на много плодове и зеленчуци, след като диета с ниско съдържание на мазнини и хранене предимно със здравословни мазнини.

Това ни води до втората стъпка за подготовка на тялото за лятото, която прави някои промени в диетата, като увеличава приема на плодове и зеленчуци. Има три предимства на диетата с високо съдържание на плодове и зеленчуци;

1. тези храни са богати на антиоксиданти, които помагат да се предпази кожата от вредното, окислително въздействие на слънцето и токсичните химикали от горещия въздух,

2. доказано е, че те също помагат в борбата срещу сърдечни заболявания, рак и затлъстяване,

3. накрая, те ще ви запълнят с по-малко калории, тъй като те са богати на фибри и в насипно състояние. Ако човек яде 5-10 порции плодове и зеленчуци на ден, което е препоръка на много здравни организации, днес, той би се почувствал по-сит с по-малко нетни калории до края на деня. Теоретично те биха могли в крайна сметка да ядат 200-500 калории по-малко на ден, което допълнително помага при загуба на тегло. Освен това ще се чувствате по-добре, косата, кожата и ноктите ви ще изглеждат по-добре и ще станете по-редовни.

Последната важна стъпка към подготовката за лятото е да увеличите приема на вода. Шестдесет процента от нашето тяло е вода. Проучванията показват, че диетата, подходяща за вода, помага за загуба на тегло, помага за овлажняване на кожата, намалява сухотата, може да помогне за предотвратяване на развитието на бръчки, поддържа ръцете и устните влажни, може да помогне в борбата с топлинното изтощение и дори е показала, че намалява рака на пикочния мехур при мъжете. Въпреки че има много спорове за това колко вода се нуждае от всеки от нас, добро индивидуално правило е да пиете достатъчно вода, така че урината ви да се изчисти до следобед. Притеснявате се да не спите цяла нощ, отивайки до тоалетната? След това изпийте по-голямата част от водата си през първата половина на деня. Не обичате водата? След това експериментирайте с различни температури обикновена вода или добавете парче лимон или портокал към водата си. Може би можете да намерите ароматизирана (не подсладена) вода. Дори яденето на диета с високо съдържание на плодове и зеленчуци и приемането на много други течности може да е подходящо за някои, тъй като тези храни и други течности осигуряват и безплатна вода за нуждите на тялото.

Сега е моментът да започнете да се подготвяте за лятото! Не е късно. Ако започнете с тези стъпки сега, ще бъдете на път да се почувствате страхотно, да изглеждате страхотно и да бъдете подготвени за нов вие това лято, разпъвайки вашите неща в онези чисто нови шорти, които седят в гардероба ви.

Marjorie Geiser е регистриран диетолог, сертифициран личен треньор и лайф треньор. Marjorie е собственик на успешен малък бизнес, MEG Fitness, от 1996 г. и сега помага на други специалисти по хранене да започнат собствена частна практика. За да научите повече за услугите, които Марги предлага, посетете нейния уебсайт на адрес http://www.megfit.com или й изпратете имейл на адрес [email protected].