Спортно хранене
400 E. Университетски път
Ellensburg, WA 98926
Телефон: 509-963-1111
Имейл: [email protected]

централен

Триадата на женския спортист

От: Лора Хениг

За много състезателки състезателки успехът може да бъде пряко свързан с теглото им. Всички атлети в тези спортове имат едно общо нещо - те са изложени на по-висок риск да развият разстройство на храненето, първият от трите „етапа“ на триадата на състезателките. Обсъдени са характеристиките на нарушеното хранене, аменорея и остеопороза, както и какво да се прави, ако подозирате, че някой може да попадне в този опустошителен цикъл.

Неправилно хранене: Спектърът на разстроеното хранене може да започне с леко ограничаване на храната и калориите, но може бързо да се превърне в случайно преяждане и прочистване. И накрая, ако тези събития станат важна част от живота на спортистите, може да настъпи анорексия (сериозно ограничаване на калориите, прекомерно упражнение, бърза загуба на тегло) и булимия (преяждане и прочистване). Неправилното хранене достига 62% при някои спортове. Поведението, което се съчетава с нарушено хранене, включва следното:

  • заетост с храна, калории и тегло
  • висока критика към нейното тяло
  • широки колебания в теглото за кратък период
  • нежелание за ядене пред другите
  • широки или многослойни дрехи

Комбинацията от доброволно гладуване със строг режим на упражнения води до промени в поведението, които също могат да доведат до нарушено хранене. Също така стресът от работа, училище, приятели, гаджета или семейство може да играе роля в развитието. Общ начин е първо да изрежете сладкиши и плодове. Но в крайна сметка, все повече и повече храна ще станат извън границите, което може да доведе до преяждане или глад. В случай на преяждане и прочистване (чрез повръщане или лаксативи) индивидът може да изпита болка в гърдите или гърлото, умора, коремна болка и запек или диария. Симптомите на глад включват непоносимост към студ, подуване на корема, умора, запек, замаяност и липса на концентрация.

Аменорея: Хранителните дефицити могат да бъдат един от няколкото стресори, които могат да нарушат хормоналния дисбаланс на спортистите. Един от резултатите е аменорея - липса на менструален цикъл в продължение на поне три месеца - което може да се дължи на сериозно ограничаване на калориите. За справяне с този проблем е от ключово значение намаляването на интензивността на упражненията и увеличаването на приема на калории. Освен това добавянето на калций и естроген за предотвратяване на загуба на кост е много важно. Въпреки това може да отнеме няколко месеца, за да възстановите цикъла.

Остеопороза: Последният и най-тежък етап от триадата на спортистката е остеопорозата. Преждевременната костна загуба е свързана с честотата на костен стрес и фрактури. За млади жени спортисти, които участват в неправилно хранене или имат аменорея, те никога няма да достигнат пълния потенциал за костна плътност. Това може да бъде опустошително за по-късните години, когато изграждането на костна маса вече не може да се осъществи.

Профилактика и лечение: Първата стъпка за предотвратяване на триадата да се случи е да се елиминира схващането, че можем да променим физическата си структура, за да наподобяваме телесния образ на изключително слаб или малък спортист. Също така е необходимо ранно обучение за родители и спортисти относно подходящи упражнения и хранителни навици. Лечението включва увеличаване на консумацията на калории, намаляване на тренировките и прием на калциеви добавки.

Приближаване: Трудно е да се доближите до спортист, за който се подозира, че има хранително разстройство и трябва да се предприемат внимателни стъпки. Трябва да сте сигурни, че третирате спортиста като личност, а не просто като тяло. Ето няколко препоръки.

  • СЗО: Обикновено индивидът, който има най-добри отношения и най-тясна връзка със спортиста. В повечето случаи съотборник не трябва да е този, който да се обърне към спортиста. Спортистът обикновено отрича съществуването на даден проблем или поне неговата сериозност. Лицето, което се приближава до спортиста, трябва да бъде подготвено да получи отрицателен отговор.
  • Кога: Веднага щом човек, близък до спортиста, идентифицира потенциален проблем въз основа на наличието на редица идентифициращи характеристики, а не само на един.
  • Как: Най-добрата стратегия е да изразявате загриженост за индивида внимателно, но упорито, като казвате, че се притеснявате за здравето му (нещастие, депресия и т.н.). Попитайте как се чувства физически и психологически и попитайте дали искат да говорят за това. Не бъдете конфронтационни. Те трябва да знаят, че хората се грижат за тях. Не обсъждайте теглото или хранителните навици; въпросът и фокусът са тяхното благосъстояние.

Една от най-пагубните грешки, които човек може да допусне в работата си, за да привлече към лечението на булимично лице, е следването или наблюдението й в опит да я хване в акт на преяждане и прочистване. Това обаче само оказва по-голям натиск върху това лице да търси по-голяма тайна. Процесът трябва да се характеризира с максимална чувствителност и минимална инвазивност. Запомнете, към спортиста се подхожда, а не се обвинява.

Това е много сериозен проблем, с който повечето хора не могат да се справят сами. Те ще се нуждаят от помощ както от семейството, така и от група за подкрепа, за да преминат през това. Най-доброто лечение е мултидисциплинарен екипен подход: с лекар, който следи нейния медицински статус и способността да участва безопасно в спорта, диетолог, който осигурява подходящи хранителни насоки, и специалист по психично здраве, който се занимава с всякакви психологически проблеми. Ключът към превенцията е да разпознаете признаците на ранен разговор с човека за получаване на помощ. Ако вие или някой, когото познавате, има хранително разстройство, моля, свържете се със Центъра за спортно хранене на 963-2094 и ние можем да ви насочим към диетолог за консултация. Моля, не се колебайте да се обадите по всяко време.