От закупуването на най-скъпите хапчета за отслабване до записването до фитнес програма, много хора прибягват до обширни процедури за отслабване, които обещават бързи и видими резултати. Да бъдеш физически здрав и здрав обаче не е толкова лесно, колкото звучи, особено ако не използваш правилните стратегии за отслабване. За щастие, 3-дневната диета е тук, за да ви помогне да загубите талията си за нула време.

Независимо дали сте родител, работещ у дома, или зает предприемач, който няма време да посещава фитнеса, тази програма за отслабване се оказва здравословен начин да свалите малко килограми. Изчистена, здравословна и ефективна, 3-дневната диета няма да остави вашите усилия и жертви да отидат на вятъра, тъй като гарантира бързи резултати.

Първо, психически се подгответе

Точно като вас, много хора безкрайно търсят начини за отслабване. Само малцина обаче са склонни да изминат повече, за да постигнат целите си, свързани с теглото. Не забравяйте, колкото и ефективна да е програмата за отслабване, са необходими пот, усилия и тон на решителност, за да постигнете както краткосрочните, така и дългосрочните си цели във фитнеса. От казване на „не“ на любимите ви деликатеси до намаляване на калорийния прием всеки ден, отслабването може да означава огромни жертви.

Това в основата обяснява защо умствената подготовка е от решаващо значение за отслабването ви. Въпреки че казването на „не“ на измама на ястия може да звучи лесно, може да стане изключително трудно, особено ако не сте свикнали да ядете малки количества храна всеки ден. Понякога може дори да искате да се поддадете на изкушението и просто да се възнаградите с купичка пуканки. Независимо от това, ако сте ориентиран към целите и силен ум, придържането към 3-дневната диета никога не е невъзможно.

Тридневната военна диета: Ограниченията

по-близо

3-дневната диета може да не изисква да удряте бягащата пътека през ден, но ще изисква промяна в начина на живот. Освен да се храните добре балансирано, трябва да се разбърквате и от други хранителни продукти, които няма да са от полза за тялото ви вътрешно.

За да спечелите максимални ползи от 3-дневната диета, експертите препоръчват следното:

  • Намалете захарта. Избягвайте да пиете безалкохолни напитки, изкуствени сокове или всякакви напитки с високо съдържание на захар. Ако трябва да използвате захар, обърнете се към алтернативи като Stevia и други по-здравословни подсладители.
  • Избягвайте консумацията на алкохол.
  • Приемете активен начин на живот, ако можете. Около 30 минути кардио упражнения на ден са от решаващо значение, за да ви помогнат да станете по-здрави и по-здрави.
  • Увеличете приема на вода.
  • След като спазвате 3-дневната военна диета, продължете диетата си, като ограничите приема на калории до приблизително 1500 ккал на ден през следващите 4 дни.

Какво представлява 3-дневната диета?

3-дневната диета включва строго, стандартизирано меню. Според разработчиците му, след като религиозно спазвате тази диета, може да загубите до 10 килограма за 7 дни.

Като пълно ръководство по-долу е менюто, което трябва да следвате в продължение на 3 дни:

Ден 1:

  • Закуска: 1 филийка препечен хляб, 1 чаша кофеинов чай ​​или кафе, 2 супени лъжици фъстъчено масло, lice филийка грейпфрут
  • Обяд: 1 чаша кофеинов чай ​​или кафе, 1 филийка препечен хляб, ½ чаша тон
  • Вечеря: 1 чаша зелен фасул, 3 унции месо (всякакъв вид), ½ парче банан, 1 чаша ванилов сладолед, 1 малка ябълка

Ден 2:

  • Закуска: 1 яйце, ½ филийка банан, 1 филийка препечен хляб
  • Обяд: 1 чаша извара, 5 солени крекери, 1 твърдо сварено яйце
  • Вечеря: ½ чаша моркови, ½ чаша ванилов сладолед, 1 чаша броколи, lice парче банани, 2 хотдога

Ден 3:

  • Закуска: 1 филия сирене чедър, 5 солени крекери, 1 малка ябълка
  • Обяд: 1 филийка препечен хляб, 1 твърдо сварено яйце
  • Вечеря: 1 чаша риба тон, 1 чаша ванилов сладолед, ½ парче банан

Въпреки че спазването на горното меню може да ви помогне да се сбогувате с проблемите, свързани с теглото, можете да изберете и други хранителни продукти, които принадлежат към същите групи храни, посочени в таблицата. Все пак трябва да внимавате с броя на калориите на всеки заместител на храната, който бихте включили във вашата диета.

По-долу е ръководство за заместителите, които можете да помислите, докато сте на 3-дневна военна диета:

  • Риба тон = друга риба
  • Варени яйца = печени или бъркани яйца
  • Животински протеини = тофу, ядки, соя или леща
  • Грейпфрут = ½ лъжица сода за хляб в 1 чаша вода

Можете също така да замените зеленчуците и плодовете с други хранителни продукти, които имат подобен брой калории. Освен това можете да изберете всякакъв вид месо по време на 3-дневната военна диета. Ако планирате да продължите пътуването си за отслабване, можете да го направите, като ограничите приема на калории през следващите 4 дни.

Какво трябва да знаете за 3-дневната военна диета

3-дневната военна диета е създадена въз основа на научни принципи, свързани със загубата на тегло. По принцип тази програма е съсредоточена върху ускоряване на метаболизма и увеличаване на способността на организма да изгаря мазнини чрез химични реакции между групи храни.

Независимо от това, докато степента на успех на тази диета е изключително висока, резултатите могат да варират при отделните хора. Това е главно защото способността ви да отслабвате силно зависи от цялостния състав на тялото ви. Например, ако вече сте слаби, но все пак искате да се освободите от нежелани килограми, може да загубите само 2 килограма след 3-дневната диета. Хората с повече мазнини в тялото си, от друга страна, могат да загубят до 12 килограма.

Най-просто казано, колкото повече мазнини има за изгаряне в тялото ви, толкова по-големи са шансовете ви да отслабнете значително. По подобен начин високите хора могат да изгорят повече калории, отколкото нискоразположените индивиди.

Подходяща ли е 3-дневната военна диета за вас?

Пътят към отслабване често е груб и извит. Необходима е не само физическа, но и психическа подготовка. Ако обмисляте 3-дневната военна диета, първо трябва да оцените целите си, за да можете да прецените дали тази конкретна диета съответства на вашите цели.

Ако имате силно желание и имате чувството, че можете да кажете „не“ на настоящите си хранителни навици, трябва да опитате военната диета. Не забравяйте, че тези, които са готови да дадат повече, могат да бъдат на 100 крачки по-близо до целите си.