храна

Имате ли храна за задействане? Или списък със забранени храни?

Какво се случва, когато ядете тези забранени храни? Изпълнени ли сте с вина? След като започнете да ги ядете, установявате ли, че не можете да спрете и че прекалявате с тях?

Толкова често чувам от клиенти, че избягват храни, които наистина харесват, защото не се доверяват, че няма да ги преядат. Е, това Рядко работи в дългосрочен план.

Е, ограничението е движеща сила зад повечето епизоди на преяждане. Ако избягвате определена храна, която наистина искате за продължителен период от време, когато в крайна сметка я имате, има голяма вероятност да я преядете. Не само защото сте се почувствали лишени, но може и да си кажете в момента, че по-късно не можете да получите храната отново.

Преди да се потопя в проста стратегия, която да ви помогне да ядете задействаща храна, без да се притеснявате от хапване, искам да отбележа, че една техника не служи като магическа пръчка за незабавно излекуване от преяждане.

Когато работя с клиенти един към един, ги насочвам през процес, който първо им помага да идентифицират и да отговорят на основните им нужди, както и да идентифицират привичното поведение, което трябва да се препрограмира, за да могат те наистина да бъдат успешен.

По време на процеса на съвместна работа често използвам техника, която наричам Отлагайте и разсейвайте, но не лишавайтеTM .

Тази техника работи чудесно за някои хора, самостоятелно. Други може да се наложи да го комбинират с допълнителни коучинг и други стратегии.

Когато говоря на моите разговори за храненето, аз преподавам на аудиторията си как да върна радостта към храната с внимателно хранене. Също така ги уча, че методът Delay and Distract, но Don’t Deprive TM е по-ефективен, за да ви помогне да се насладите на любимата си храна, без да преяждате, когато сте в по- съзнателно и съзнателно състояние (за да научите повече за внимателното хранене, вижте тази публикация в блога).

Трикът да бъдете в състояние да ядете вашите храни, които предизвикват, без преяждане

Ето как работи техниката Delay and Distract, но Don’t Deprive TM:

Стъпка 1: Порция

Разделете разумно количество храна, която желаете, след това приберете контейнера. Трябва да е достатъчно, за да ви задоволи, но не толкова, че да ви накара да се почувствате неудобно.

Стъпка 2: Определете разсейване

Определете разсейваща задача, която да се използва по-късно. Не е задължително да е нещо съществено. Може да е толкова просто, колкото да смените прането си, да се обадите, да се разходите, да проверите имейла си и т.н.

Стъпка 3: Приятно лечение

Седнете необезпокоявани, за да се насладите на лакомството, което сте разделили в стъпка 1. Обърнете внимание на всичките пет сетива, докато ядете. Наслаждавайте му се без вина.

Стъпка 4: Разсейвайте се

Когато приключите с яденето на вашата задействаща храна (и допаминът, който току-що е наводнил мозъка ви, си отива, мозъкът ви вероятно крещи „дайте ми повече!“), Натиснете се да изпълните задачата, която сте задали в стъпка 2.

то е решаващо че правите стъпка 2, преди да започнете да ядете. В противен случай мозъкът ви може да е твърде помътнен от допамин, за да устои на връщане за още. Също така е важно в тази стъпка да се избягва използването на ограничителен саморазговор като „това е всичко, което мога да имам“ или „не мога или не трябва да имам повече“.

Не казвате „не“, а просто казвате не сега . Това помага да се научи мозъкът, че е добре да се забави удовлетворението.

Стъпка 5: Повторна оценка

След като завършите задачата от стъпка 2, преоценете дали искате друга част и повторете тези стъпки, ако е необходимо. Въпросът не е да се лишавате от това, което искате, а по-скоро разсейвайте се така че можете да забавите храненето. По същество се използва за практикуване на забавено удовлетворение.

Тази техника е предназначена да се използва, за да се предпазите от преяждане с храната, която предизвиквате, и да се почувствате неудобно. Не е предназначен да се използва за ядене. Почетете глада и ситостта си в процеса.

Някои ситуации, в които тази техника може да ви бъде полезна, включват:

  • Когато искате да имате храна, вие наистина се наслаждавате, но се страхувате да не преядете или да не ядете
  • Когато откриете, че искате да безсмислено хапнете
  • Когато сте на парти или светско събитие и не искате да загубите контрол върху масата за храна
  • Когато искате бавно да въведете отново храни, които се страхувате да ядете
  • Когато се опитвате да намалите тежестта на запояването. За някои хора може да бъде нереалистично просто да „престанат да се хапят“ много рязко. Постепенното намаляване на тежестта на запоя може да бъде чудесна първа стъпка.
  • Когато изобилието от храна в трапезарията на работното място се превръща в голямо разсейване

За да излезете от диетичния цикъл и да научите как да започнете с внимателно хранене, кликнете тук .

Ако искате повече информация за това как да се храните балансирано, помислете дали да не се запишете за тренировъчна сесия с мен (можете също да се свържете с мен или да планирате безплатна стратегическа сесия с мен тук).

И не забравяйте да се присъедините към моята безплатна онлайн общност за поддръжка на уелнес за помощ, за да останете отдадени на здравословния начин на живот и да се свържете с хора, които искат да научат повече за внимателното хранене.

Хареса ли ви тази статия? Ето още няколко популярни статии!