Триглицеридите са вид мазнини в кръвта. Маслото, маргаринът, маслото са триглицериди. Кръвта ви ги абсорбира, след като ядете. Но това не е единственият източник. Вашето тяло също превръща излишните калории, особено от „прости въглехидрати“ като сладкиши, бял хляб, бонбони, захар и алкохол, в триглицериди и ги съхранява в мастните клетки.

защо

Триглицериди: добро или лошо за вас?

Те са добри за вас в правилните количества. Вашето тяло ги използва, за да прехвърля и съхранява енергия за по-късна употреба. Но твърде много могат да повишат риска от сърдечни заболявания, особено ако вече имате високи нива на „лошия“ (LDL) холестерол.

Триглицериди: Липопротеините са ключови

Те не могат сами да се носят в кръвта ви. Така те се возят заедно с определени протеини, наречени „липопротеини“. По този начин те могат да се движат по тялото ви, докато ги съхраните в мастните клетки.

Триглицериди: Кои са здравословните нива?

Вашият лекар вероятно ще тества вашите триглицериди и холестерол заедно. Те ще вземат проба кръв и може да ви помолят да избягвате определени храни или напитки или да спрете да ядете за около половин ден предварително, за да направите резултатите по-точни. Лаборатория ще изследва кръвта.

Триглицериди: Измерване на липидния профил

Той ви казва нивата на „добрия“ (HDL) холестерол, „лошия“ (LDL) холестерол в кръвта ви. Вашият лекар може да включи тези числа във формула, за да получи едно число, което показва „общ холестерол в кръвта“. Високият брой може да повиши риска от сърдечни заболявания. Възрастта, фамилната анамнеза, тютюнопушенето и кръвното налягане могат да повлияят на броя ви.

Триглицериди: Какво означават резултатите от теста?

Проверете нивата си спрямо тези числа, които се основават на 12 часа гладуване:

  • Желателно: По-малко от 150 mg/ dL (1,7 mmol/L)
  • Гранична граница: 150 до 199 mg/dL (1,7-2,2 mmol/L)
  • Високо: 200 до 499 mg/ dL (2,3-5,6 mmol/L)
  • Много високо: 500 mg/ dL или повече (5.6 mmol/L)

Триглицеридите: лошите числа са високи?

Обикновено не. Ето защо е добра идея да тествате редовно нивата на липидите си. С течение на времето високите нива могат да бъдат признак за други състояния, които повишават риска от сърдечни заболявания. Те също са обвързани със затлъстяването, високото кръвно налягане, високия холестерол, диабет и заболявания на щитовидната жлеза.

Триглицериди: Високи нива, вземете мерки

Първо намерете причината. Възможно е просто да трябва да промените диетата си и да тренирате повече. Но проблемите с черния дроб, щитовидната жлеза или други състояния като диабет също могат да причинят високи нива. Или може да е комбинация. След като Вашият лекар разбере това, можете да лекувате корена на проблема.

Триглицериди: Диетата е ключова

Въпреки че се състоят от мазнини, повечето се произвеждат от тялото ви от излишни въглехидрати. Захарните и нишестените въглехидрати са най-лошият вид. Вместо това потърсете „сложни“ въглехидрати като зеленчуци и пълнозърнести храни. Нарежете наситените мазнини (съдържащи се главно в животински продукти) в полза на „добрите“ мазнини в зехтина, ядките, семената и рибата.

Триглицериди: Контролирайте теглото си

Ако сте с наднормено тегло, свалете част от тези килограми. Дори 5 до 10 килограма могат да направят голяма разлика. Може да ви помогне да се съсредоточите върху предимствата като повече енергия и по-добро здраве, а не само върху числата по скалата. И не забравяйте, че ако преядете, тялото ви превръща излишните калории в триглицериди и ги съхранява като мазнини.

Триглицериди: Упражнението е важно

Да. Стремете се към поне 30 минути през повечето дни от седмицата. Редовното упражнение може да понижи нивата и да повиши "добрия" холестерол. Разходете се, плувайте в обиколки или танцувайте, всичко, което ви харесва и което кара сърцето ви да бие по-бързо, ще ви помогне. Дори и да не можете да намерите 30-минутно парче, можете да го изцедите за 10 минути наведнъж: Разходка по време на обяд, лицеви опори, докато гледате любимото си телевизионно предаване, танцово парти с децата си. Първи стъпки.

Триглицериди: Нарежете алкохола

Не помага. Той е с високо съдържание на калории и захар, които сами по себе си са лоши. А алкохолът изглежда лош за триглицеридните числа, освен това. Дори малки количества могат да повишат нивата ви.

Триглицериди: Лекарствата могат да помогнат

Диетата, упражненията и теглото са страхотни. Ако това не е достатъчно, Вашият лекар може да препоръча добавяне на лекарства или добавки. Те могат да включват статини, омега-3 добавки, ниацин и вид лекарство, наречено фибрати.