момент

Тялото не е съвсем готово за плаж? Направете тези стъпки, за да влезете в топ форма седмица преди ваканция.

Събудих се една скорошна сутрин и осъзнах, че пътуването ми на плаж, което изглеждаше отдалечено, се прокрадна по мен. Разбира се, че щях да започна да изтеглям обратно калориите си и да правя повече гореща йога и да пия повече вода, но сега вдигам поглед и имам само пет дни, за да се оправя и стегна. Какво да правя?

Е, ако сте като мен, този разговор може да ви звучи познато. Въпреки че не можете да създадете чудо за пет дни, нека си спомним, че на Бог са му били необходими поне шест дни, за да създаде цялата вселена. Ако започнете сега, има много стъпки, които можете да предприемете, за да дадете на света възможно най-доброто си плажно тяло. Следвайте тези пет съвета и наблюдавайте как тялото ви се променя пред очите ви.

Не изпадайте в паника - Първото и най-важно правило е да не се стресирате за това. Стресът буквално ще накара тялото ви да задържи мазнините и да задържи мазнините в средата. Стресът повишава нивата на кортизол, което от своя страна командва, че тялото ви държи на мазнините. Така че, ако усетите, че идва психически срив, направете крачка назад, направете няколко упражнения за дихателна медитация и правете всичко, което ви успокоява през тази последна седмица. Не забравяйте също, че винаги ще изглеждате по-добре в очите на другите хора, отколкото от вашата гледна точка. Малка „любовна торбичка“ тук и няма за какво да се изплашите. За да изглеждате най-добре, трябва да се чувствате най-добре както психически, така и физически.

Не бъдете солени - Обикновено не съм твърде голям, за да насочвам активни хора без предварително съществуващи условия да следят приема на сол, защото това помага за мускулната функция през вашите тренировки. Но когато сте грабнати пет дни, е време да намалите. Колкото повече сол имате в тялото си, толкова повече тя ще се задържи на водата, което ще ви даде подут вид, известен още като обратното на грабната. Това е моментът да избягвате добавяне на сол върху храните и да започнете наистина да обръщате внимание на етикетите си. Диетичните храни и напитки са особено склонни да се опитат да прикрият „диетичния вкус“, като добавят куп сол, така че ограничете това.

Не бъдете неподвижни - Не е моментът да пропускате тренировката си. Не е нужно да прекалявате с тренировки и да полудявате с тричасова тренировъчна схема на ден, но трябва да влизате както в кардио, така и в тежести всеки ден. Предлагам ви да правите каквото и да е упражнение, за да се изпотите най-бързо и да правите поне четири основни фокусирани упражнения всеки ден. Обучението с комбинирана верига е чудесно за този период от време. Изберете три упражнения, едно фокусирано върху силата, едно основно и едно кардио и правете всяко от тях за 45 секунди до една минута в зависимост от нивото на вашата фитнес. Не почивайте, докато не завършите три до четири кръга от всеки.

Не бъди гладен -Не е моментът да гладувате, въпреки това, което приятелите ви от Лос Анджелис и Островът на огъня може да ви кажат. Ако изпуснете отброяването на калориите си прекалено много, тялото ви всъщност ще задържи мазнините и това не е сладко. Ще ви трябва малко храна, за да ви даде енергия за тренировките и да поддържа метаболизма ви валиден през деня и нощта. Поддържайте калориите си не по-малко от 1200 на ден в зависимост от размера. Това е време да се пие много, много вода. Опитайте се да вземете 0,75 унции за всеки килограм, който претеглите, и яжте много плодове и зеленчуци, пълни с вода, като чушки, целина, диня и краставици. Нарежете въглехидратите си след обяд и избягвайте глутена за седмицата. Глутенът може да ви надуе дори ако не сте алергични към него.

Не бъди сенчест - Така че част от гледането и грабването също е свързано с начина, по който кожата ви се появява на светлината и сенките, които тялото ви създава. По-тъмната кожа показва повече порязвания, извивки и ви придава невероятен външен вид. Ако сте като мен и сте родени с меланина на боговете, тогава имате късмет. Но ако не, предлагам нанасяне на спрей върху тен или тен, преди да ударите плажа. Виждайки се изцяло загорял и смазан ще ви помогне да повишите увереността си, защото можете да видите цялата работа, която сте свършили, да излезе наяве.

Последната седмица преди да стигнете до плажа може да бъде от решаващо значение за това как изглеждате, когато стигнете до вашата дестинация на плажа. Яжте балансирани здравословни ястия, продължете тренировъчния си режим, загарете и останете позитивни, за да разкриете най-доброто, което все още. В края на деня. плажът е свързан с почивка и релаксация, така че се наслаждавайте на времето си и бъдете уверени, независимо каква форма или размер сте.