Обобщение на INSIDER:

  • Холивудските диети са известни с това, че са пълни с трикове и лоши съвети.
  • INSIDER завърши списък със здрави съвети за хранене от известни личности, подкрепени от диетолози.
  • Криси Тейгън, наред с други звезди, започва деня си с яйце закуска, пълна с протеини.

Холивуд не е точно известен с това, че дава разумни хранителни съвети. От щадящите Instagram инсталации за детоксикация до яденето на бебешка храна, диетите, поддържани от знаменитости, варират от странни до опасни.

трикове

INSIDER закръгли най-добрите диетични съвети, в които се заклеват известни личности, от любовта на Криси Тейген към яйцата за закуска до съвета на Хайди Клум да не се лишавате от измамни ястия.

Говорихме с няколко диетолози, които изложиха 11 холивудски диетични съвета, които всъщност си струва да следвате.

Никол Шерцингер: Закускайте само в определени часове на деня

Внимателното похапване в определени часове на деня може не само да ограничи пристъпите на глад, но може да помогне и като следобедна прихващане. "

Тъй като най-заетите, в движение известни личности ще знаят, има оптимално време за лека закуска ", каза Фрида Харю, диетолог в шведското здравно приложение Lifesum, пред INSIDER." Най-доброто време да вземете следобедна закуска с протеини е между 3 и 4 вечерта Яденето на протеини по това време на деня ще засили метаболизма ви и ще намали кръвната ви захар едновременно. "

Бившата певица на Pussycat Dolls Никол Шерцингер закусва здравословни плодове следобед.

Криси Тейгън: Винаги имайте яйца за закуска

"Трябва да имам яйца всеки ден", каза Криси Тейгън, модел, майка и автор на готварски книги пред Delish. „Харесвам фермерска закуска: две прекалено лесни яйца, пуешки бекон или свинска наденица, нарязано авокадо и домати на скара.“

„За да поддържате енергийните си нива до обяд, трябва да подхранвате добри протеини“, съгласява се Харю. "Простите въглехидрати, като хляб, бързо изгарят, което ви кара да се чувствате отпаднали и уморени, когато нивото на захарта спадне като последица."

Кейти Пери: Поддържайте ястията си прости

Певицата Кейти Пери е само една от холивудския елит, който е спазил диетата с пет фактора, план за хранене, който се фокусира върху ястията с пет съставки от пет ключови групи храни. Всичко се свежда до простотата.

„Макар да звучи като диетична прищявка, намаляването на броя на различни вкусове в чинията до минимум може да ви помогне да ядете по-малко“, каза Харджу. "Когато добавите нов вкус към хранене, той подновява апетита ви, кара ви да ядете повече. Като спагети болонезе - щом добавите пармезан, това ястие става много по-интересно."

Хайди Клум: Не се лишавайте от глад

Дори моделите на Victoria's Secret изпитват желание. В миналото Хайди Клум беше откровена за своето не толкова виновно удоволствие: Big Macs. Тя дори призна, че е грабила бърза храна по време на Седмицата на модата!

"Позволяването да се отдадете на жажда (отговорно) може да бъде от полза за вашата диета
предотвратяване на по-мащабно преяждане по-късно, "каза Грейс Дероча, регистриран диетолог и уелнес треньор в Blue Cross Blue Shield в Мичиган." Това обаче е хлъзгав склон, така че хората трябва да внимават как задоволяват желанията си. ] Избягвайте безсмисленото хранене, което обикновено причинява прекомерна консумация. "

Джесика Бийл: Яжте няколко по-малки хранения през целия ден

Актрисата Джесика Бийл изтъкна предимствата на плана за тричасовата диета и макар да звучи подвеждащо, концепцията зад плана е стара: яжте много по-малки ястия през целия ден, вместо три по-големи. "

Разпределянето на няколко малки хранения или леки закуски през деня насърчава хората да внимават за размера на порцията ", каза Дероча." Това предумишление и време правилно поставя хората на шофьорското място на това, което консумират. "

Кристина Агилера: Яжте по цвят

Докато плановете за хранене като 7-дневната цветна диета (в която се кълне Агилера) или диетата „Лилави храни“ звучат нелепо, всъщност може да има известна истина в храненето по цвят. „Яденето на дъгата“ се изразява в консумация на разнообразни зеленчуци и по-малко „бели храни“.

„Един здравословен начин за хранене по цвят е премахването или изрязването на бели въглехидратни храни като
бял ориз и хляб и заместването им с пълнозърнести версии ", каза Дероча." Това въвежда повече фибри и хранителни вещества от същите храни във вашата диета. "

Адриана Лима: Опитайте кето/нисковъглехидратна диета

Кето диетите (изключително нисковъглехидратни) са все по-популярни сред известни личности като модела Адриана Лима. Кето диетите позволяват на тялото ви да премине в състояние на „кетоза“, което кара тялото да извлича изцяло енергията си от мазнини.

„Най-големият фактор, който трябва да се вземе под внимание, е устойчивостта“, каза Пол ИНТЕР, диетолог и сътрудник на Bodybuilding.com. "За да спазвате истинска кето диета, приемате само около 5% въглехидрати, което е почти невъзможно, освен ако не обръщате внимание буквално на всичко, което влагате в тялото си. Ако всъщност следвате кето, ще имате невероятни количества енергия."

Дрю Баримор: Отглеждайте сами храната си

Дрю Баримор има зеленчукова градина, в която отглежда моркови, домати, чушки, цвекло и зеленчуци.

„Отглеждането на собствена храна ви дава вдъхновение за приготвяне на домашно приготвени ястия“, каза Дероча. "Освен това ви дава по-голям достъп до опции за биологични продукти в сравнение с закупуване от магазин. Приготвянето на храна вкъщи поставя такава на шофьорското място за по-здравословен избор на храни и методи за приготвяне, особено в сравнение с храненето навън."

Ким Кардашиян: Дръжте се супер хидратирани

Може да е крайно да се свържете с IV, за да изглеждате и да се чувствате хидратирани и освежени, но Ким Кардашиян е попаднал на един от най-важните градивни елементи на здравето: пиенето на много вода, което също може да ви помогне да се чувствате по-сити по-дълго.

"Стомахът е в състояние да осигури незабавна обратна връзка въз основа на заобикалящата го среда, за да повлияе дали сигналите за глад или ситост се изпращат по тялото", каза Салтър. "Като пиете много вода през деня, особено порции от 12 до 16 унции за кратък период от време, вие сте в състояние да стимулирате тези сигнали за ситост за сметка на нула калории."

Дженифър Анистън: Придържайте се към пълноценна диета

Диетата на Дженифър Анистън се състои предимно от пълноценни храни като "плодове и зеленчуци, зърнени храни, неща, които не са задължително в опаковка", каза тя за WTOP Radio.

„Мисля, че най-общото между диетичните тенденции е фокусът върху пълноценните храни, вместо прекалената зависимост от бързите храни“, каза Салтър. "Ако вашата прищявка диета не се основава на цели храни, аз съм под въпрос дали е научно обоснована."

Емили Ратайковски: Яжте повече протеини

„Знаете ли, аз съм месоядно животно“, каза Ратайковски на Ел в скорошно интервю. "Наистина обичам да ям месо. Жадувам за желязо, така че определено не съм човекът, който ще откриете, че яде салата."

Derocha се съгласява с този модел диета. „Протеините и мазнините отнемат повече време (и използват повече калории) за смилане, отколкото въглехидратите, което означава, че те поддържат удовлетворението ви по-дълго“, каза Дероча. "Стартирането на метаболизма ви с богати на протеини храни помага да поддържате енергията си по-дълго и подобрява нивата на хормоните, регулиращи апетита, за да намалите апетита по-късно през деня."