стратегическото

Интернет не се нуждае от друга статия за отслабване, разбирам я. Ако се стремях към хитове по ключови думи, щедро SEO и се опитвах да продам рекламно пространство, щях да стоя далеч от тази тема. Пазарът е затрупан със съвети за отслабване, далеч по-светли от моя. Но аз не съм тук за SEO и CPI, а за хората. Тук съм за истината. Истината е, че почти всичко, свързано със загуба на тегло в мрежата, е лъжа или в най-добрия случай половин истина. Не съм тук, за да ви гушкам, да ви продавам суцитин (рекламата е показана по-горе) или да ви давам съвети как да отслабнете с 5% по-бързо. Тук съм, за да ви дам много прости основи, градивните елементи, на които се основават всички успешни загуби на тегло. Нямам какво да продавам и нямам трик, който да улесни трудната задача. Имам факти. Всякаква загуба на тегло се основава на тези факти, а тези, които твърдят друго, лъжат.

Как да отслабнете

1. Похарчете повече енергия, отколкото консумирате

Това е точно там. Това е целият принцип на отслабване. Всичко и всичко останало, което четете, е просто начин да обясните как да направите това по-добре, по-лесно или ви лъже. Аткинс действа, защото всъщност намалява количеството калории, които консумирате, а не поради някаква кето магия. Ходенето работи, защото увеличава енергийните ви разходи.

Няма как да заобиколим този факт. Независимо от медицинско състояние, метаболизъм, генетика, каквото и да е; ако изразходвате повече енергия от количеството енергия, което приемате, ще отслабнете. Ако това не беше вярно, бихме могли да ви използваме като безкраен източник на енергия или вечен двигател.

Това изглежда достатъчно просто, но милиони хора не го разбират или отказват да го разберат. Едно от най-умните момчета, които познавам, смяташе, че пиенето на сода с диета ще му накара да наддаде повече от това да пие обикновена сода. Помислете за това, той все пак, че нещо с енергия ще му даде по-малко енергия от нещо без енергия. Ако това беше вярно, нашите коли щяха да избягат от диета Д-р Пепър. Дори наистина умни хора могат да се объркат супер, когато става въпрос за отслабване.

Ключът е да разберете калориите и мазнините като форми на енергия. Мазнината е батерия, която осигурява електричеството, от което се нуждаете, за да работите с човешката машина. Вашата човешка машина се източва или от батерията (мазнини), или от енергията, която наскоро сте консумирали (храна). Не можете да получите енергия от нищото и не можете да изразходвате енергия, без да използвате енергийните си запаси.

Ако разбирате това, изпреварвате играта. Ако използвате повече енергия, отколкото приемате, ще отслабнете.

2. Трябва да отчитате правилно енергията

Освен отричането, мисля, че лошото счетоводство е основната причина, поради която милиони американци смятат, че телата им са научно-фантастични електроцентрали, които не са обвързани с физика. Всичко се свежда до поддържането на дневниците ви в ред. Когато някой твърди, че се храни с калориен дефицит и не отслабва, не е задължително да лъже, той просто е зле в счетоводството. Това не е вярно само за повечето хора, но и за всички хора. Всеки път. 100% от времето. Те не отчитат правилно енергията си. Не е възможно да се използва енергия без загуба на маса. Има математическо уравнение и всичко.

Ако използвате 100 калории и приемете 90. Ще загубите 10 калории еквивалентна маса (1,3 грама мазнини). Това е факт, няма особено обстоятелство, когато това да не е вярно. Нито един.

Все пак има някои често срещани клопки в енергийното счетоводство, така че бих искал да се обърна към някои от тях, за да помогна.

Преброяване на хранителната енергия

Хората смучат да броят калории. Ако ядете нещо, което не е предварително опаковано и етикетирано, вие сте принудени да направите оценка. Хората с наднормено тегло са особено ужасни в това, като изкривяват броя повече, когато приемат повече. Някои хора също отричат ​​и няма да включват определени части от енергията си в изчисленията си, казвайки „това не се брои“. Това е торта за рожден ден, това е измамен ден, това е лате. Всичко се брои. Лъжата за себе си не променя количеството енергия, което влагате в тялото си. Направете по-добра работа за оценка на енергията, която влагате и осъзнайте, че затварянето на очите, докато го правите, не елиминира енергията, която сте добавили към системата.

Преброяване на изразходваната енергия

Количеството, което изсмуква нещо, не е равно на количеството енергия, което е необходимо. Ако бягате усилено в продължение на 5 минути, може да ви се наложи да плачете и да се свиете на пода, но това отнема по-малко енергия, отколкото бавното ходене в продължение на 20 минути. Не можете да оцените упражнението по това колко трудно се чувствате, разходът на енергия не работи по този начин. Влезте в интернет, погледнете диаграма, използвайте я за основа. Имайте предвид, че много графики дават брутни калорийни разходи, а не нетни. Това е често срещана грешка, която хората правят. Може да похарчите 300 калории за час ходене, но не забравяйте да извадите 1/24 от BMR от това. Ако изразходвате 100 калории на час само от съществуването, нетният ефект е 200 калории, а не 300.

3. Всъщност трябва да го направите

Отслабването не е сложно. Просто е. Това е просто и е трудно. Има индустрия за милиарди долари, чиято цялостна цел е да ви излъже за това. Хората искат да вярват, че е лесно и сложно, че само ако успеят да намерят някакъв сложен, мистичен или новонаучен трик, могат да игнорират законите на термодинамиката. Те основно търсят философския камък и вярват, че могат да го купят под формата на хапчета за 9,99 долара. Не съществува.

За да отслабнете, трябва да използвате повече енергия, отколкото консумирате. Не мисли за това, не го искай, не го желай. Всъщност трябва да го направите. Трябва да го правиш и да продължаваш да го правиш.

Доста просто, нали? Това е, това е цялата загуба на тегло точно там. Накратко казано, ако разбирате горното, тогава разбирате всичко необходимо за отслабване. Всичко останало е просто намирането на точния баланс между консумацията на енергия и енергийните разходи, който работи най-добре за вас. Харесвам туризъм и ядене на сьомга, но балансът ви може да бъде всичко; от никакво упражнение и ограничени калории до маратони и бягане. След като разберете основната концепция, енергийният план може да бъде прост и забавен за създаване.

Едно нещо, което може да заблуди хората да вярват на науката, е колебанията на водата. Вие сте предимно вода. Ти си някакво странно чудовище-маймуна-вода, което се разхожда по суша. Повечето промени в теглото, които виждате ежедневно, всъщност са промени в количеството вода, което имате във себе си. Това много прилича на претегляне с различни количества тежести в раницата и приписване на всяка промяна в тези тежести на действителното тегло, което сте загубили или спечелили. Ето колко диети твърдят, че можете да отслабнете с 10 килограма за 10 дни или защо някои хора се разочароват, въпреки че всъщност отчитат енергия и всъщност имат дефицит. Необходим е дефицит от 3500 калории, за да загубите половин килограм мазнини. Необходимо е да изпиете една чаша вода, за да върнете килограм тегло обратно на кантара. Това може да обърка много хора. Водата е тежка, но всъщност не сте вие. Програма като Аткинс кара хората да губят много килограми веднага, това е обнадеждаващо за хората, които спазват диета, но също така е и нечестно. Въглехидратната енергия съхранява вода с нея. След като се изчерпи съхранението на въглехидрати, тази вода също си отива. Това са няколко килограма, които ще загубите, но всъщност не са загубени. Не сте загубили никой от вас, просто малко вода, която виси с вас.

Други течности:

Не пийте калориите си. Една кока-кола на ден е 14,6 килограма мазнини годишно. Течните калории не засищат и се консумират много. Много хора изгарят при загуба на тегло, защото се опитват да правят твърде много прекалено бързо. Отслабването трябва да е като спестяване на ваканция. По малко, всеки ден, върви дълъг път.