различни

Една от причините, поради които хората се нуждаят от персонализиращ се ренде за тренировки за своите фитнес цели, е защото телата на всички са различни. Всъщност има три различни типа тяло, които хората изглежда имат, а вашият тип тяло диктува колко добре ще реагирате на определени видове тренировки и прием на храна.

Кои са трите различни типа тяло?

Трите различни типа тяло са: ектоморф, ендоморф, мезоморф. Всеки от тях има свои типични характеристики, които могат да ви помогнат да определите кой тип тяло имате. Тогава ще можете да коригирате своите тренировъчни и хранителни навици, за да постигнете фитнес целите си.

1. Ектоморфен тип тяло

Типични характеристики:

  • Дълги и постни
  • Деликатна рамка
  • “Hardgainer” - Трудно му е да натрупа мускули и мазнини
  • Тяло подобно на маратонец
  • Бърз метаболизъм

Обучение:

Ако имате тип ектоморф на тялото, тогава ще откриете, че за вас е трудно да натрупате мускули, както и мазнини. За да помогнете с това, опитайте да се съсредоточите върху сложни движения, за разлика от изолираните движения. Това е така, защото в едно упражнение ще използвате повече мускулни групи.

Например, лежанката тренира мускулите в гърдите, раменете и трицепсите, използвайки раменете и лакътя. За разлика от това, бицепсовото извиване е изолирано движение, което използва само бицепса.

Въпреки че не бива да избягвате напълно изолиращите движения от тренировката си, основният ви акцент трябва да бъде върху големите сложни упражнения. След това използвайте изолиращи движения като аксесоари или за да завършите тренировка.

Хранене:

Тези с ектоморфен тип тяло могат да се измъкнат, като ядат повече въглехидрати, отколкото ендоморфите и мезоморфите. Това обаче не означава, че можете да ядете каквото искате и да не ви влияе на тялото.

Като се има предвид това, най-добре е да се придържате към сложни въглехидрати, които могат да ви накарат да се чувствате по-сити за по-дълго. Също така ще ви помогне да изтласкате протеина към мускулите си, за да им помогнете да растат. Това включва кафяв ориз и кафяв хляб.

Бележки:

Тъй като за ектоморфите е доста трудно да се опаковат по размер, може да е от полза да се използват допълнителни добавки заедно със здравословна и добре закръглена диета. Добавки като BCAA или протеинови шейкове могат да ви дадат допълнителен тласък.

2. Тип на тялото на Ендоморф

Типични характеристики:

  • Набит строеж
  • По-широко тяло
  • Съхранява гориво (както мускули, така и мазнини) в долната половина на телата им
  • Има и повече мускули, но обикновено това идва с повече мазнини
  • Има най-доброто силово предимство от трите различни типа тяло, но може да е трудно да остане стройна
  • Бавен метаболизъм

Обучение:

За да помогнете на тялото да загуби мазнини, най-добре е ендоморфите да увеличат интензивните си аеробни упражнения, като се фокусират върху интервални тренировки като HIIT (високоинтензивна интервална тренировка) над LISS (нискоинтензивно стационарно кардио).

Те трябва да тренират цялостното си тяло, за да виждат резултати, а не само да се фокусират върху една област.

За допълнително подобряване на техния метаболизъм, ендоморфите трябва да включват както хипертрофия (изграждане на мускули - голямо тегло, по-малко повторения) с кондициониране. По този начин метаболизмът ви ще се активира, дори часове след приключване на тренировката ви.

Хранене:

Ендоморфите трябва да имат по-строг хранителен план от останалите. За разлика от ектоморфите, тези с ендоморфен тип тяло трябва да ядат по-малко въглехидрати и да увеличат по-високия си прием на протеини. Те трябва да избягват прости въглехидрати като бял хляб и да ядат по-сложни.

Бележки:

Нивата на стрес могат да накарат ендоморфите да задържат мазнини около средната им част. За да помогнете с това, трябва да избягвате претренирането, за да може тялото ви да се възстанови правилно. Освен това си спете красотата.

Мезоморф тип тяло

Типични характеристики:

  • В средата на типовете тяло
  • Може да бъде едновременно слаб и мускулест
  • Естествената атлетика изгражда с добре дефинирани мускули

Обучение:

Между ектоморфа и ендоморфа е мезоморфният тип тяло. Мезоморфите по-лесно изграждат мускули и губят мазнини, отколкото съответно ектоморфите и ендоморфите.

Ето защо мезоморфният тип тяло означава, че не е нужно да се вдигате безумно тежко върху тежестите, за да постигнете резултати. Можете да вдигате умерено и пак да напредвате.

Най-добре е обаче да включите и някои аеробни упражнения, тъй като макар те да могат да губят мазнини по-лесно от мезоморфите, това не означава, че те са напълно имунизирани. Аеробни упражнения с помощ за ускоряване на пулса и изпомпване на кръвта.

Хранене:

Ако имате мезоморфен тип тяло, вашият хранителен план трябва да включва равни количества протеини и мазнини, а останалото съставлява умерено количество въглехидрати. Както споменах при ектоморфния и ендоморфния тип тяло, все пак трябва да се съсредоточите върху сложни въглехидрати, за да помогнете на тялото си да се енергизира и да се поддържа пълноценно по устойчив и здравословен начин.

Можете ли да бъдете комбинация от два типа тяло?

Що се отнася до тези три различни типа тяло, няма универсален вариант за всички. Можете да бъдете комбинация от две, като споделяте характеристики и от двете. Надяваме се, че тази публикация ви е предоставила информацията, която можете да използвате, за да помогнете да идентифицирате вашия тип тяло или да видите дали споделяте черти от две. По този начин ще можете да коригирате съответно диетата и тренировъчния си режим, за да оптимизирате резултатите.

Jefit е приложение за тренировка във фитнес зала, което помага на всички посетители на фитнеса и спортистите да следват своите фитнес цели. Той разполага с най-голямата библиотека с упражнения, пълна с безплатни тренировъчни процедури, за да смеси тренировките ви. Освен това ви дава възможност да актуализирате и споделяте дневника на тренировките си с подкрепящата общност. С Jefit на телефона си, вие ще постигнете целите си за фитнес за нула време.