водите

Заседналият живот означава да прекарвате много време в неактивност. Днес по-голямата част от работния ни живот изисква да седим за дълъг период от време. Но воденето на неактивен живот е много вредно. Това може да доведе до затлъстяване, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и дори преждевременна смърт. Не можем да избегнем заседналия начин на живот, но със сигурност можем да възприемем определени навици, които могат да ни помогнат да намалим неговите странични ефекти. Ето списък на храните, които трябва да ядете, ако водите заседнал живот.

  1. Горски плодове

Добавете естествени антиоксиданти като боровинки, ягоди и др. Към вашата диета, за да поддържате нивата на холестерола в норма, да отслабнете и да се борите с рака. Боровинките са изключително богати на феноли, по-специално галова киселина, които помагат за подобряване на мозъчните функции, като намаляват симптомите на мозъчната мъгла - забравяне, неспособност за концентрация и др. С високо съдържание на фибри, ниско съдържание на калории и нисък гликемичен индекс ги прави идеални храна за борба със затлъстяването - често срещан вреден ефект от заседналия живот.

  1. Тъмен шоколад

Освен приятна наслада, ето и още една причина, поради която можете да се отдадете на тъмен шоколад, без да се чувствате виновни. Това е полезно за сърцето ви, тъй като помага за намаляване на натрупването на плака в артериите и също така възстановява тяхната гъвкавост. Твърде многото време на екрана може да забави когнитивните ви функции, тук черният шоколад ви идва на помощ. Подобрява притока на кръв към основни части на мозъка и по този начин подобрява обсега на вниманието и паметта.

  1. Зелен чай

Работният стрес може да причини много здравословни проблеми. Пийте 3 до 5 чаши зелен чай на ден, за да се освободите от стреса и да повишите имунитета си. Той помага в кръвообращението и като е супер богат на антиоксиданти, помага и за поддържане на раздела върху вашето тегло.

  1. Овес

Овесът е богата на фибри храна. Яденето на купа на ден може до голяма степен да намали риска от сърдечни заболявания. Непрекъснатото седене за продължителни часове може да предизвика холестерола ви, затова грижата за сърцето ви става още по-необходима. Д-р Neeraj Miglani, семеен лекар в Бангалор (HSR оформление), казва: „Овесът е невероятен източник на бета-глюкан - фибри, които играят активна роля за намаляване на затлъстяването, високото кръвно налягане и диабет тип 2“.

  1. Цитрусови плодове

Ако сте физически неактивни и твърде много консумация на кафе или кофеин в крайна сметка може да ви направи летаргични и уморени. Увеличете приема на витамин С с цитрусови плодове като лимони, портокали, грозде и др., За да повишите енергийните си нива и издръжливост по здравословен и хранителен начин. Тези плодове също имат нисък глиемичен индекс, което означава, че глюкозата в тях се освобождава бавно в кръвта, което ви кара да се чувствате стабилно енергични, без страничен ефект от катастрофата по-късно.

Това са някои от храните и хранителните нужди, които могат да ви помогнат да останете здрави със заседнал начин на живот. Освен да избирате храни с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри, наличието на 5 малки порции на ден вместо 3 големи порции може да бъде по-полезно. Повишава метаболизма ви и поддържа нивата на захар равномерни. Така че не забравяйте да включите тези промени в диетата, за да останете във форма, докато седите.