оставим

Уморихте ли се от диети? Борите ли се със загуба на тегло? Работите ли усилено върху диетата си само за да видите как теглото се връща веднага след спиране? Ще ви кажа моята тайна за дългосрочно отслабване. Гарантирам обаче, че щом го прочетете, няма да ви хареса.

Отхвърлете термина „Диета“

Наистина не харесвам термина „диета“. Цял живот съм се борил с теглото си и с храната. Отслабвал ли съм с диети? Да. Но теглото просто се връща веднага след това. Понякога дори напълнявам повече след диета. Когато съм на диета, съм нещастен, гладен, капризен и ми липсва енергия. И така, думата „диета“ се превърна в достойна за мен лоша дума.

Диета: специален курс на хранене, до който човек се ограничава до малки количества или специални видове храна, за да отслабне.

В миналото си купих много списания и книги, в които има статии като „21 дни до плажно тяло“, „Отслабване на корема с тази 7-дневна детоксикационна диета“ и „Отслабване с 25 килограма за 3 седмици“. Вие ги знаете. Тези заглавия са навсякъде и в повечето списания. Тези заглавия привличат вниманието ви, нали? Те обещават загуба на тегло за кратък период от време. Кой не иска бърза загуба на тегло? Често тези диети се одобряват и популяризират от известни личности, така че те трябва да работят, нали? Е, да, заглавията работят, за да продават списания на хора като теб и мен. Те продават много списания. Но диетите в тези списания работят ли? Мех, не толкова, според мен.

Диетите са лесни? Кажи какво сега?

Харесваме диетите, защото изглеждат лесни. Те обикновено са планирани за нас. Те изваждат предположенията. Яжте това, яжте онова и ще отслабнете. Понякога можете да закупите самите ястия. Има рецепти, диетични планове, точкови системи. Всичко е изложено за нас. Колко лесно е това! Харесва ми лесно, вярно е.

Също така се чувстваме като принадлежност, когато се включим в програма за отслабване. Присъединяваме се към съмишленици, които могат да ни подкрепят. Може би сме платили пари, за да се присъединим или закупим продукти за отслабване, което ни прави още по-отдадени на програмата. Отново, тези видове програми ни улесняват, като ни предоставят готови системи за подкрепа за отслабване.

Модните диети се разпространяват като горски пожар

Говорим за последните тенденции с приятели и колеги. „Чували ли сте за XYZ-диетата?“, Питаме се взаимно. Новите модни диети са страхотни теми за трапезария и охлаждане на водата. Обичаме да бъдем първите в програмата и се опитваме да качим нашите приятели и колеги на борда с нас. Ние създаваме наша собствена система за подкрепа, когато успешно убеждаваме хората да се присъединят. Тези модни диети се разпространяват като пожар, особено ако изглеждат базирани на псевдонаука или граничат със странни.

Искаме успеха, който другите са постигнали

Анекдотичните истории за други хора, които отслабват, като ядат определена храна или се хранят по определен начин, ни насърчават. Искаме да направим това, което направиха те, защото изглеждаше, че им върши работа. Но никога не разбираме цялата история, не знаем какво се случва в дългосрочен план. Виждаме една моментна снимка във времето на техния успех и искаме и този успех. Така че ние скачаме на бандата. Виновна съм за това.

Някои диети се основават на интерпретации на предварителната наука

Когато има някаква действителна наука, която изглежда подкрепя диетичната програма, обикновено има интерпретационен обрат в тази наука. Помните ли диетата с грейпфрут? Преди няколко десетилетия имаше някои предварителни проучвания, които предполагат, че ензимите в грейпфрута разграждат мазнините. Това беше съобщено в масовите медии и то се превърна в диета. Хората ядяха грейпфрут за закуска, обяд и вечеря. Тенденцията се появява отново и отново през годините в различни версии на диетите с грейпфрут, някои по-рестриктивни от други.

Някои диети може да работят в началото

Тези модни диети понякога могат да работят. Но ако все пак работят, работят само в краткосрочен план. Това, което не виждаме най-често в тези анекдотични истории, е, че след като диетата приключи, след като човекът се върне към старите си навици, теглото се връща отново. Знаменитостите също се борят с това, но вие обикновено не чувате за това толкова много.

Има опасности за диетата

Тези диети могат да улеснят напълняването. Цикълът за отслабване може да навреди на телата ни. Има научни изследвания, които подкрепят това. А лекарите предупреждават хората да следват диети с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, тъй като няма дългосрочни проучвания за безопасност при възрастни.

Диетите не работят в дългосрочен план

Трябва да освободим речника си от термина „диета“. Диетите не работят. Те не работят, защото са предназначени за краткосрочен план. Предлагат ни бързи корекции. Но тези диети не са реалистични в дългосрочен план. Не е реалистично да очакваме хората да ядат грейпфрут всеки ден до края на живота си. Не е реалистично хората да елиминират въглехидратите до края на живота си. Бих нарекъл това дори нечовешко.

Повечето диети се основават на отказ от приятни храни

Диетите очакват хората да се откажат от храните, които обичат, за да могат да отслабнат. И когато не можем да го направим дългосрочно, когато се поддадем и изядем тази поничка или онова парче чийзкейк, ние се чувстваме виновни. Чувстваме се като провали. Всички тези негативни чувства на самокритичност, срам и самоувереност изплуват на повърхността. И ние се отказваме от диетата, защото не обичаме да се чувстваме така. Но да се отричаме в дългосрочен план не е реалистично и самоунищожаващо. Отричането на храната, която обичаме, дори не се изисква за дългосрочно отслабване. И все пак това е в основата на тези диети ... отричане и в известен смисъл наказание. И тази част не е лесна. Това е трудната част от диетата.

Така че, спрете диетата!

Вместо това се фокусирайте върху това, което наистина има значение, ВИЕ! Ти си важен. Не сте се провалили на диета. Тези диети са ви провалили. Така че спрете диетата.

Не сте се провалили при диетата. Диетата ви е провалила!

Ако диетите не работят, какво работи?

Сега ще ви кажа какво работи, но гарантирам, че ще обърнете очи. Чували сте го и преди. Вие го отхвърлихте, защото е трудно да се направи. Това, което работи, не е лесният начин. Това е дълъг процес на самоотдаване и решителност. Казах ти, че няма да ти хареса. Но чуйте ме. Това не е система за отричане и наказание. Тя може да бъде повдигаща и позитивна, ако искате да бъде.

Моята тайна всъщност не е тайна.

Тайната на дългосрочната загуба на тегло е да ядете по-малко, да се ангажирате със здравословен избор и да се движите повече. Това е! Току-що видях ли как очите ти се въртят? Това е проста концепция, но е толкова трудно да се изпълни и поддържа. Ако обаче искате дългосрочно отслабване и сте по-здрави, трябва да започнете да мислите по отношение на „завинаги“ и „останалата част от живота ми“. Не забравяйте, че имате значение! Заслужавате си усилията. По-здравословният и щастлив живот си струва усилията.

Яжте по-малко, движете се повече!

Така че, ако започнем да мислим с понятия завинаги и за цял живот, няма смисъл да се отказвате от храните, които обичате. Определено можете да ядете храните, които обичате. Ако храните, които обичате, не се считат за здравословен избор, тогава ги яжте по-рядко и с по-малки порции. Отричането им направо ще ви вкара само в цикъл на жажда, преяждане и вина. Ако храните, които обичате, са здравословен избор, тогава непременно ги яжте. Можем да се научим да обичаме да се храним здравословно. Телата ни могат да започнат да жадуват за здравословни храни с течение на времето.

Тъй като това е дългосрочно усилие, има 10 концепции, които искам да запомните:

1. Изградете основа на здравословни навици

Формирането на навици означава, че няма да мислите за това, което правите, а просто ще го направите. Но отнема време за формиране на навик. Позволете си този път.

2. Фокусирайте се върху едно нещо в даден момент

Не се опитвайте да формирате множество здравословни навици наведнъж. Това е ангажимент за цял живот. Няма бързане към въображаема финална линия. Може би започнете с пиене на повече вода, или ядене от по-малки чинии, например. След като сте установили един здравословен навик, преминете към друг здравословен навик.

3. Бъдете честни със себе си

Изберете реалистични цели, регистрирайте храната си честно и не изневерявайте на упражненията си. Никой друг не се интересува от тези подробности. Вие се изневерявате само ако не сте честни.

4. Обградете се с позитивни хора и като съмишленици

Стойте далеч от неприятностите. Мигрирайте към позитивни хора. Заслужавате подкрепа и насърчение по време на вашето пътуване към по-здрави вас.

5. Няма такова нещо като провал в това

Ако имате неуспех, префокусирайте се и продължете по пътя си към здравето. Използвайте неуспеха като начин да научите за себе си. Защо се случи? Какво беше спусъка? Как можете да предотвратите това да се случи следващия път?

6. Намерете удоволствие в това да живеете здравословно

Какви здравословни храни харесвате? Яжте тези. Какви дейности обичате да правите, за да ускорите пулса си? Направете това.

7. Яжте по-малко, но също така възнаграждавайте себе си

Не се отричайте непрекъснато. Това не работи. Продължете и хапнете малко парче чийзкейк. Споделете поничка с приятел. Все още можем да ядем любимите си храни. Просто трябва да намерим начини да контролираме размера на порцията и да не го правим твърде често.

8. Запишете нещата

Това помага да видите къде се намирате и къде трябва да отидете. Не разчитайте на паметта си. Лесно е да забравите, че сляпо сте изяли този бонбон, който сте взели от буркана на гишето на банката. Събира се. Да го напишеш.

9. Движете се повече

Не само изгаряте калории, но и правите други великолепни здравословни неща на тялото си. Ще се чувствате по-добре както физически, така и психически, ако се движите повече.

Имате нужда от някои идеи за това как да се движите повече? Разгледайте архивите „Да бъдеш активен“.

10.Не се отказвай!

Не забравяйте, че имате значение. Толкова си струваш това. Никога не забравяйте този факт. Продължавайте да се движите към този по-здрав, дори ако това ви се струва 2 стъпки напред, една стъпка назад. Напредъкът си е напредък. Продължавай.

Отслабването и поддържането на здравословно тегло не е лесно, знам. Продължавам да се боря с това, както и целия си живот. Но загубих 90 килограма, когато спрях диетите и се съсредоточих върху ангажимента за здравословно хранене и живот през целия живот. Знам, че работи. Просто яжте по-малко и се движете повече. Нека диетите отмират.

Аз изследвам тези концепции за отслабване по-нататък в Архиви за отслабване.

Регистрирайте се за бюлетина на Pink Ribbon Runner и достъп до библиотеката с шаблони. Тук ще намерите a Личен плановик за отслабване че можете да изтеглите БЕЗПЛАТНО и да отпечатате. Абонирайте се за достъп ТУК.