Направете предложение за възпаление на мускулите и изгаряне на тези мастни лобове с тези пет метаболитни участъка, които правят повече от това да отворят тялото ви.

Ако смятате, че разтягането е само за гъвкавост и разхлабване на всички тези напрегнати мускули, тогава изглежда, че не сте чували за метаболитно разтягане. По принцип метаболитното разтягане има двойни ползи от обичайното разтягане - не само ви прави пъргави, но и помага при голяма загуба на тегло.

трябва

Метаболитното разтягане също увеличава метаболизма ви и помага за подобряване на вашата издръжливост, така че да можете да извлечете тези интензивни тренировъчни сесии. Освен това помага за активиране на мускулите и предлага по-добро свиване, което в крайна сметка води до загуба на мазнини и мускулна печалба, както се предлага от проучване, публикувано в списанието Спортна медицина .

Всъщност, ако имате работа с хормонален дисбаланс, тогава метаболитното разтягане може да бъде особено полезно за вас. Според проучване, публикувано в Списание за човешка кинетика, осем седмици разтягане помага за хормонална адаптация. Така че, в основата си това е печеливша ситуация.

Ето защо искаме да научите тези пет участъка, които ще ви помогнат да изгорите упоритите мазнини само за 10 минути всеки ден.

1. Страничен удар
Така че, ако сте опитали всичко за тонизиране на краката си, но нищо не е проработило, тогава трябва да опитате с това разтягане. От глутеусите, вътрешната част на бедрата, прасците и четириъгълниците - страничните удари работят целия крак.

Ето как можете да го направите: Застанете с широко отворени крака. Сега се хвърлете към десния си крак, като направите ъгъл от 90 градуса и удължете левия си крак, доколкото можете. Задръжте го за 15 до 20 секунди и го повторете от другата страна. Направете поне 20 от тях от всяка страна за по-добър ефект.

2. Разтягане на вътрешната част на бедрото
Дебелите джобове винаги си проправят път до най-вътрешните ни мускули, като вътрешната част на бедрата, и по този начин става все по-трудно да се отървем от него. Но с това разтягане на пеперуда, всички мускули във вътрешната част на бедрата ви ще бъдат активирани, атакувайки целия този целулит.

Ето как можете да го направите: Седнете на постелка за йога с изправен гръб. Сега съберете стъпалата на краката си. Спуснете малко коленете си и сега ги пърхате като крила на пеперуда. Направете това поне за минута и повторете отново поне пет пъти.

3. Куче, обърнато надолу
За ръцете, раменете, гърба и подколенните сухожилия това едно разтягане е достатъчно. Номерът на този участък се крие в стойката му и колко дълго можете да останете в него, защото колкото по-дълго задържате позата, толкова повече калории ще изгорите.

Ето как можете да го направите: Качете се на четири крака и се опитайте да направите обърнат V с тялото си. Притиснете петите към пода, а главата към краката. Задръжте тази поза за 15 дълбоки вдишвания и сте готови.

4. Седнало странично огъване
Вашите страни и долната част на гърба имат мускулни групи, които трябва да разтягате ежедневно, без да се проваляте. Дългото седене кара мускулите на тези области да се напрегнат, което понякога води до болки в гърба.

Ето как можете да го направите: Седнете с кръстосани крака върху йога постелка. Сега вдигнете дясната си ръка и се наведете към лявата страна. Когато сте наведени до максимум, задръжте удължителя за 10 до 15 секунди и след това го повторете от другата страна. Направете поне 20 от тези завои от всяка страна.

5. Разтягане на трицепс
Ако искате да се отървете от отпуснатите си ръце, тогава разтягането на трицепс е задължително. Освен това помага и за отпускане на мускулите на горната част на ръката. Да не говорим, разтягането на трицепс също действа на раменете и капаните и помага и за тонизирането им.

Ето как можете да го направите: Вдигнете ръцете си към небето. Сега огънете десния лакът и внимателно го издърпайте към главата си с лявата ръка. Задръжте го за 20 секунди и повторете от другата страна. Направете това пет до шест пъти.

Ако все още не сте убедени, чуйте какво трябва да каже Ручика Рай, базирана в Мумбай женски треньор по фитнес и здраве и основател на програмата за бойно йогини: „Разтягането означава по-малко тренировка, но повече резултат, тъй като мускулната реакция е по-добра след разтягане. ”

И така, какво чакаш? Отидете и опитайте тези участъци и веднага отслабнете.

Никита Bhardwaj

Шест пакета коремни са всичко, от което се нуждае Никита, заедно с дневната й доза зелен чай. В Health Shots тя продуцира видеоклипове, подкасти, истории и друго съдържание.