Очевидно е, че ако приемате по-малко калории на гладно, вероятно приемате и по-малко витамини и хранителни вещества. Дали това намаление е достатъчно значително, за да повлияе на вашето здраве, зависи от това колко дълго сте постили и дали сте имали дефицит в която и да е област преди да започнете. Освен това хората на гладно често искат да знаят дали добавките се броят за храна на гладно. Повечето експерти казват, че не го правят, но времето за приемането им е важно.

трябва

Първо, помислете, че ако консумирате само вода и/или черно кафе, докато постите, немалко витамини могат да ви накарат да се чувствате гадни на празен стомах, от витамини от група В до цинк. Ако ще вземете някое от тези, вероятно ще искате да ги запазите за вашите прозорци за хранене. (И ако не сте сигурни, определено изчакайте).

Витамините се разделят на две основни категории:

Мастноразтворим: Тези витамини трябва да се консумират с храна, съдържаща мазнини, за да ги усвои тялото ви: витамин А, витамин D, витамин Е и витамин К. Тялото съхранява мастноразтворимите витамини в черния дроб и телесните мазнини. Приемането им в прозорци, когато не консумирате храна с мазнини в нея, означава, че е по-малко вероятно да ги абсорбирате, така че няма реална смисъл. Докато гладувате по-малко от 5 дни, ще изгаряте собствените си телесни мазнини и ще получавате тези витамини по този начин.

Разтворим във вода: Тези витамини не се съхраняват в тялото ви, но се отделят през деня, ако пиете течности. Те включват: витамини от B-комплекс, като B1, B2, B3 и др., Фолиева киселина, витамин С и много други. Можете да ги приемате на празен стомах, но отново може да го разстроят. Ако правите краткосрочно гладуване, няма вероятност да изчерпите достатъчно от тях, за да повлияете негативно на здравето си. Трябва да помислите за добавяне само ако гладувате повече от седмица.

Ако вече не приемате витаминни добавки преди гладуването и ядете широка гама от здравословни храни по време на прозорците си за хранене, вероятно изобщо не е нужно да започнете да приемате добавки. Науката все още не е намерила убедителни доказателства, че витамините и добавките оказват значително въздействие върху здравето, освен ако за начало нямате такъв. Всъщност някои могат да навредят (твърде много витамин С може да причини камъни в бъбреците; твърде много витамин Е може да причини проблеми със съсирването на кръвта).

L-тирозин: Ако все още се интересувате от добавки, може да опитате да добавите L-тирозин. Вашият мозък превръща тирозина в три основни невротрансмитери: допамин, който е свързан с нашите центрове за настроение и възнаграждение; норепинефрин, който помага на телата ни да се справят със стреса и възстановяването на мускулите, и адреналин, който трябва да се мотивираме и да се фокусираме под натиск. L-тирозинът може да ви помогне да се чувствате по-силни и психически по-остри, докато гладувате. Можете да приемате това на празен стомах.

Електролити: Добавките, които най-вероятно ще трябва да попълните по време на пост, изобщо не са витамини, а електролити, вещества, необходими на тялото, за да регулира и поддържа редица ключови телесни функции и които се изчерпват чрез физическа активност и гладуване. Следват ключови електролити, на които ще искате да останете отгоре (но не приемайте повече). Първите две, на които трябва да обърнете внимание, са натрий и калий.

· Натрий. Ако искате да избегнете главоболие и мускулни спазми, проверете препоръчителната дневна доза за вашето тегло и пол.

· Калий. Това поддържа сърцето ви да функционира добре и енергията ви да е висока.

· Магнезий. Сред много работни места помага за регулиране на мускулната и нервната функция и може да помогне при сън.

· Цинк. Може да приемате цинк за помощ при обикновена настинка, но той е най-известен с това, че подпомага производството на тестостерон и нервната функция. Не забравяйте да приемате това с храна, тъй като в противен случай може да причини гадене.

· Калций. Костите и мускулите ви разчитат на калций . Противно на това, което млечната индустрия може да иска да мислите, вие не го усвоявате най-добре, като ядете сирене и мляко.

Съсредоточете се върху попълването на вашите електролити и продължете всички витамини, които вече приемате, ако е възможно. Колкото по-дълго гладувате, толкова по-вероятно е да имате нужда от добавки, но най-важното е да обърнете внимание на това как се чувствате и да се уверите, че Вашият лекар знае, че гладувате. Когато ядете, не забравяйте да ядете разнообразни храни или да приемете диета като средиземноморската диета (промяна в начина на живот, а не прищявка), която е свързана с намалени рискови фактори в редица здравословни състояния.