имате

Тази публикация може да съдържа партньорски връзки.

Диетичната култура високо цени „измамни дни“, но трябва ли всъщност да имате измамен ден? Продължавайте да четете, за да научите какво мисля за тази обща диетична практика.

А, „измамен ден“. Денят ви за зареждане с всички приятни храни, които сте избягвали през останалата част от седмицата.

Привържениците на деня на измамите казват, че тези дни ви дават нещо, което да очаквате с нетърпение, докато сте на диета. Че те са начин да се възнаградите за намаляване и ограничаване за шест от седемте дни в седмицата. Или че са полезни за предотвратяване на забавянето на метаболизма, което се случва при хронична диета.

Но много жени, надяващи се да отслабнат, в крайна сметка се разкъсват от решението да имат измамен ден или не.

Развалят ли всички останали избори, които сте направили през останалата част от седмицата? Или те ви помагат да бъдете на път и мотивирани към целта си за загуба на мазнини?

Да „мамят“ или да не „мамят“

Да се ​​вземе решение дали да се изневери е привидно важно решение, особено за жени, които имат за цел загуба на мазнини.

Но какво, ако ви кажа, че не се нуждаете от планиран ден, за да ядете това, което искате?

Дори докато работите за постигане на цел за отслабване, можете да имате свободата да се храните интуитивно. Дори това да означава парче пица или купичка сладолед, докато сте навън с приятели.

Всички тези принципи са част от моя подход на Fed и Fearless ™ към здравето. И когато подхождате към здравето по този начин, дните за измама стават в миналото.

Така че, не ... не мисля, че трябва да имате „измамен ден“.

И не бива да се ограничавате по начин, който да ви накара първо да искате или да имате измамен ден.

Защо Cheat Days са толкова популярни

Дните с измама са нещо обичайно в диетата и на сцената за отслабване. И дори се превръщат в по-голяма тенденция и в общностите за „чисто хранене“.

Тези заветни дни ви позволяват да нарушите всички диетични правила и да ядете каквото искате и колкото искате. Независимо дали това е пица, сладолед или просто парче плод (захарта !) - вече можете да се отдадете на някоя от храните, които сте ограничавали.

Дните на измама първоначално се възприемаха като просто повишаване на морала и настроението. Този ден на диетична свобода ви дава шанс да се отпуснете и да се насладите на любимите си храни без вина.

И в това има известна истина. Когато сте на ограничителна диета, дните за измама могат да имат физиологични ползи.

Физиологични ползи от Cheat Days

Дългосрочното ограничаване на калориите може да доведе до спад в нивата на лептин (вашият хормон на ситостта). По-малкото засищане означава все повече глад с течение на времето. Намаляването на калориите всъщност може да ви направи по-податливи на неконтролируеми запои по-късно.

На теория един измамен ден, който се състои от прехранване с въглехидрати и мазнини, може да помогне за регулиране на нивата на лептин и да ви предпази от преяждане по-късно през седмицата.

Вашите хормони на щитовидната жлеза също могат да бъдат негативно повлияни от ограничаване на калориите и намаляване на въглехидратите. Ограничаването на приема на калории и въглехидрати намалява нивата на Т3. Това води до по-ниско производство на хормони на щитовидната жлеза и намаляване на метаболизма.

Очевидно искаме щитовидната ни жлеза да работи на оптимални нива, за да бъде здрава. Наличието на мудна щитовидна жлеза също е контрапродуктивно, когато се опитваме да отслабнем. Имате измамен ден, в който значително увеличавате приема на калории и въглехидрати, може да помогне за предотвратяване на този хормонален спад.

Дните за измама могат да имат смисъл както за психическо, така и за физическо възстановяване от диета. Но те предизвиквам да преструктурираш мисленето си за отслабване, така че дните за измама дори да не са необходими.

Ограничавате ли толкова храната си, че се нуждаете от ден, предназначен да повиши вашия морал, да регулира нивата на лептин и да предпази щитовидната жлеза от потъване в дългосрочен план?

Моят проблем с Cheat Days

Проблемът, който имам с този манталитет на „мамят ден“, не е само в самия мамят ден. Преяждането от време на време е напълно добре и не е нужно да изпитваме срам около него. Проблемът ми е с диетата, която избирате през останалите шест дни, които правят измамата необходима.

Когато ограничите приема на храна до ниво, което налага измамен ден за физическо и психическо здраве, вие губите автономия при избора на храна.

Вече не слушате тялото си и как трябва да се подхранва. По-скоро се придържате към прекалено строг подход, който не отчита непрекъснато променящите се нужди на тялото ви.

Ограничаването до един планиран ден на диетична свобода е рецепта за почти сигурно прекаляване.

Имате много по-голяма вероятност да преядете каквато и да е любимата ви дневна храна, когато сте строго ограничавали останалата част от седмицата.

Но ако си позволите свободата да се наслаждавате на моментите, когато идват, и не правите толкова голяма работа за яденето на храни, които харесвате, ще се почувствате по-малко отчаяни и ще контролирате повече желанието си и избора на храна.

„Изневярата“ е по-сериозна, отколкото просто да ядете това, което искате

Да не говорим, че концепцията за „измама“ на вашата диета дава на някои храни маската, че са „лоши“. В края на краищата, от кога измамата по някакъв начин - независимо дали това е на тест или на съпруга/съпругата ви - се смята за нещо добро? Разбира се, всичко, което ядете в „измамен ден“, ще има някакво отрицателно или неморално значение.

В действителност храната няма морал. Храната е храна, просто като това. Яденето на моркови върху пица не ви прави по-добър или по-ценен човек.

И начинът на мислене, създаден от подхода „ден на измама“, прилага лъжливо чувство за морал към избора ни на храна. Не можем да си позволим да привързваме тези морални вярвания към храните, които ядем, ако искаме да бъдем психически и духовно здрави в дългосрочен план.

Освобождаване от Cheat Day

Тези твърди диетични правила не водят до развитие на здравословно, Fed и Fearless ™ мислене около храната.

Фокусирането върху подхранването на тялото, ума и духа ви позволява да се освободите от този цикъл на ограничение и всъщност да се насладите на това, което ядете. Дори докато все още работите за постигане на цел за загуба на мазнини.

Моят подход на Fed and Fearless ™ към диетата и отслабването ви позволява да използвате здравето си като инструмент за преследване на по-голямата си цел в живота. Сравнете това с емоционално натоварения подход към здравето, който ви кара да се чувствате подтиснати и заклещени от цикъл диети и ненужен контрол.

Ако от известно време сте затънали в диетичната култура, това може да изглежда трудно за разбиране. И напълно разбирам - и аз веднъж бях там.

Отделих известно време, за да работя върху мисленето си относно храната и фитнеса и предадох тази област от живота си на Бог. Научих, че освобождаването от измамния дневен цикъл е едно от най-добрите неща, които можете да направите за вашето здраве.

Ето няколко начина, по които можете да започнете с тази голяма промяна в мисленето.

Какво да правя вместо това

Необходимостта от измамен ден е резултат от прекалено рестриктивна диета.

Истината е, че ограничителният и измамен цикъл не е най-добрият начин да загубите излишни телесни мазнини.

Всъщност тази диета, имитираща преяждане и ограничаваща цикъла, всъщност може да ви попречи да видите загубата на тегло, която желаете.

Тренирал съм много жени с цели за отслабване, които са успели да се откажат от наднорменото тегло без нужда от измамен ден или ограничителна диета.

Интензивното ограничаване на диетата не е единственият начин да отслабнете. И пренасочването на мисленето ви от това ще ви позволи да изпитате истинско здраве.

Вместо да намалявате калориите и да преброявате макросите толкова стриктно, какво ще стане, ако си позволите свободата да правите интуитивен избор, който да се чувства подходящ за вас?

Дайте си свобода в диетата си

Свободата на храната е името на играта, когато става въпрос за преодоляване на необходимостта от измамни дни.

Да се ​​научиш как да се доверяваш на интуицията си около храната, като същевременно правиш разумни, основани на доказателства промени в навика, може да бъде метод за успешна и продължителна загуба на тегло.

Ако тялото ви всъщност НУЖДА да губи телесни мазнини, за да бъде оптимално здраво, фокусирането върху прости стратегии и позволяването да се доверите на тялото си през процеса е далеч по-ефективно от спазването на строга, безрадостна диета.

И има прости навици, които можете да приложите, за да видите напредъка в целите си за загуба на мазнини, без да се налага да ограничавате строго диетата си или да тренирате интензивно всеки ден от седмицата.

Не е нужно да се отказвате напълно от целта си да загубите телесни мазнини, ако искате да ядете по-интуитивно.

Първата стъпка обаче е да си позволите да се освободите от ограничителни диети и тежки „премазващи дни“, за които ви е казано, че е единственият начин да отслабнете.

Докато се научите как да слушате тялото си и да избирате храни с намерение и интуиция, намирането на храните, които най-добре подхранват тялото ви и ще ви помогнат да постигнете целите си за отслабване, ще бъде възможно.

Вземете мисленето, че всяко хранене е избор

Всяка хапка храна, която поставите в устата си, е избор. И вие имате силата и разрешението да избирате каквато храна искате да ядете. Никой строг диетичен протокол или дневен график за измама не може да ви каже друго.

Ако сте свикнали с традиционния стил на диета „ограничавайте през седмицата и мамите през уикенда“, тази идея може да отнеме известно време, за да свикнете.

Но е възможно да загубите излишни телесни мазнини и да не спазвате регламентиран график на хранене.

Когато си дадете свободата да избирате всяко хранене, вие си възвръщате силата, когато става въпрос за вашия избор на храна. Ще спрете да раздавате силата си.

Можете да направите изборите, които ще ви доведат по-близо до постигането на целите ви. Ще спрете да следвате нечий план за хранене и да го принудите да работи за вас.

Поемането на пълна отговорност за избора на храна ви кара да станете активен участник в пътуването си за отслабване.

Някои от изборите ви за хранене ще бъдат дисциплинирани и целенасочени. Те ще ви помогнат да направите още една стъпка към вашата цел за физическо отслабване.

И някои избори за хранене ще бъдат по-импулсивни и забавни. Те ще ви помогнат да научите, че е възможно да постигнете целите на физиката си, като същевременно се грижите за психическото си благополучие.

Изборът да ядете у дома, вместо да правите пица вечер с приятели, не е „по-добър“ избор. Докато приемате как ще ви служи - както физически, така и психически - няма грешно решение.

„По-добре“ Vs. „Ефективно“

Въпросът, който трябва да зададете, не е кой избор е „по-добър“, но кой е по-ефективен. Няколко дни домашно приготвеното просто ястие ще бъде по-ефективно за насърчаване на здравето или загубата на мазнини. В други дни храненето с приятели или семейството ще бъде по-ефективно за наслада от живота ви и за връзка с любими хора.

Няма „добри“ и „лоши“ - само „ефективни“ и „неефективни“. А колко ефективен е изборът, изцяло зависи от вашите ценности и цели.

Така че, не се колебайте да се освободите от веригите на ограничението и регламентираното измама.

Научете се да почитате тялото и ума си, като правите всяко хранене избор, който е идеално съобразен с вашите лични ценности и цели. И практикувайте избора на най-ефективните варианти възможно най-често.

Преместване на мисленето ви около целите ви за отслабване

Дните с измама и ограничителните диети, които ги правят необходими, могат да се превърнат в минало.

Здравето и загубата на тегло не е функция на ограничението и умствената сила на волята.

Можете да станете по-здрави и дори да отслабнете и да го задържите, като същевременно поддържате чувството си за себе си, поддържате психичното си здраве и преследвате по-голямата си цел.

И да се научите да променяте мисленето си около целите си за отслабване е първата стъпка.

Загубата на тегло не е нещо, в което принуждавате тялото си. Вместо това интуицията и умишленото експериментиране са вашите насоки. Разбирането на разликата е от ключово значение за постигането на устойчиви усилия и насърчаване на здравето.

Тази промяна в начина на мислене е неразделна част от моя подход на Fed и Fearless ™ към здравето. Вярвам, че здравните цели са много повече от желание за физическа промяна. Те са начин да подхранвате тялото, ума и духа си.

Когато подхождате към здравните си цели от тази гледна точка на самообслужване, ограничаването и измамите вече не ви държат. И това е знак за истинско здраве.

Какво мислите за този подход към отслабването? Смятате ли, че са необходими измамни дни или е по-интуитивен подход за отслабване, точно за вас? Споделете вашите мисли в коментарите.

Получете още страхотно съдържание, доставено точно във вашата пощенска кутия.