Голям фен съм на бързата храна. Огромният ми апетит към вкусни, но висококалорични храни ме води до изкушение.

Бях наясно, че рано или късно нещата ще станат дебели.

Това се случи и аз се озовах да се боря да отслабна. Не ми беше приятно от любопитните очи и се тревожех за последиците.

Реших да намеря бързо решение.

Повечето приятели ми предложиха да си взема гребна машина за отслабване и направих точно това.

Оттогава съм засенчил повече от 35 фунта.

Какво е гребна машина?

Всяко оборудване във фитнеса има различно предназначение.

Машините с тежести и свободните тежести са отлични за силови тренировки.

За сърдечно-съдови тренировки можете да използвате велосипеди, бягащи пътеки, елиптични.

Гребната машина служи за различна цел. Той предлага задълбочена тренировка за повечето от вашите мускули. Тя осигурява упражнения за цялото тяло.

Гребна машина, известна още като закрит гребец, е машина, която стимулира гребането на плавателни съдове за обучение по гребане или упражнения.

Машината активира до 86 процента от вашите мускули.

Помага за тонизиране, укрепване и създаване на издръжливост в тях, не забравяйки експоненциалните ползи, които има върху сърцето и белите ви дробове.

Ако искате да отслабнете, гребната машина е отличен вариант, за който можете да се възползвате.

Гребна машина за отслабване

Гребната машина е перфектно помощно средство за отслабване, особено ако сте с наднормено тегло.

Не можете обаче да се възползвате от предимствата, като просто седите на него и гребете напред-назад. Отнема малко повече от това.

Хубавото е, че не трябва да боли.

Според експерти, ако искате да изгаряте мазнини с помощта на гребна машина, трябва да използвате програма за пулс.

Гребците използват монитори, за да проследят пулса си, за да поддържат оптимална скорост на тренировка и постоянна зона за изгаряне на мазнини.

Въпреки това няма да можете да свалите тегло, освен ако не намалите консумацията на калории.

Можете да прочетете на плота на гребеца, че сте използвали определен брой калории и да решите да се възнаградите с богата на калории храна.

Ще правиш всичко погрешно.

Преди да започнете своето пътуване за отслабване с гребец, първо внимателно следете какво ядете.

Консумирате ли значително количество наситени мазнини?

Това са храните, които допринасят изключително много за наддаването на тегло.

Ако гребете, но все пак ядете тези видове храни, може да не отслабнете.

Вашата диета трябва да включва повече зеленчуци, плодове и фибри.

Това отнема повече от използването на гребната машина и спазването на диетата ви. Движещите фактори за отслабване включват:

  • здравословно хранене
  • Упражнявайте се повече всеки ден
  • Оставайки мотивирани в целия курс

Може да изглежда трудно за първи път, но какво е по-проблематично от това да страдате от сърдечни заболявания и затлъстяване, да се затруднявате да се премествате от едно място на друго и да посещавате по-често здравен център?

Самото затлъстяване е епидемия.

Не трябва да се случва на никого.

Според проучвания, проведени от The Harvard School of Health, 71,6% от възрастните американци на възраст 20 и повече години са с наднормено тегло.

Гребна машина може да направи всичко различно.

Предимства на гребната машина за отслабване

За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате.

Можете да го направите само като управлявате диетата си и също така тренирате.

Трябва да сте сигурни, че изгаряте 500 калории всеки ден. Един от най-добрите начини за изгаряне на колкото се може повече калории е редовното гребане.

Ето няколко предимства на гребането.

Изгаря калории

Броят на изгорените калории по време на гребане зависи от няколко фактора.

Машината, която използвате, интензивността на упражненията и размерът на тялото ви определят броя на калориите, които ще изгорите.

Варирането на вашата интензивност пряко влияе върху броя на изгорените калории на всеки 15 минути от 1 час.

Насърчава загубата на мазнини

Ако съчетаете гребането и правилната диета, ще започнете да губите излишните мазнини.

Упражненията мобилизират мазнините в тялото, преди да ги превърнат в енергия.

Диета с по-малко калории от това, което изгаряте, също може да помогне за изгарянето на мазнини.

За да намалите калориите, добавете повече протеини и зеленчуци към вашата диета и пийте много вода, отколкото сладки напитки.

Проучванията показват, че кардиото и вдигането на тежести помагат при загуба на мазнини. Гребането попада в аеробната категория и е от полза за всяка част от тялото ви.

7 причини да използвате вътрешен гребец за отслабване

  1. Поставя малко натиск върху тялото ви в сравнение с други форми на обучение, стига да използвате правилната техника
  2. Безопасно е
  3. Някои модели са сгъваеми за лесно съхранение
  4. Повечето модели са относително тихи
  5. Вариациите в гребните тренировки правят гребането интересно
  6. Изгаряйте значително повече калории в сравнение с друго оборудване
  7. Можете да продължите с дейността, дори ако сте негодни

Защо да включвате гребане във вашите тренировки

Подобрява вашето психологическо благосъстояние

Упражненията с гребна машина подобряват вашето психическо и физическо здраве.

Това повишава вашето самочувствие и психическо благосъстояние, намалявайки вероятността да страдате от депресия.

Ендорфините, освободени по време на тренировка, повишават настроението ви и ви оставят да се чувствате по-мотивирани.

Увеличава издръжливостта

Гребните машини отначало изтощават, но в дългосрочен план упражнението не само ще увеличи вашата издръжливост, но и ще ви даде повече енергия.

Тренировките с гребане на всички основни мускулни групи и са по-продуктивни от останалите уреди.

Колкото повече го използвате, толкова повече издръжливост получавате и метаболизмът ви се засилва. Повече енергия означава, че правите повече неща.

Дава ви тренировка за цялото тяло

Без съмнение наистина ще получите тренировка за цялото тяло, ако тренирате с гребна машина.

Машината използва 86 процента от мускулите на тялото ви. Ако се усмихвате много по време на тренировка, тогава можете да направите това на 100 процента.

Страхотно за сърцето и белите дробове

Гребните тренировки помагат за подобряване на здравето на сърцето и белите дробове.

С повторенията, сетовете и съпротивлението, докато се потите, дишате повече кислород.

Колкото повече дишате, толкова по-трудно сърцето и белите дробове работят, за да отговорят на потребностите от кислород.

Позволява ви да тренирате у дома

Ако предпочитате да упражнявате сами и в зоната си на комфорт, гребната машина е идеалното фитнес оборудване за вас.

Подобрява кондиционирането на долната част на тялото

Тъй като мускулите на краката ви са много активни по време на тази тренировка и извършват по-голямата част от работата, те се възползват най-много от упражненията с гребната машина.

Долната част на тялото придобива сила и издръжливост по време на тренировка. Можете да развиете по-мускулести крака в процеса.

Подобрява горната част на тялото

Както бихте могли да очаквате, гребните машини тренират и горната част на тялото ви.

Като гребец ще упражнявате лата в долната част на гърба, трапеца в горната част на гърба и ромбоидите в раменете.

Гребането ви дава по-силен гръб и рамене за подобряване на стойката.

Те също помагат за намаляване на болките в гърба. Машината изработва вашите печ, бицепс и корем, които помагат да се развие по-силно ядро.

Намалява риска от заболявания

Според експерти мазнините в горната част на тялото допринасят за метаболитните усложнения на затлъстяването.

Отърваването от мазнини помага да се намалят рисковете от развитие на тези заболявания.

Как да отслабнете с гребна машина

фитнес

За да увеличите максимално предимствата на гребната машина и да се уверите, че губите възможно най-много килограми, ето няколко съвета.

Седни по-висок

Можете да бъдете в добра форма, ако правилно подравните тялото си и изгорите сърцевината си.

Седнете изправени, избягвайте да закръглявате гърба си и гледайте пред себе си с повдигнати гърди и високо глава и цялостната тренировка ще бъде ефективна.

Тази поза помага да поддържате дихателните си пътища отворени и ангажира основните ви мускули, като по този начин повишава стойката ви.

Съсредоточете се върху краката си

Задвижването на краката към опората на петата с всеки удар ще упражни основните мускули в долната половина, като плячката, и по този начин ще помогне за изгарянето на калории.

Това в допълнение ще ви осигури повече мощност за значително увеличаване на скоростта и изгаряне на мазнини в процеса.

Двадесет процента от вашите усилия ще идват от ръцете ви, докато 30 процента ще включват гърба ви, а 50 процента, което е по-голямата част от силата, ще бъде от краката.

Правете интервали на захранване

От вас се изисква да имате основна рутина, която варира в зависимост от текущото ви състояние.

Например, перфектният интервал на обучение би довел до десет удара с 24 удара в минута, а след това можете да увеличите до 26 и накрая 28 в минута.

След като завършите десетте удара, направете десет удара за възстановяване.

Трябва да увеличавате интензивността постепенно и да следвате с кратка почивка за почивка. Кратката почивка ще прекъсне рутината ви, но също така ще подкрепи усилията ви за изгаряне на максимални калории.

Работете на бормашина за стълби

Първо започнете да гребете с 22 удара в минута, преди да увеличавате ударите си на всеки 30-60 секунди, докато ускорите скоростта до 30 удара/минута.

Колкото по-бързо е темпото, толкова повече калории изгаряте.

Ще започнете от аеробната зона и ще преминете към анаеробна зона в стил спринт. След като ударите 30 удара, започнете да намалявате скоростта си, докато не ударите 22 удара/минута.

Съсредоточете се върху тренировките за издръжливост

Бавните и относително стабилни тренировки за издръжливост имат потенциал да изгарят калории експоненциално.

Работата много усърдно, че не можете да говорите по няколко думи наведнъж, ще ви помогне да изгорите много калории.

За да изгорите тези калории с висока скорост, гребете с 24-26 удара в минута за въртене от осем минути с постоянно темпо.

Смесете ежедневния си план за гребане

Друг интелигентен начин за поддържане на оптималния режим на изгаряне на телесни мазнини е смесването на упражненията и избягването на редовни сетове.

Според експерти по отслабване гребането е по-ефективно, защото съчетава сила и кардио тренировки.

Опитайте да смесите вашите сесии с по-дълги редове в стил на издръжливост и интервали с висока интензивност.

Често задавани въпроси за гребните машини за отслабване

Коя гребна машина е най-добра?

На пазара има много редови машини на различни цени.

Има различни видове гребци, включително гребци с грешка, въздушни гребци, гребци на вода, гребци с маховици, хидравлични гребци и магнитни гребци.

Има няколко фактора, които трябва да имате предвид при закупуването на гребна машина. Цената, издръжливостта, производителността, пространството за съхранение и характеристиките определят гребца на вашите нужди.

Повечето начинаещи с ограничен бюджет предпочитат по-евтини, докато по-напредналите обучители предпочитат да купуват гребни машини от висок клас.

Каква е идеалната гребна машина за отслабване?

Много хора, които купуват гребни машини, се интересуват от отслабване. Гребната машина може да бъде удобна, но кой гребец е най-подходящ за работата?

Всеки гребец, който е приятен и ви мотивира да тренирате, е най-добрата гребна машина за отслабване.

Ако купите машина, която не ви харесва, шансовете са, че няма да бъдете мотивирани да седнете на нея и няма да отслабнете.

Колко дълго трябва да бъдете на гребна машина?

Времето, което трябва да прекарате, зависи от нивата ви на фитнес и поставените цели.

Постоянната 20-минутна тренировка обаче е достатъчна, но можете да увеличите с 5 минути на сесия през втората или третата седмица.

Ако сте начинаещ или не спортувате, трябва да гребете на около 500 метра за около 6 минути, да направите малка почивка, преди да продължите да правите още 500 метра.

Как една гребна машина е от полза за тялото?

Гребната машина се счита за най-добрата тренировъчна машина поради своите предимства. Гребецът може да изгори 1000 калории за един час и да ускори метаболизма ви с часове.

Машината е и единствената, която работи както с горната част на тялото, така и с мускулните групи на долната част на тялото.

Безопасно ли е гребането за бременност?

Зависи дали сте начинаещ или опитен.

Не би било редно да се занимавате с гребане, докато сте бременна. Ако обаче гребете често и забременеете, трябва да продължите поне в ранните етапи.

Може да се наложи да свалите държачите на крачните педали, за да намалите натиска върху областта на корема, а също така да се уверите, че гърбът ви е изправен, докато извършвате ударите.

Коя е най-добрата гребна машина за апартамент?

Животът в апартамент и гребането във вашето звено може да бъде трудно.

Притеснявате се от притеснение на хората, живеещи под вас и в съседство. Някои гребни машини издават повече шум, докато други вибрират.

Ако шумът е проблем, не купувайте въздушна гребна машина. Гребците с водоустойчивост са вторите най-силни след гребните машини и трябва да ги избягвате.

Гребна машина е добра за гърба ви?

Гребането е полезно за гърба ви, стига да го правите правилно и да използвате правилните техники. Закръгляването на гърба по време на гребане е грешно и може да напрегне гърба ви.

Най-добрата техника на гребане е да гарантирате, че раменете ви са на една линия с гърдите, отворете гърдите си и гребете напред и назад.

Гребането трябва да помага на гърба ви да поддържа сила.

Финални мисли

Гребна машина за отслабване може да ви помогне ефективно да постигнете тази цел.

Загубата на тегло е сериозна грижа и единственият начин да отслабнете е като упражнявате и пренасочвате диетата си към повече зеленчуци, фибри и плодове.

Гребната машина не е непременно по-добра от бягаща пътека или велосипед, но има много предимства от гребната машина, която подчертах по-горе.

За разлика от вътрешния велоергометър или бягащата пътека обаче, гребната машина упражнява 86 процента от мускулите ви.

В края на деня гребната машина и способността й да ви помогне да отслабнете ще зависи от вашата ангажираност с вашите фитнес цели.

Ако търсите оборудване, което да ви помогне ефективно да отслабнете, тогава бъдете сигурни, че инвестицията в гребна машина няма да е грешка.