Няма да лъжа тук, обичам ядки. Обичам начина, по който вкусват, текстурата, хрупкавостта. Какво да не обичаш? Те са пълни с витамини, минерали, здравословни за сърцето масла и протеини. Ядките и семената трябва да намалят рисковете за здравето и да понижат холестерола ви. Малко предупреждение тук. Ако страдате от синдром на раздразнените черва или дивертикулит, болест на Crohns или някакво друго разстройство на чревния тракт, може да искате да стъпвате леко по ядките и семената, тъй като те имат неблагоприятен ефект върху храносмилателната ви система.

ядки

Голямото нещо в плана на Аткинс е, че можете да ядете ядки; въпреки това, Недей. и повтарям. не ги яжте през първите две седмици от програмата. Ако ги ядете, светът, какъвто го познаваме, няма да приключи, но за някои това може да доведе до бързо спиране на попадането в кетоза.

Цялата цел да вкарате тялото си в кетоза е да отслабнете, така че защо да го шансовете веднага?

Ядките са доста ниски в броя на въглехидратите; обаче, кога за последен път успяхте да изядете само 7 ядки? Нека бъдем реални, знаете, че не можете да имате само 7. Разбира се, може да започнете само с няколко, но шансовете са, че ще изядете дневния си размер на въглехидрати само за няколко минути.

Може би сте от хората, които обичат да се разхождат от дивата страна. Ако това сте вие, тогава продължете, но за тези от вас, които не са толкова диви, дръжте се здраво и яжте ядките си след първите две седмици.

Не забравяйте, че всичко е да контролирате приема на въглехидрати и да ядете тези храни, които са богати на хранителни вещества. Различните ядки и семена имат различен процент на мазнини, протеини и въглехидрати.


Ето малък списък с най-добрите ядки за ядене по време на диетата на Аткинс във всяка фаза:

  • Бадеми - 6 нетни въглехидрати
  • Бразилски ядки - 3,4 нетни въглехидрати
  • Кашу - 0,9 нетни въглехидрати
  • Кестени - 1,4 нетни въглехидрати
  • Chia Seeds - 10,7 нетни въглехидрати - напълно не си струва според моето скромно мнение
  • Ленени семена - 7,6 нетни въглехидрати
  • Лешници - 2,7 нетни въглехидрати
  • Ядки от макадамия - 2,4 нетни въглехидрати
  • Фъстъци - 2,3 нетни въглехидрати
  • Пекани - 2,7 нетни въглехидрати
  • Борови ядки - 1 нето въглехидрати
  • Шам-фъстъци - 2,9 нетни въглехидрати
  • Тиквени семки - 1,8 нетни въглехидрати
  • Семена от сусам - 4,8 нетни въглехидрати
  • Слънчогледови семена - 3,1 нетни въглехидрати
  • Орехи - 1,9 нетни въглехидрати