От Санчита Сен
Последна актуализация на 28 август 2020 г.

Има много противоречиви мнения, когато става въпрос за закуска през нощта и дали е по-здравословно за вас или не. Нашето мнение е, че в зависимост от храните, които ...

лягане

Има много противоречиви мнения, когато става въпрос за закуска през нощта и дали е по-здравословно за вас или не. Предполагаме, че в зависимост от храната, която консумирате, нощните закуски могат да подобрят качеството на съня и да подобрят загубата на тегло.

Плюсовете за хранене преди лягане включват загуба на тегло, по-добър сън и поддържане на нивата на кръвната захар.

Сделки за кибер понеделник: Обявяване на 30% ОТСТЪПКА всички дюшеци Amerisleep

Отслабване

Дори и в съня, тялото ви се нуждае от енергия, за да функционира, тъй като се възстановява от предишния ден. Когато лягате гладни, тялото ви няма калории, необходими за презареждане; това води до задържане на тялото на въглехидрати и мазнини, вместо да ги използва като гориво. Изборът на предизвикващи сън закуски с високо съдържание на триптофан и мелатонин е не само полезен за вас, но и ще засити пристъпите на глад и ще даде на тялото нужната енергия за възстановяване през нощта.

Триптофан

Триптофанът е аминокиселина, която повишава нивата на серотонин и мелатонин в организма. Не можем да произвеждаме триптофан по естествен път - вместо това консумираме храни, които съдържат триптофан, за да предизвикат сън.

Богатите на триптофан храни включват мляко, сирене, яйца, ядки, риба и боб.

Мелатонин

Мелатонинът е хормон, който регулира съня, като влияе на цикъла на сън и събуждане в тялото. Производството на мелатонин разчита на излагането на тялото на безсветлинна светлина, произвеждащо повече мелатонин.

Добрите източници на мелатонин включват череши, орехи, банани, овес и домати.

Спете по-добре

Пълният стомах кара човек да се чувства сънлив, но храни с хранителна стойност могат да направят разликата между добрия сън и лошото храносмилане. Здравословните закуски като ябълки и фъстъчено масло или препечен хляб от авокадо съдържат отлични хранителни вещества.

Поддържайте кръвната захар

Храни като плодове, ядки, овесени ядки и пълнозърнест хляб регулират нивата на кръвната захар. Ниските нива водят до по-малко енергия и усещане за гроги на следващата сутрин. Високите нива водят до повишаване на енергията, увеличавайки нарушенията на съня.

Недостатъците при хранене преди лягане включват лош сън, по-бавен метаболизъм, ядене повече, нездравословен избор, киселинен рефлукс, лошо храносмилане и киселини, както и рискове за здравето.

Лош сън

В зависимост от това какво ядете и по кое време на деня, храните, които консумирате, могат да нарушат режима на съня ви. Храните, съдържащи кофеин като шоколад и кафе, може да изглеждат като добра идея преди лягане, но кофеинът повишава енергията ви и може да ви накара да се събудите няколко пъти посред нощ.

По-бавен метаболизъм

Яденето преди лягане може да доведе до забавяне на метаболизма на тялото. Тялото забавя функциите си през нощта, за да се подготви за сън, но консумирането на храни, особено тези с високо съдържание на въглехидрати, може да затрудни усвояването и да доведе до наддаване на тегло.

Размер на храната

Хората са склонни да са най-гладни през нощта, което води до консумация на по-големи ястия. Вместо да ядете късно през нощта и да оставяте по-малко време за храносмилане, опитайте се да се обучите да ядете по-големи ястия през деня. Фразата „Яжте закуска като крал, обяд като принц и вечеря като бедняк“ е добър съвет, който трябва да следвате, особено ако се опитвате да отслабнете.

Нездравословен избор

Един от основните проблеми със закуските в късните часове на нощта е изборът, който правим - по-вероятно е да се поддадем на желанието за богата на мазнини сладка нездравословна храна като чипс, пица, бисквитки и сладолед. Когато закусваме с тези видове храни, особено пред телевизора, има по-голяма вероятност да преядем или безсмислено да си хапнем през повече храна.

Киселинен рефлукс, лошо храносмилане и киселини

Друг риск от ядене на големи ястия непосредствено преди лягане е киселинният рефлукс, лошо храносмилане и киселини. Предоставянето на време на тялото за смилане преди лягане може да намали риска от развитие на тези проблеми.

След хранене и изкачване в леглото тялото почива под хоризонтален ъгъл, в резултат на което стомашната киселина лесно навлиза в хранопровода и причинява киселинен рефлукс.

Лошо храносмилане е, когато страдате от болки в стомаха и дискомфорт след ядене на голямо хранене.

Киселините са усещане за парене в гърдите, причинено от преяждане и консумация на пикантни храни. Киселините могат да се влошат, когато лежите.

Здравословни рискове

Здравните рискове от редовното хранене късно през нощта включват затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания.

Затлъстяване

Една от причините за затлъстяването е яденето на повече калории от това, което използваме като енергия, карайки тялото да съхранява повече мазнини. Тези висококалорични храни включват бързо хранене, пържени храни, тлъсти меса и сладка нездравословна храна.

Диабет

Диабетът е, когато имате висока кръвна захар и тялото ви не е в състояние да произвежда или се бори да произведе инсулин за регулиране на нивата на кръвната захар.

Сърдечно заболяване

Сърдечните заболявания включват всяко състояние, което засяга сърцето, включително сърдечни дефекти, високо кръвно налягане и аритмия. Редовното ядене на нездравословна храна, особено късно през нощта, може да стесни и запуши артериите с холестерол и мастни отлагания (известна също като плака).

Не ходете в леглото гладни

Въпреки че ви насърчаваме да избягвате закуски до късно през нощта, ние също ви разубеждаваме да си лягате гладни. Вашето тяло постоянно се нуждае от енергия, за да функционира, дори по време на сън. Пропускането на хранене или гладното лягане означава, че тялото ви има по-малко енергия за подмладяване и възстановяване. Освен това, с по-малко енергия, тялото задържа съществуващите мазнини за енергия, което прави по-трудно отслабването и по-лесно напълняването.

Здравословни закуски за по-добър сън

Ако все още се чувствате гладни след вечеря, избягвайте да посягате към тази халба сладолед или торба чипс. Сладките, нездравословната храна и пикантните храни са висококалорични и могат да предизвикат желание за повече храна. Тези видове храни също могат да възпрепятстват способността на тялото да заспи през нощта - киселинен рефлукс и лошо храносмилане, а консумирането на чушки загрява тялото и затруднява естествения процес на охлаждане на тялото през нощта.

Вместо това вземете лека закуска преди лягане, съдържаща сложни въглехидрати и малки количества високо протеини - плодове, зеленчуци и други нощни закуски включват:

  • Сирене и бисквити
  • Ябълки и фъстъчено масло
  • Зърнени храни с ниско съдържание на захар и мляко с ниско съдържание на мазнини
  • Тост от авокадо

Най-доброто време за ядене

Най-доброто време за вечеря е 3 часа преди лягане, което позволява на стомаха да смила правилно и да се съсредоточи върху подготовката за сън, когато лягането се търкаля зад ъгъла. Яденето на малки количества храни като сложни въглехидрати, плодове, зеленчуци или малко количество протеини ще засити гладните болки и ще ви помогне да заспите по-бързо.

Тази статия е с информационна цел и не трябва да замества съветите на Вашия лекар или друг медицински специалист.

За автора

Sanchita Sen е писател на пълен работен ден, фокусиран върху индустрията на здравето на съня и матраците. Тя е бивша журналистка, която е писала множество статии за здравния сектор. Някои от темите, които тя е обхванала, включват как да осъзнаваме сънища, сънувания за треска, мелатонин за сън и най-добрия матрак с пяна с гел памет. Санчита притежава магистърска степен по комуникации от Института за сближаване на масовите медии и информационните технологии. Тя също е публикуван автор, който търси вдъхновение както от реалния живот, така и от света на фантастиката.

Ще се радвате на тези публикации

Въз основа на вашата история на четене, смятаме, че ще се радвате на тези публикации ...