физически

„Толкова ми е трудно да продължа да почитам глада си и да не ям, когато не съм гладен! Чувствам се зле да ям, ако не чувствам глад, но след това жадувам за всички неща. Помогне!"

Борите ли се със същата загриженост?

Добре, нека поговорим за глада.

Първо, нека да обясним ролята на глада и неговото значение.

Как действа гладът

Когато усетите глад под формата на ръмжещ стомах, ниска енергия, раздразнително настроение или лекота - това е тялото ви, което ви изпраща всички сигнали, че е използвало цялата енергия от последното хранене и сега се нуждае от повече енергия, за да продължи да функционира и да живее, иначе се нуждае от повече храна!

Когато не почетете глада си навреме и изтласкате времето за хранене, вие довеждате тялото си до състояние на първичен глад, когато тялото ви се чувства в риск да бъде лишено от енергията, от която се нуждае, за да живее. Той чувства, че оцеляването му е застрашено. Ще започнете да мислите за храна и да изпитвате интензивен апетит и когато ядете, е по-вероятно да посегнете към изискан избор на храна (висока захар и мазнини) и да ядете много от нея, докато тялото ви се опитва да получи енергия.

Ето защо почитането на глада във времето играе толкова важна роля за зачитане на вашата пълнота и предотвратяване на преяждането.

Ето къде може да се обърка. Много хора, когато за първи път се научат да слушат тялото си и да се хранят според нуждите му (известен още като интуитивно хранене), са склонни да фокусират целия си принцип върху глада и ситостта и да чувстват, че трябва да ядат само когато са гладни и да спират, когато са пълен.

Това просто превръща интуитивното хранене в друга диета защото истината е, че не е практично да се храните по този начин през цялото време и ако очаквате да ядете само когато сте гладни и никога не преяждате - това ви създава разочарование от хранителните ви навици. Ще има моменти, в които ще трябва да практикувате гъвкавост около глада и ситостта.

Освен това има повече от един вид глад и е важно да ги почетете всички, за да се храните по начин, който се чувства добре и допринася за здравословна връзка с храната и устойчиво здраве.

Така че, ако се чувствате объркани как трябва да почитате глада, нека преминем през тях.

1. Физически глад

Така че този може би е най-очевидният за почитане. Това е, когато сте отишли ​​за определен период от време, без да ядете и тялото ви ви изпраща сигнали, че трябва отново с ръмжещ стомах, ниска енергия и т.н. Явно трябва да ядете нещо и да почетете този глад. Отговорът тук е EAT!

Забележка: първоначално може да е предизвикателство да разпознаете и почетете сигналите за глад, ако имате анамнеза за ограничено хранене или диети, което е притъпило способността ви да се доверявате на тялото си и да слушате. В този случай практикувайте последователно хранене през целия ден и проверявайте между 2 и 4 часа, за да прецените нивата на енергия и дали, въз основа на логиката на последното ви хранене, трябва да ядете нещо. С времето ще започнете да се свързвате отново и да усещате вътрешните си сигнали.

2. Психичен глад

Понякога сте физически сити, но изпитвате желание или сте в настроение за шоколад само за удоволствие. Или може би сте на сватба и всички се наслаждават на сватбената торта и коментират колко е вкусна и бихте искали да опитате парче, но всъщност не сте гладни.

Храненето за удоволствие не е лошо! Не е нужно да сте физически гладни, за да се наслаждавате на храна. Ключът тук е да прецените сами дали това ще ви бъде от полза.

Например, ако всички се радват на сватбена торта и вие също искате - ще се почувствате ли лишени, ако не си позволите? Ще се почувствате ли изоставени?

Храната ни свързва и е добре да се наслаждаваме на храната само за удоволствие от нея или за социална връзка. Неговото питане, колко ми е приятно? И ако ще кажете „не“ - тогава какви са вашите намерения? Дали защото вярвате, че сте „зле“, ако ядете торта, когато не сте гладни, или защото знаете, че тялото ви просто няма да се чувства толкова добре, ако го направите?

Добре е да кажете „да“, както е добре да кажете „не“ - всичко е свързано с това какво е вашето намерение и кое е точно за вас!

Забележка: ако сте в началните етапи на сключване на мир с храната и даване на разрешение за ядене, може да почувствате повишен умствен глад, при който не можете да спрете да жадувате и да ядете определени храни, които преди това са били извън границите. Това е в отговор на продължителния период на ограничение, който сте преживели (физически или психически) и бъдете сигурни, че това е просто фаза и тя ще премине след като тялото ви може да се довери, че ще има достъп до всички храни и ще получи нужната храна и вие знаете, че можете да се наслаждавате на тези храни, когато пожелаете. Междувременно се упражнявайте да осъзнавате как тези храни карат тялото ви да се чувства и да се облягате на това при вземането на решения за храна. Опитът да се противопоставите на този умствен глад вероятно ще доведе до повече преяждане или преяждане в бъдеще.

3. Планиран глад

Тук идва практичността.

Може да не винаги можете да ядете или да имате достъп до храна точно когато сте на идеалното ниво на глад за ядене. Може би ви предстои дълга среща, където храненето не е практично или изпит, който да вземете. Може би ще излизате да ядете, но знаете, че докато дойде храната, ще изгладнеете. Тук на практика прилагате Планиран глад. Планирате предварително за глада, който предстои.

Това означава да планирате закуски и ястия предварително, ако трябва и да ядете нещо, дори когато не сте гладни, за да не попаднете в ситуация по-късно, когато гладувате без възможност да ядете и след това да вдишвате храната си, когато най-накрая имате достъп до нея.

Например, ако ви предстои двучасова среща, която ще премине през обяд - може би ще изядете половината сандвич, който сте донесли за обяд преди срещата, за да можете да се концентрирате през срещата и да дойдете на обяд след това с комфортно ниво на глад.

Ако ви предстои дълго пътуване, това означава да планирате закуски и ястия - дори ако мнозина не са в настроение по-късно.

Ако ще ядете навън, когато вече сте гладни, ядете малка закуска, така че да не изпитвате глад по времето, когато стигнете там, да седнете и да поръчате - и след това да искате да вдишвате храната, вместо да присъствате и да й се наслаждавате.

Не забравяйте, че гладът и засищането не са краят и всичко трябва да бъде изборът ви на храна и че чувството за натиск да ядете само когато сте физически гладни или спрете, когато сте напълно сити, може бързо да се превърне във външни правила и да се почувствате като диета.

Важно е да се почитат всички видове глад, за да се предотврати преяждането или преяждането в дългосрочен план и да се поддържа здравословна връзка с храната.

Най-важното е да се храните по начин, който се чувства добре и работи за ВАС! Получете директен опит с гъвкавост и практически, за да разберете как изглежда това за вас.

Искате да научите повече, за да спрете преяждането и да започнете да живеете - за да можете да се наслаждавате отново на храна в здраве и щастие?

Присъединете се към моята самостоятелна онлайн програма Break Free From Binge Eating!

Получете достъп до 30+ урока за видео преподаване с работни листове, които да ви помогнат да приложите наученото по начин, приложим за живота ви. Най-добрата част? С еднократна покупка получавате неограничен достъп до цялата програма, включително бъдещо добавено съдържание и актуализации!