опитате

Ако някога сте се придържали към диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето за значително време, вероятно сте намерили някаква форма на успех. Независимо дали целта ви е била загуба на тегло или поддържане на цялостен здравословен начин на живот, диетите с кето и ниско съдържание на въглехидрати са признати от последователите, за да покажат отново и отново успех, когато се следват правилно.

Възможно е също така, че след първия месец или нещо подобно супер добре, вашите резултати са започнали да се извисяват. Плато за отслабване може да се случи по редица причини. Независимо дали започнете бавно да приплъзвате храни с по-високо съдържание на въглехидрати или с по-високо съдържание на калории или просто достигнете тегло, което изисква намаляване на калориите, за да загубите повече, платата са често срещани при всеки диетичен план.

Въпреки че ние от Kettle & Fire не препоръчваме бързото отстраняване на прищявките за отслабване, от време на време може да е полезно да презаредите усилията си за кето, като прекарате няколко дни в прочистване. Почистването за вас може да означава почистване на костен бульон или версия на периодично гладуване, която работи за вас.

Днес ще изследваме диетата с кето супа, форма на прочистване, която, точно както почистването на костния бульон, трябва да бъде временна (обикновено около пет дни).

Кето супата е само нова версия на диетата със зелева супа?

Шансовете са, че ако сте се борили с теглото си през който и да е момент през последните 10 до 20 години, сте чували за Аткинс и сте чували за диетата със зелева супа. Още през 90-те седемдневната диета със зелева супа беше прищявка, която обхвана нацията редом с лудостта с ниско съдържание на мазнини. По същество това включваше приготвяне на супа от зеле, домати и няколко други зеленчука и ядене заедно със сурови зеленчуци в продължение на седем поредни дни, с изключение на всички други храни.

В основата на тази диета беше драматичното намаляване на общия прием на калории, което трябваше да предизвика бърза загуба на тегло. Проблемът беше, че това беше практически белтъчна диета без достатъчно хранене, за да се предотврати загубата на мускули.

Бъдете сигурни, диетата с кето супа не е зелевата диета.

Бързото търсене в Google може да разкрие малко взаимовръзка в тези два подхода, но има разлика. Диетата със зелева супа включва рязко намаляване на калориите, съдържа много малко мазнини, ако има такива, и никакво месо. Keto Soup Diet е ориентиран към супата, по-строг план за хранене, който използва кето принципите.

С други думи, вие все още ще ядете нисковъглехидратна, с високо съдържание на мазнини (LCHF) в диетата с кето супа, с няколко допълнителни ограничения. А именно, вие ще ядете супа, съдържаща хранителни вещества, с високо съдържание на мазнини всеки ден в продължение на пет дни, заедно с други полезни храни с високо съдържание на мазнини от ограничено меню.

След като приключат петте дни, можете да се върнете към любимите си нисковъглехидратни, палео, кето или други рецепти, да се насладите на кето десерти или други храни, които отговарят на избрания от вас хранителен план. Отново, този план е предназначен само за петдневен участък.

Защо тази диета е толкова ефективна?

Тази диета е ефективна, тъй като е специфична, лесна за следване, изисква еднодневна подготовка за хранене за цели пет дни и най-важното е временна. Можеш да правиш почти всичко, за което си мислиш, само за пет дни, нали? Лесните рецепти за кето са формулирани с конкретна калорична и нетна обща въглехидрати, без да оставят нищо на случайността и няма място за отклонение. Правите всичко предварително и следвате пет дни.

Основно предимство на диетата с кето супи пред диетата със зеле и другите диети с нискокалорична прищявка е, че супата е не само вкусна рецепта, подходяща за кето, но и пълнеща и задоволяваща. Той включва зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати като корен от целина, репички, джикама и ряпа, които предлагат здравословна алтернатива на нишестените зеленчуци, които в крайна сметка сте предхождали от стандартната кетогенна диета. И най-хубавото е, че супата е обилна, тъй като включва протеини от пилешки гърди и бекон.

Има специфични ограничения за тази диета, които трябва да се спазват докрай, като например да се освободите от млечни продукти (включително сметаната в кафето си), да се избягват ядки и да се елиминират всички подсладители, дори без калории. Това строго ограничение е само за петте дни, през които сте на диета. След като приключи, можете да се върнете към вашите мазни бомби и други любими кето лакомства.

Кой е измислил този диетичен план?

Диетата с кето супа възниква в блог, създаден от Мелиса Севини, наречен I Breathe I'm Hungry (IBIH). Кулинарен експерт и публикуван автор, Sevigny започна своето пътешествие с ниско съдържание на въглехидрати, без глутен и кето през 2011 г. като любител на блогъри на рецепти и сега се превърна в най-продавания автор на готварски книги. Тя разработи Петдневната диета с кето супа като начин да помогне на диетолозите с кето и ниско съдържание на въглехидрати да започнат загубата на тегло и тя се разцъфна в невероятно активно движение в социалните медии и нейния блог.

Keto Soup Diet включва три до четири основни рецепти, които включват прости съставки, които можете да извадите с един списък за пазаруване в хранителния магазин в деня, преди да сте готови да започнете. По същество в продължение на пет дни на закуска ядете яйца, бекон и авокадо (заедно с мазно кафе), вкусна зеленчукова супа (която също включва бекон и пилешки гърди!) За обяд и вечеря и яйце, риба тон или пиле салата върху марули чаши за лека закуска. Това е толкова просто. За пълна информация, включително списъци за пазаруване и рецепти, разгледайте нейната страница план за хранене с кето супа и нейната група във Facebook.

Как трябва да промените вашата диета?

След пет дни на диета с кето супа, може би сте забелязали разлика и се чувствате чудесно. Най-добрият начин да поддържате нещата да вървят в правилната посока е да преминете към други прости кето рецепти и кето супи. Можете да се съсредоточите върху бульонни варианти като пилешка супа или Miso Soup на Kettle & Fire, която не изисква подготовка за хранене и предлага 11 грама протеин на порция. Намирането на лесни за кето супи, които са предварително приготвени, ще ви помогне да намалите приготвянето на храна и да увеличите вероятността да се придържате към плана си.

Други опции са кремообразни, смесени супи, като крем от гъбена супа, супа от карфиол или азиатски вдъхновени супи с пилешки бульон и основа от кокосово мляко. Събрахме някои от любимите ни супи за заети хора, които можете да маркирате и да се обърнете към тях, за да ви помогнат да планирате прехода си.

Също така е добра идея да изберете рецепти за незабавна тенджера или Crock-Pot (бавно готвене) кето супа, които да ви помогнат да намалите времето, прекарано в кухнята. Най-добрите дългосрочни диети са тези, към които можете да се придържате, така че разчитайте на любимите си рецепти за супи като полезни опции за комфортна храна, докато излизате от диетата с кето супа.