колоездене

Колоезденето на семена се появи като нов начин за жените да балансират хормоните си. Разберете дали практиката отговаря на шумотевицата.

Вашите хормони са силно повлияни от вашата диета, режими на сън, нива на стрес, физическа среда и рутинни режими. Когато са по-малко от оптимални, те могат да предизвикат естествената биология на тялото ви, като изхвърлят хормоните ви от удара. За жените хормоналният дисбаланс е в основата на много здравословни проблеми като нередовни менструации, акне, СПКЯ, ниско либидо, нарушения на щитовидната жлеза и хронична умора.

Колоезденето със семена се превърна в популярен начин за жените да помогнат за балансиране на женските хормони. Но дали тази хранителна терапия наистина работи? Ето какво показва науката.

Какво е колоездене от семена?

Циклирането на семена е протокол, който включва ротация на определени видове семена през целия ви менструален цикъл. Привържениците твърдят, че тази практика може да балансира прогестерона и естрогена. Когато хормоните са балансирани, нивата на естроген се повишават през първата половина на менструалния цикъл, докато нивата на прогестерон се повишават през втората половина. Когато не е в този естествен ритъм, може да възникне дисбаланс между естроген и прогестерон, който може да допринесе за менструални нарушения.

Работи ли колоезденето на семена?

В действителност, има малко научни изследвания в подкрепа на пряката връзка между циклирането на семена и подобрения хормонален баланс при жените. Съществува обаче научна подкрепа за ползите от специфични хранителни компоненти, присъстващи в ленените, тиквените, сусамовите и слънчогледовите семена за насърчаване на хормоналния баланс в цикъла.

Например, научните изследвания показват, че ленените семена помагат за удължаване на лутеалната фаза на цикъла, като по този начин подобряват овулацията в допълнение към намаляването на общите предменструални симптоми като болка в гърдите и спазми. Изследванията също така показват, че витамин Е и омега 3- и омега-6 мастните киселини в тиквените, сусамовите, слънчогледовите и ленените семена са от съществено значение за производството на хормони и функцията на фоликулите. По-конкретно е установено, че омега-3 мастните киселини директно увеличават секрецията на прогестерон и засилват притока на маточна кръв при животните.

Освен това цинкът, който присъства в по-високи концентрации в тиквените и сусамовите семена, помага за подобряване на образуването на жълтото тяло, структурата, секретираща хормони, която е отговорна за производството на прогестерон и стимулира матката да се сгъсти в подготовка за потенциално имплантиране. Селенът, микроелемент, присъстващ в слънчогледовите семена, подпомага по-бързата детоксикация в черния дроб на женските хормони.

Въпреки че нито едно от тези проучвания не може да бъде пряко свързано с циклирането на семена, те създават ясни корелации, че наличните хранителни свойства и богати на лен, сусам, тиква и слънчоглед могат да играят активна роля в подпомагането на естествения ни хормонален цикъл.

Семената от лен, сусам, тиква и слънчоглед са богати на омега 3- и омега-6 мастни киселини и витамин Е.

Как да използваме колоезденето на семена, за да балансираме хормоните си

Ако сте опитали други методи за балансиране на хормоните без успех, колоезденето със семена може да бъде друга опция. По анекдотичен начин някои хора са постигнали успех с този протокол в комбинация с други промени в здравословния начин на живот. Препоръчваме първо да говорите с Вашия лекар.

Интересувате ли се да опитате? Ето как:

Дни 1-14 от вашия цикъл

  • 1-2 супени лъжици дневно сурови, органични, прясно смлени ленени семена
  • 1-2 супени лъжици дневно сурови, органични, прясно смлени тиквени семки

Както ленените, така и тиквените семки са богати на омега-3 мастни киселини, които насърчават повишеното ниско ниво на маточната кръв и поддържат здрави клетъчни мембрани. Ленените семена съдържат специални свойства, наречени лигнани, които могат да помогнат за свързването на излишния естроген през първата фаза на цикъла, докато тиквените семки, с високо съдържание на минерален цинк, подпомагат производството на прогестерон и освобождаването за втората фаза на цикъла.

Дни 15-28 от вашия цикъл

  • 1-2 супени лъжици сурови, органично прясно смлени слънчогледови семки
  • 1-2 супени лъжици сурови, органично прясно смлени сусам

Сусамовите семена, които също съдържат лигнани, помагат да се блокира излишъкът от естроген през този период, докато слънчогледовите семена, богати на микроелемента селен, подпомагат процеса на детоксикация на хормоните в черния дроб.

Смилането на семената увеличава повърхността за усвояване до основните мастни киселини вътре. Те могат лесно да се смесват в смутита, да се поръсват върху пудинг от семена от чиа, да се смесват в салатни превръзки, горещи зърнени храни или не-млечни парфюта с кисело мляко.

Предимствата могат да отнемат около три месеца. Водете дневник, за да отбележите симптомите си чрез вашия опит с колоезденето на семена и работете с лекар и здравен треньор, за да ви помогнете да поддържате, докато балансирате хормоните си.

Удостоверения: Регистриран диетолог-диетолог • Магистър по диетология и дидактическа програма в учебни заведения по диетология: Университет Бастир • Университет в Делауеър • Училището по приложна функционална медицина Клинични интереси: Метаболитно здраве • Дисрегулация на кръвната захар • Здраве на стомашно-чревния тракт • Здраве на хормоните • Автоимунитет • Биология на стреса • Психично здраве Предишни позиции: Практикувайте диетолог в Института по диабет Фридман Какво най-много се радвам да донеса на членовете на здравето на магданоза: Страстно ми е да си партнирам със здравето на магданоза…

Дял

Безплатен пробен период

Оптимизирайте хормоните, здравето на червата, съня и др

Работете с лекар и здравен треньор, за да разкриете корена на симптомите си и да започнете да се лекувате - напълно безплатно за 3 седмици.