протеинови

Фей Рийд

Писател и експерт/Публикувано на

Споделете тази страница

Приемът на добавки е едно нещо. Знанието кога и как е важната част.

Всъщност това би трябвало да е предпоставка за всеки, преди да си купи някакви добавки. За щастие темата на тази статия, протеин на прах, изобщо не е трудна за правилно използване.

За разлика от някои други добавки като преди тренировка или бързодействащи въглехидрати, протеинът не трябва да се приема в определени часове на деня. Но не бихте приемали предтренировъчни или бързодействащи въглехидрати в ден за почивка, така че защо трябва да пиете протеинови шейкове в почивните дни?

В тази статия ще отговорим на този въпрос и се надяваме да ви научим на нещо, което още не сте знаели за протеините!

Имате ли нужда от протеинов прах в дните на почивка?

Както повечето други отговори по отношение на фитнеса и храненето, това зависи.

Отново, за разлика от други добавки, които трябва да бъдат правилно определени, протеинът на прах през повечето време може да се консумира по всяко време на деня. Също така не е необходимо да се взема около тренировката ви, стига да уцелите необходимите си числа за деня.

Това обаче може да е непопулярно мнение поради така наречения „анаболен прозорец“, който обикновено се описва като 30-те минути след тренировка, където мускулите ви са по-податливи да използват протеина за растеж. Понякога се добавят бързодействащи въглехидрати (т.е. захар), които добавят инсулин, тъй като инсулинът е хормонът, който задвижва хранителните вещества в клетките ви.

Но по-малко известната част от тази история е, че самият протеин отделя инсулин, което означава, че дори няма нужда от въглехидрати, ако имате висококачествена, бързо смилаема суроватка или подобен протеин.

Това беше простата истина в продължение на десетилетия, но през последните години все повече се приема, че анаболният прозорец наистина съществува. Но определено няма да загубите всичките си печалби, ако трябва да изчакате няколко часа, тъй като прозорецът е по-близо до 12-24 часа вместо 30 минути.

Знаейки това, вече не трябва да свързвате протеиновия прах като добавка преди или след тренировка. Това, заедно с факта, че трябва да консумирате същото количество протеин в дните си на почивка (защото, разбира се, съществуват дни за почивка, които да ви помогнат да се възстановите и растете), насочва отговора ни на големия въпрос към да - трябва да пиете протеин на прах в дните на почивка.

Разширявайки това, всеки, който се фокусира върху изграждането на мускули или загубата на мазнини, дневните ви нужди от протеини никога не трябва да се променят. Няма значение дали натрупвате 4000 калории на ден или диетирате 1500, вашите протеинови нужди никога не трябва да варират (освен да регулирате вашите нужди в зависимост от теглото ви, когато се променя).

Вземете съобщение вкъщи

Независимо дали искате да си набавяте протеинови източници от цели храни или по-удобен протеинов шейк, най-важното е, че определено трябва да консумирате точното количество протеин в дните на почивка, както и в дните, в които тренирате.

Ако сериозно се занимавате с трансформацията на физиката си, трябва да тренирате усилено и да си почивате, като същевременно снабдявате мускулите си с правилните нива на протеин, за да възстановите, укрепите и разрастите мускулите си ефективно. Благодарим ви, че отделихте време да прочетете тази статия, надяваме се, че сте научили нещо, което не сте знаели преди!