Цялото съдържание на Phentermine Clinics се преразглежда медицински или се проверява факт, за да се гарантира, че е възможно най-точно.

мляко

Имаме стриктни указания за източници и имаме връзка само с други уважавани медийни сайтове, образователни институции и, когато е възможно, рецензирани проучвания.

Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или по друг начин е съмнително, моля, свържете се с нас чрез формуляра за обратна връзка на тази страница.

Вече знаем, че млякото има невероятни ползи за нашето здраве, но знаете ли, че можете да използвате мляко за отслабване? Това важи особено за някои нетрадиционни видове мляко (1).

Млякото принадлежи към въглехидратните липиди и съдържа високи концентрации на липиди и въглехидрати, както подсказва самото име на хранителната му група. Затова може да се чудите: Как млякото може да ви помогне да отслабнете? Не е ли парадокс, че богата на мазнини и въглехидрати храна води до загуба на тегло? На пръв поглед, да, така е. Ако обаче го обмислите по-добре, ще разберете, че млякото е една от основните храни, от която не трябва да се отказвате, дори по време на диетата си.

Вярно е, че има някои съвети, към които трябва да се придържате, ако се опитвате да отслабнете. Например, най-добре би било да пиете само обезмаслено мляко на първия етап от процеса на отслабване.

В тази статия ще говорим за отслабване с мляко, правилна консумация на мляко, както и здравословни алтернативи на класическото краве мляко, което ще ускори процеса ви на отслабване. Освен това ще говорим за начините на консумация на тези видове мляко, а именно кокосово, соево, бадемово и обезмаслено мляко. Накрая ще покажем и пример за здравословен 4-дневен хранителен план за мляко, ако искате да отслабнете с 3-4 кг по супер бърз, но здравословен начин. Нека да започнем!

Как може консумацията на мляко да ви помогне да регулирате теглото си?

На първо място, нека ви напомним, че консумацията на млечни продукти като цяло, включително мляко, може да предотврати затлъстяването и трябва да бъде част от балансираната ви ежедневна диета, но в умерени количества.

Калцият е от съществено значение за поддържане на редица телесни функции. Всички вече знаем, че е необходимо за растежа, развитието и здравината на костите, но не много хора знаят, че млякото е важно и за поддържане на здравословно тегло.

А именно, калцият участва в процесите на регулиране на хормоните в нашето тяло. Хормоналният баланс е една от най-важните части за поддържане на здравословно телесно тегло (2). Това е един от оковите на веригата, чрез който можем да се възползваме от млякото за отслабване.

Освен това млякото и млечните продукти принадлежат към нискогликемичната група храни и е лесно да се коригира калорийният прием на тези храни. Това е една от тайните зад факта, че диетата, богата на нискомаслени млечни продукти, главно нискомаслено мляко, може да отклони телесните мастни клетки да вършат работата си по различен начин, т.е. да не се натрупват в мастните тъкани, но за да се счупи и разложи мазнината!

Предразсъдък е, че пълномасленото мляко и други млечни продукти са една от причините за затлъстяването. Напротив, така наречените „добри“ мазнини ви помагат да отслабнете!

Освен това, ако премахнете млякото от менюто си по време на диетата си, най-вероятно ще напълнеете. Защо? Тъй като млякото е основният източник на калций, липсата на мляко алармира тялото ви, това му дава знак, че трябва да запази запасите от калций, което води до повишена секреция и метаболизъм на калцитриоловия хормон. Този хормон е отговорен за стимулирането на създаването на мастни клетки. Най-просто казано, липсата на калций и - мляко, води до напълняване.

С други думи, ако индуцирате секрецията на калцитриол, се задейства разширяването на мастните клетки (3). Това означава, че мастната ви тъкан ще се увеличи! От друга страна, ако приемате ежедневно млечни продукти с ниско съдържание на мазнини като един от основните сегменти на вашия план за отслабване, ще получите достатъчно калций. В резултат на това няма да има секреция на калцитриол и няма да се създадат нови мастни клетки. И накрая, това води до постепенно разграждане на съществуващата мастна тъкан. Подкрепено с физическа активност и добре планирана цялостна диетична програма, това може да ви помогне да отслабнете по здравословен начин.

Такъв хранителен план е особено важен за жените. А именно, ние знаем, че благодарение на репродуктивната си природа и роля, както и на критичния период на бременност и менопауза, когато става въпрос за калций, трябва да обърнат внимание на приема на калций и метаболизма.

Ако една жена практикува диета без мляко или млечни продукти, нейните кости и цялостният хормонален статус могат да бъдат застрашени. Следователно млякото играе много важна роля, не само в редовната диета, но и в програмите за отслабване.

Видове мляко, които подпомагат отслабването

Не всеки вид мляко обаче е подходящото мляко за отслабване. Съотношението на мазнините е едно от нещата, на които трябва да обърнете внимание, когато става въпрос за отслабване и консумация на мляко.

Също така трябва да знаете, че можете да консумирате дори мляко с високо съдържание на мазнини по време на диетата си, ако намалите другите висококалорични и богати на мазнини храни, които консумирате през деня. В този случай ще се възползвате от високо протеиновото съотношение, без да наддавате (3). Можете да използвате тази ситуация за изграждане на мускули, тонизиране на тялото и реално отслабване. Например, това е вярно, ако консумирате кокосово мляко. На пръв поглед може да изглежда парадоксално да пиете кокосово мляко по време на диетата си, но всъщност можете да отслабнете, ако следвате интелигентно разработен план за отслабване.

Нека да разгледаме някои качествени и вкусни видове мляко, които са богати на хранителни вещества и които могат да се използват като протеинови, витаминни и минерални източници при различни видове диети.

1. Кокосово мляко за отслабване

Консумирането на кокосово мляко е все едно да получите мини кръвопреливане. Защо сравняваме тези две неща? А именно, молекулярната структура на кокосовото мляко е подобна на човешката кръвна плазма. Този факт е достатъчен, за да разберем невероятните характеристики на това супер-мляко. Трябва обаче да знаете всички подробности за кокосовото мляко за отслабване, ако искате да започнете да го консумирате в рамките на вашата диета.

Защо кокосовото мляко е полезно за отслабване?

Кокосът е богата на енергия храна. Можем да кажем, че е сред суперхраните. В 100 грама кокосът съдържа 35 г мазнини и около 350 калории (4). Той е богат на фибри - съдържа до 9 грама на 100 g и може бързо да повиши нивата на калий, фосфор, манган и селен. Съставът на кокосовото мляко също е богат на желязо, цинк и витамин С.

Освен това кокосът съдържа мастни киселини. Ето защо в миналото хората вярваха, че кокосовото и кокосовото мляко не са полезни за отслабване. Тези храни бяха спечелили лоша репутация, тъй като съдържат голямо количество мазнини. Този начин на мислене обаче е погрешен. Всъщност липсата на достатъчно мазнини всъщност може да доведе до повишено телесно тегло. Уникалната средна верига от мастни киселини в кокосовото мляко всъщност ви помага да отслабнете, да подобрите имунната си система, да намалите риска от сърдечни заболявания и това да повлияе положително на кожата и косата ви.

Как се пие кокосово мляко?

Ако планирате да въведете кокосово мляко във вашата диета, трябва съответно да намалите приема на калории от други източници. Това се дължи на високата калорична стойност на кокосовото мляко.

Освен това горещо препоръчваме натурално кокосово мляко, а не прахообразни форми.

2. Соево мляко за отслабване

Соевото мляко за отслабване има положителен ефект по време на вашата диета поради високото съдържание на фибри. Освен това, пиенето на соево мляко бързо ще ви даде чувство за ситост и това чувство ще продължи дълго. Освен това се препоръчва да се пие соево мляко, тъй като влияе върху отделянето на токсини. Това е много важно по време на процеса на отслабване.

Защо соевото мляко е полезно за отслабване?

Както вече споменахме, соевото мляко съдържа минимално количество въглехидрати (5). В същото време мононаситените мастни киселини, които съдържа соевото мляко, предотвратяват напълняването. Друго предимство на соевото мляко пред класическото краве е фактът, че в соевото мляко няма изкуствени хормони. За съжаление, за да произвеждат повече мляко, кравите получават изкуствени хормони чрез инжекции. Разбира се, те оказват влияние както върху кравите, така и върху млякото им, а също и върху нас - хората, които го пием. Не е нужно да се притеснявате за хормони, когато пиете соево мляко.

Как се пие соево мляко?

Не трябва да преувеличавате със соево мляко. Препоръчително е да пиете до 2 чаши от този вид мляко на ден.

3. Бадемово мляко за отслабване

Чистото бадемово мляко съдържа само 30 калории на чаша, което е по-малко от половината калории, съдържащи се в класическото краве мляко. Освен това има доста добър вкус, особено ако го добавите към домашно смути за отслабване.

Защо бадемовото мляко е полезно за отслабване?

Както вече беше споменато по-горе, бадемовото мляко има много ниско калорично съотношение в сравнение с други видове мляко, особено класическото мляко (6). Освен това бадемовото мляко не съдържа лактоза. Голям брой хора са непоносими към захарта, която се съдържа в класическото мляко, тъй като причинява диария и проблеми с храносмилателната система. Тъй като бадемовото мляко се получава от бадемовите ядки, това означава, че това мляко от растителен произход не съдържа лактоза.

В допълнение, този вид мляко е много богат на основни хранителни вещества. Това е важно по време на вашата диета. Бадемите и бадемовото мляко са пълни с протеини и витамин Е, магнезий, селен, цинк, калий, фибри, фосфор и калций. Тъй като съдържа здравословните флавоноиди, той помага да се намали количеството на така наречения „лош“ (LDL) холестерол в кръвта и предпазва сърцето. Всички тези фактори са от полза за процеса ви на отслабване.

И накрая, бадемовото мляко, благодарение на много малкото количество калории и факта, че няма холестерол и наситени мазнини, е изключително здравословно и добро за използване за тези, които се опитват да отслабнат. Той е богат на хранителни вещества и благотворното му въздействие върху здравето ще ви помогне да се подготвите и да се чувствате добре.

Как се пие бадемово мляко?

Ако използвате бадемово мляко за отслабване във вашата диета, не забравяйте да го комбинирате с добър източник на протеини. А именно, бадемовото мляко е бедно на протеини, за разлика от соевото мляко. От друга страна, не е нужно да се притеснявате за калориите.

4. Обезмаслено мляко за отслабване

Обезмасленото мляко е редовно мляко, преминало през процес на отстраняване на мазнините. А именно, този вид мляко не съдържа мазнини. Може да съдържа до 0,5 грама мазнини, което означава, че този вид мляко е почти без мазнини (7).

Защо обезмасленото мляко е полезно за отслабване?

Обезмасленото мляко е добро за отслабване, ако практикувате диета с ниско съдържание на мазнини. Определено е един от най-добрите варианти за отслабване, тъй като е вкусен, може да се използва по различни начини и е много нискокалоричен (7).

Как се пие обезмаслено мляко?

Можете да пиете до 4 чаши обезмаслено мляко на ден, в зависимост от другите съставки на вашата диета. Не е нужно да се притеснявате за съдържанието на мазнини, тъй като обезмасленото мляко е един от най-добрите варианти, ако търсите мляко с ниско съдържание на мазнини.

План за млечна диета

Ако искате бързо да отслабнете, диета на млечна основа (всъщност това е диета, базирана на млечни продукти) може да ви помогне. Млякото съдържа витамини А, В, С, Е, калций и много минерали, но също така и протеини. Ако пиете 1 л мляко на ден, ще имате достатъчно протеин за целия ден.

Млякото ви помага да отслабнете, защото съчетава витамин D и калций. Калцият води до чувство на ситост, така че няма да жадувате за леки закуски, докато витамин D доказано помага за отслабване.

Освен това млечните продукти са полезни за цялата храносмилателна система. Ако го консумирате ежедневно, млякото намалява нивото на холестерола в кръвта, укрепва костите, нервната система, нормализира функцията и подобрява микрофлората на храносмилателната система. Всички тези предимства също ще бъдат полезни, ако сте на диета. Тази диета също прави чудеса за кожата ви и дори помага да се отървете от акнето.

Ефектът, който можете да очаквате при детето с млечна диета, е да отслабнете с три до четири кг за три до четири дни.

Забележка: Преди всяко хранене приемайте чаша минерална вода.

Ден 1:

  • Закуска: 1 кисело мляко, 1 банан, чай с мед или кафе с мляко, без захар.
  • Снек: 1 круша, 1 кисело мляко.
  • Обяд: 100 грама ягоди в мляко, 200 г сирене, 1 чаша мляко.
  • Вечеря: 1 варено яйце, салата от краставици и крема сирене, 1 чаша мляко.

Ден 2:

  • Закуска: 1 чаша мляко (минимум 250 мл), препечен магданоз с масло, чай с мед или кафе с мляко, без захар.
  • Снек: 1 плодово кисело мляко (можете да си го приготвите сами у дома).
  • Обяд: препечен хляб с 200 грама сирене, едно яйце, 1 кисело мляко или чаша мляко.
  • Вечеря: пилешки гърди (печени), 1 кисело мляко или чаша мляко след вечеря.

Ден 3 е същият като ден 1, докато ден 4 е същият като ден 2.

  • Можете да комбинирате мляко с плодове и зърнени храни.
  • Можете да използвате мляко с други ценни храни, които насърчават загубата на тегло, като семена от чиа.
  • Можете да използвате различни видове мляко във вашата диета, като коригирате калорийния прием на други храни към калорийния прием на млякото.
  • Яденето на кисело мляко също ще укрепи храносмилателната ви система, която играе важна роля в процеса на отслабване.

Долния ред

Млякото определено е една от най-питателните, вкусни и основни храни, които трябва да консумирате ежедневно. Това важи и за опитите да отслабнете.

Има много различни видове мляко, с които можете да замените класическото високомаслено и висококалорично краве мляко. Например, някои от най-добрите са обезмаслено мляко, соево мляко, бадемово мляко и кокосово мляко.

Всеки от тях има своите плюсове и минуси. Някои от тези видове мляко имат много ниско съотношение на калории и мазнини, докато други са с високо съдържание на мазнини, но са пълни с хранителни вещества. Едно е общото за всички тях - всички те ще ви помогнат да отслабнете по бърз и здравословен начин.

Трябва обаче да промените диетата си и да изберете други съставки в зависимост от вида мляко, за което сте избрали. Някои от тези видове мляко имат високо съотношение на протеини, докато други са бедни на протеини. Затова не забравяйте да изберете подходящ тип диета в съответствие с вида мляко.