Попитана от Лиза, по имейл

11-годишното

Как да поставя 11-годишната си дъщеря на диета? Тя е с 50 килограма наднормено тегло, въпреки че изглежда само с около 20 килограма. Тя има много мускули. Тя спортува целогодишно. Тя е придирчива, придирчива ядечка.

Тя е помолила да се подложи на диета, но не мисля, че 11-годишното дете би трябвало, въпреки че е нездравословно да има толкова наднормено тегло. Казах й, че ще трябва да се откаже от подсладени напитки, сладки закуски и продукти от бял хляб. Всички други идеи, които няма да бъдат твърде драстични, но ще покажат резултати?

Експерт по диета и фитнес Д-р Мелина Джамполис лекар Специалист по хранене

Експертен отговор

Със значителния фокус наскоро върху детското затлъстяване, който беше засилен допълнително от кампанията на Мишел Обама „Да се ​​движим“, това е важен въпрос. Вашият инстинкт е правилен, тъй като дъщеря ви не трябва да се подлага на диета, но е нездравословно да имате толкова наднормено тегло. Това я излага на риск за борба през целия живот с тегло и хронични заболявания, включително сърдечни заболявания, диабет, рак, ставни заболявания и заболявания на жлъчния мехур.

Изглежда, че дъщеря ви е доста активна, тъй като спортува целогодишно, но не забравяйте да опитате да ограничите телевизионното си време до два часа на ден или по-малко и да не позволявате да се консумират ястия или закуски, докато гледате телевизия.

В допълнение към отказа от подсладени напитки, закуски и продукти от бял хляб, увеличаването на фибрите в диетата й може да помогне, особено при намаляване на мазнините в корема. Опитайте пълнозърнест бял хляб като компромис, ако тя не харесва пълнозърнест хляб. Преминете към кафяв ориз и пълнозърнести тестени изделия за вечеря. Ако яде зърнени храни, уверете се, че това е марка с по-малко захар и повече фибри, на която тя все още се радва.

Важно е тя да закусва всеки ден и да консумира контролирани порции закуски в определено време. Ограничете консумацията на сок от 8 до 12 унции на ден и насърчавайте водата и млякото с ниско съдържание на мазнини (не ароматизирано мляко или вода, заредена със захар).

И накрая, уверете се, че тя яде много зеленчуци всеки ден. Това може да е предизвикателство, но се опитайте да я ангажирате в намирането на зеленчуци, които харесва, и приготвянето им по вкус (гарниран със сосове с ниско съдържание на мазнини или прясно настърган пармезан) или включването им във вкусни ястия като запеканки, макаронени салати, лазаня и омлети.

Наскоро писах за включването на зеленчуци във вашата диета. Ето още няколко препоръки от Американската академия по педиатрия има повече идеи.

И накрая, важно е да говорите с вашия педиатър, за да ви помогне да вземете решение за правилния подход и да проверите основните кръвни изследвания, за да търсите усложнения от затлъстяване. Ако нейният ИТМ (индекс на телесна маса) е в 85-95 процентили, което означава, че тя тежи повече от 85 до 95 процента от децата на нейната възраст и ръст и все още няма усложнения от затлъстяване, трябва да се съсредоточите повече върху поддържането на теглото, а отколкото загуба на тегло. Ако нейният ИТМ е по-голям от 85-95 процента, и тя вече има усложнения от затлъстяване, нейните калории трябва да бъдат намалени до известна степен, за да се позволи бавна загуба на тегло (не повече от £ половин на седмица).

Но мисля, че е важно да не позволявате на дъщеря ви да се улови твърде много с цифрата на кантара. Съсредоточете се върху това да й помагате да прави по-добри избори всеки ден и везната трябва да си сътрудничи.