Ще ви науча как да свалите до 12 кг за 90 дни или по-малко, докато все още ядете нещата, които ви харесват, и без да прекарвате часове във фитнеса. Ще научите първата фаза в моята система, която ви позволява да отслабнете, да увеличите енергията си и да трансформирате здравето си, БЕЗ ограничение или лишения!

Близо

Публикувано на 5 февруари 2018 г. от Макс Лоуъри

Когато на пазара се предлагат толкова много таблетки, добавки и хапчета, как, по дяволите, знаете кои са подходящи за вас? И по-важното е кои от тях абсолютно НЕ са подходящи за вас?

Ако сте като мен, искате да сте сигурни, че това, което влиза във вашето тяло, ще подобри живота ви, а не ще го възпрепятства. Ето защо съставих това удобно ръководство за някои от най-често срещаните добавки, както и подробности за някои, които приемам редовно.

Позволете ми само да започна, като кажа, че тази статия няма да обсъжда добавки за загуба на протеини или мазнини.

Можете да прочетете статията ми за протеините ТУК.

Според мен добавките за загуба на мазнини никога не трябва да се приемат от никого и никъде.

Милиони от нас приемат витамини и хранителни добавки с надеждата да постигнат добро здраве, да облекчат заболяванията си или да се противопоставят на стареенето. През последните години се наблюдава огромен бум в употребата на добавки, тъй като продуктите, които някога са били запазени за специализираните магазини за здравословни храни, са станали достъпни заедно с нашите хранителни стоки в супермаркета и в интернет. С нарастването на наличността нарастват и продажбите. През 2009 г. пазарът на Великобритания за хранителни добавки и витамини е на стойност над 670 милиона британски лири.

Има два вида витамини: водоразтворим (като витамин С и витамините от група В) и мастноразтворим (като витамини A & D). Ако тялото ви вече има достатъчно количество от водоразтворимите витамини, тогава когато приемете повече, те просто се филтрират направо във вашата урина. Не можете да „повишите“ нивата на витамините си след „достатъчно“. С мастноразтворимите витамини те се съхраняват във вашите мазнини и на места като черния дроб и ако вземете голяма допълнителна доза, всъщност можете да ги предозирате, така че те обикновено се намират в много по-малки количества във витаминните хапчета.

Днешните добавки съдържат не само витамини и минерали, но билки, аминокиселини, ензими, фибри и мастни киселини.

Трябва ли да ги вземате?

Приемът на добавки няма да коригира лошата диета. Получаваме много повече от храни, отколкото само един или два витамина или минерала; ние също така получаваме енергия, протеини, фибри и други естествени съединения, които могат да имат благоприятен ефект върху нашето здраве.

Има много изследвания, които предполагат изолирането на специфични витамини и минерали в добавка означава, че те не се използват по същия начин в организма, както ако са открити естествено в храните. Има много други хранителни вещества и съединения, които увеличават скоростта и ефективността на усвояване.

Има обаче някои подкрепени от науката витаминни добавки, които могат да направят точно това ... допълват здравословна и балансирана диета.

Един от най-ефективните начини да разберете дали трябва да се допълвате, е да вземете пълен кръвен тест от Вашия лекар, или вече има онлайн кръвни тестове.

Както при всичко, което влагате в тялото си, трябва да сте сигурни, че добавките, които избирате, са с най-високо качество. Закупувайки някаква стара добавка през интернет, рискувате да получите продукти, които могат да бъдат замърсени с токсични съединения.

Добавки, които приемам

По-долу са добавките и марките, които аз лично използвам ежедневно, ефектите, които съм усетил, са чисто анекдотични и не са задължително подкрепени от текущи проучвания.

Поставих доста изследвания върху добавките, които използвам и има няколко марки, които познавам и имам доверие.

Витамин D

Витамин D е рядък в нашата диета и се образува в тялото, когато сме изложени на слънчева светлина, а във Великобритания много от нас не получават достатъчно през 6-те месеца на годината, когато едва виждаме Слънцето!

Всъщност това е хормон, а не витамин. Той се предлага в две форми като D3 или D2 и няма значителна биологична активност. Той трябва да се метаболизира в тялото, за да се използва ефективно.

Има много текущи изследвания на ползите, но в момента е известно, че витамин D е от решаващо значение за усвояването на калция, улеснява нормалната функция на имунната система и има проучвания, които предполагат, че може да намали риска от множествена склероза и намаляват риска от сърдечни заболявания.

Освен това експериментите с култивирани клетки показват, че витамин D има мощни ефекти върху растежа и диференциацията на много видове клетки.

Съществува опасност от приема на твърде много витамин D. Прекомерното излагане на слънчева светлина не води до свръхпроизводство на витамин D. Токсичността на витамин D е резултат от предозирането на добавки с витамин D.

Тази зима за първи път приемам дневна доза витамин D3 и трябва да кажа, че това е единствената добавка, която приемам, която има пряк ефект върху имунната система, нивата на енергия и чувството за благополучие.

Приемам 5000 IU витамин D3 с първото си хранене и има почти мигновено повишаване на енергията.

Освен това не съм уловил нито един студ или грип, които обикалят тази зима.

Цинкът е изключително важен минерал, който участва във ВСИЧКИ области на тялото, включително когнитивна (мозъчна) функция, имунитет, хормони, кости и зрение. Той участва в над 300 реакции в тялото.

Има доказателства, че приемането на цинк в рамките на един ден от развитие на симптоми на настинка намалява продължителността на настинката с около един ден и че редовното добавяне (за поне пет месеца) предпазва хората от настинка. За много хора ограничената полза, наблюдавана тук, може да не струва разходите и възможните странични ефекти от приема на цинк.

Приемам цинк, ако усещам онова надраскано гърло в началото на настинка или ако мисля, че съм се претренирал и не съм спел достатъчно.

Рибни масла

Диета, богата на рибено масло, има толкова много ползи за вашето здраве. Освен че поддържа сърцето и мозъка ви, той може да бъде полезен и за кожата, ставите и настроението ви.

Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в рибените масла, са важни за доброто здраве и не могат да се произвеждат от организма - те трябва да се набавят от диетата. Яжте две порции риба на седмица, едната от които трябва да е мазна, като пресен тон, скумрия и херинга.

За съжаление, много рибни масла могат да съдържат тежки метали и други вредни съединения. Често се използва гранясало рибено масло, което съдържа по-малко от хубавите неща и може да допринесе за лош дъх.

Аз лично използвам марката Bare Biology. Те използват само рибно масло, уловено в див вид, съдържат голямо количество активни съставки и се гордеят с използването на сертифициран устойчив риболов.

Взимам четири капсули с първото си хранене.

Магнезий

Магнезият е един от най-разпространените минерали в човешкото тяло и 50% от магнезия се намира в костите. Магнезият, подобен на цинка, е необходим кофактор за над 300 биохимични реакции в човешкото тяло. Това включва ежедневни процеси, като изграждане на мускули, поддържане на нервната функция, поддържане на здравословен пулс и поддържане на оптимална функция на имунната система.

Магнезият не се абсорбира лесно в организма, освен ако първо не е прикрепен към транспортиращото вещество. Поради тази причина много производители на добавки са „хелатирали“ магнезия до органични и аминокиселини. Някои от тях включват магнезиев оксид, магнезиев сулфат и магнезиев карбонат. Качеството зависи от количеството магнезий в добавката и от това колко е бионаличен. Бионаличността се отнася до количеството магнезий в добавката, което може да бъде усвоено от храносмилателната система и използвано за клетъчна активност и полза за здравето.

Всеки, който тренира редовно, трябва да обмисли приема на магнезиева добавка. Упражнението може да увеличи търсенето на магнезий с до 20%. Това изследване показа, че упражненията предизвикват преразпределение на магнезия в тялото, за да отговорят на метаболитните нужди. Има доказателства, че пределният дефицит на магнезий влошава производителността на упражненията и усилва негативните последици от тежките упражнения.

Аз лично използвам Magnesium-L-Threonate, за който е доказано, че подобрява мозъчната функция и паметта.

Използвал съм и магнезиев цитрат, който има добро ниво на бионаличност.

Обикновено приемам три капсули непосредствено преди лягане.

ZZZZs от Form Nutrition

Използвам ZZZZs преди лягане от години, това е единствената добавка за сън, която препоръчах на моята на един треньорски клиенти.

ZZZZ’s е ноотропна добавка за сън, която ви помага да се възползвате максимално от дните си, като естествено поддържа регенеративен сън.

Центрирани около 5-HTP, успокояващи аминокиселини и основни хранителни минерали магнезий и цинк, ZZZZ работи за отстраняване на всички недостатъци, които могат да повлияят на съня ви, и чрез успокояване и отпускане, за да се намали времето, необходимо за заспиване.

Взимам една капсула непосредствено преди лягане.

L-лизин

L-лизинът е основна аминокиселина. Много хора знаят, че няколко аминокиселини са известни като „градивни елементи на протеина“ и са необходими за огромен брой правилни вътрешни функции, включително растеж.

По-конкретно, L-лизинът е много важен за създаването на карнитин, който превръща мастните киселини в енергия и също така понижава нивата на холестерола. L-лизинът също така играе роля в усвояването на калция и помага на тялото да се формира колаген, което спомага за растежа и поддържането на костите и съединителната тъкан (включително кожата).

Първо започнах да използвам L-лизин за борба с херпес. Ако прекарам един уикенд в пиене и не получавам достатъчно сън, почти винаги получавам херпес. Започнах да го използвам винаги, когато усещах това пулсиращо усещане на устните си и откакто го използвам, нямам херпес.

Намирам го далеч по-ефективен от всеки крем, той може да спре херпеса и да намали тежестта на херпеса.

Горещо го препоръчвам!

Вземам една капсула като превантивна мярка, когато знам, че не съм спал достатъчно или ако имам чувството, че настъпи херпес.

Надявам се, че това ръководство ви е дало малко допълнителни знания за добавките. Писал съм само за добавки и доставчици, с които съм имал личен опит, има много други, които са идеални за много други нужди. Не забравяйте, че не ви казвам какво трябва да приемате, това е нещо, което ще трябва да разберете сами, но се надявам, че сега имате чудесна отправна точка, когато става въпрос за откриване на това какви добавки ще (и спечелите ' т!) подобрете ВАШЕТО тяло!

приемате

Независимо от начина ви на живот или фитнес, можете и ще успеете с този план.