сочите

Ако сте се опитали да отслабнете или детоксикирате, тогава сте попаднали на темата за сокоизстискване.

Подобно на други методи за подобряване на храненето, сокоизстискването има своите предимства и ограничения. Някои хора могат да се възползват от различни методи на изцеждане, докато за други ползите често са надценени.

И така, какво е „изцеждане“? Сокообразуването е процес на извличане на водата или „сок“ от пресни плодове и зеленчуци. Теоретично това ви позволява да опаковате цяла градина витамини и минерали (и захар!) В една градина само в една напитка - което води до безброй твърдения, ругаещи се върху загубата на тегло и почистващите сили на Juicing.

Но работи ли сокоизстискването? Подпомага ли отслабването по здравословен начин, който съответства на вашите цели?

Плюсове за сокове

Според CDC (Центрове за контрол и превенция на заболяванията), само 13,1% от възрастните американци ядат препоръчителните 2 порции плодове всеки ден, а само 8,9% от възрастните американци ядат препоръчаните 3 порции зеленчуци всеки ден.

Сокоизстискването улеснява консумацията на повече плодове и зеленчуци на едно заседание, което ще ви помогне да се доближите до препоръчителните дневни стойности за прием на плодове и зеленчуци. Постигането на препоръчаните ви дневни порции помага да сте сигурни, че сте пълни с всички хранителни вещества, от които се нуждаете, не само поддържате ежедневния живот, но и намалявате риска от хронично заболяване.

Също така, почистващите сокове са станали популярни сред тези, които искат да отслабнат. Обикновено почистването се състои от диета само със сок за определен период. Тези почиствания създават значителен калориен дефицит, което може да ви доведе до успешна загуба на тегло.

Но преди да отлепите към Target, за да хванете първата си сокоизстисквачка, има много други неща, които трябва да разберете, преди да изберете „сок“ като метод за отслабване.

Сокове против

Първо, почистването на сокове е бързо решение. Този подход е изключително трудно да се поддържа. Имайте предвид, че загубеното тегло в резултат на почистване със сок е длъжно да се появи отново веднага щом се върнете към нормалната си диета.

Второ, тъй като протеинът почти липсва при почистването на сок, голяма част от теглото, което губите, всъщност не е от запасите от мазнини, а от мускулите. С други думи, числото на скалата може да се промъкне, но няма да подобрите физиката си.

На следващо място, влакната често остават в процеса на изцеждане. Фибрите ви помагат да се чувствате сити и помагат на кръвната захар да не скочи. Без фибрите на плодове и зеленчуци сокът ще предизвика бърз скок в кръвната Ви захар, освобождавайки инсулин и в крайна сметка ще доведе до захарен захар. Това означава, че и вие ще сте уморени, гладни и вероятно капризни.

И сега какво?

Хубавото е, че има по-добра стратегия за изцеждане на сокове, която можете да използвате, за да ви позволи да се възползвате и да избегнете минусите.

Опитайте вместо това:

Яжте истински плодове и ги съчетавайте с добри източници на протеини и мазнини. Чудесен пример за това би било резените банан или ябълка с ядково масло по ваш избор. По този начин получавате сладкото, плодово удовлетворение и хранителните вещества на соковете, но без неудобна катастрофа на захарта.

Или, ако абсолютно не можете да минете без ежедневния си сок, опитайте вместо това домашно смути. По този начин ще получите концентрирано разнообразие от продукти, като същевременно не елиминирате фибрите. Освен това можете да добавите съставки като лен, чиа, орехово масло или протеинови прахове, които помагат за по-дълго време да се чувствате сити.

Опитайте следните стъпки за смути, преливащо от хранене:

  • Започнете с плодове и мек зеленчук като спанак, зеле, цвекло, моркови или краставици. Замразените плодове работят чудесно, защото можете да използвате по-малко лед и все пак да постигнете желаната кремообразна текстура.

  • Комбинирайте плодовете и зеленчуците си в блендер с течна основа. Вода, кокосова вода, обезмаслено или растително мляко алтернативи. (Обърнете внимание, че соевото и млечното мляко са единствените, които осигуряват значително количество протеини.)

  • След това добавете източник на протеин. Това може да се намери в млечно или соево мляко, копринено тофу или неподсладено кисело мляко. Можете дори да използвате избрания от вас протеин на прах.

  • И накрая, добавете малко здравословни мазнини. Авокадото, ядковото масло, ядките, чиа или конопените семена са чудесен избор. Смляното ленено семе, кокосовото мляко или бадемовото мляко също са вкусни източници на мазнини.

Хвърлете малко лед там и смесете до гладка смес! Това е толкова лесно!
[fusion_separator style_type = ”single solid” hide_on_mobile = ”малка видимост, средна видимост, голяма видимост” sep_color = ”# 1f8aca” top_margin = ”” bottom_margin = ”” border_size = ”” icon = ”” icon_circle = ”” icon_circle_color = ”” Ширина = ”” подравняване = ”център”] [/ fusion_separator]

Вземете вашето ръководство за отчитане на калории

Преброяването на калории не е единственият начин да постигнете фитнес целите си. За щастие можете да пропуснете стреса от преброяването на калории и пак да губите мазнини. Научете практическия подход към доброто хранене и компромисите за получаване на постно.

Направете храненето втора природа през април

Този април ще стартираме нашата онлайн 8-седмична хранителна програма. Когато се регистрирате, ще се присъедините към другите в същия стремеж да превърнете здравословното хранене във втора природа. По време на курса ще се научите как да интегрирате хранителните навици във вашия начин на живот. Да, ще трябва да промените хранителните си навици, но ще получите цялата подкрепа и отчетност, от които се нуждаете, за да успеете. Тогава ако сте уморени да се занимавате с фитнес прищявки и търсите устойчиви, практически насоки

Ако ви е писнало да се занимавате с фитнес прищявки и търсите устойчиви, практически насоки, тогава можете да научите за програмата тук.

От: Morgan R. Davis, RD, LDN (Обновено на 28 февруари 2017 г.)