Трябва ли да бягам на бягащата пътека преди да закуся или първо да хапна нещо? Габи Ла Пуенте, Калифорния

Упражнението сутрин е чудесен начин да започнете деня си и гарантира, че ще се упражнявате поне преди семейството, работата и живота като цяло да ви потънат и да ви попречат на подобие на „свободно време“. Освен това много от нас просто не се чувстват готови да скочат на велоергометъра или бягащата пътека след десет часа работа. Сутрешните упражнения обаче представят своя набор от въпроси, които трябва да бъдат разгледани, за да имате успешна тренировка.

трябва

Голяма част от енергията, необходима за издръжливост, идва от въглехидратите, които се съхраняват в мускулите и черния дроб. Но тялото и мозъкът ви използват този въглехидрат, дори когато са в покой и след цяла нощ без попълване, черният ви дроб е изгорял, около 80 процента от вашите чернодробни запаси идват сутрин. Останалите въглехидрати се използват много бързо в началото на сутрешната ви тренировка и ако в черния дроб не остане нищо, бягащата ви пътечка бързо ще се разпадне в разбъркване, за да може мозъкът ви да продължи да функционира нормално.

За да се противопоставите на тази сутрин "бонк", трябва да ядете нещо малко веднага щом се събудите. Нещо лесно смилаемо, относително богато на въглехидрати и с ниско съдържание на мазнини трябва да свърши работа. Добре е, ако тази закуска или придружаващото кафе съдържа малко кофеин, ако обикновено консумирате храни с кофеин. Въглехидратите ще се използват, докато бягате, а кофеинът ще помогне на тялото ви да използва по-висок процент от тези калории, които току-що сте изяли, и евентуално ще спести въглехидратите, които сте съхранили в мускулите си, за по-късно в тренировката. Например PowerBar, PowerGel, парче плод, някаква въглехидратна напитка и дори обикновена халба кафе от осем до десет унции могат да бъдат страхотни закуски преди тренировка, за да оптимизирате тренировъчните си резултати. Ако ще ядете в рамките на един час след тренировката, някъде около 0,25-0,5 грама въглехидрати на килограм телесно тегло трябва да са почти правилни.

Не забравяйте да ядете пълноценна закуска, богата на въглехидрати и някои качествени протеини (яйца, кисело мляко, нискомаслено мляко, постно месо и т.н.) веднага след сутрешната си тренировка. Вашата закуска преди тренировка няма достатъчно калории, за да ви прекара през продуктивната сутрин, а мускулите ви са най-ефективни за попълване на въглехидрати и протеини за възстановяване през първия час след тренировка.

Поддръжка отвън онлайн

Нашата мисия да вдъхновяваме читателите да излязат навън никога не е била по-критична. През последните години Outside Online докладва за новаторски изследвания, свързващи времето в природата с подобреното психическо и физическо здраве и ние Ви информирахме за безпрецедентните заплахи за публичните земи на Америка. Нашето стриктно отразяване помага да се предизвикат важни дебати за уелнес, пътувания и приключения и предоставя на читателите достъпна врата към новите страсти на открито. Времето навън е от съществено значение - и ние можем да ви помогнем да се възползвате максимално от него. Правенето на финансов принос за Outside Online отнема само няколко минути и ще гарантираме, че можем да продължим да предлагаме изтъкващата, информативна журналистика, от която разчитат читатели като вас. Надяваме се, че ще ни подкрепите. Благодаря ти.