Райън Люин

Писател и експерт/Публикувано на

Споделете тази страница

Ако следвате някой състезателен бодибилдър в социалните медии, вероятно ще ги видите да говорят за „пикова седмица“ през последната седмица преди състезанието. Целта на пиковата седмица е да се правят манипулации с настоящия им режим, за да накара тялото им да изглежда абсолютно най-добре, преди да стъпи на сцената. Една от манипулациите, които често се правят, се отнася до количеството вода, което пият.

За последната седмица състезателите драстично увеличават приема на вода до 10-12 литра на ден. По време на последните 12-24 часа преди състезателите да стъпят на сцената, те драстично намаляват приема на вода, за да дехидратират тялото. Често се казва, че това е един от най-трудните аспекти на стъпването на сцената. Но дали това им дава най-добрия шанс за победа? Нека да разгледаме отблизо.

трябва

Защо дехидратира?

Когато се състезават в състезание, строителите на тялото се оценяват по масата, дефиницията, пропорцията и симетрията на мускулестия им вид. Много строители на тялото смятат, че дехидратацията на тялото помага за видимостта на всички тези компоненти и също така увеличава съдовата система. Съдовитостта помага да се демонстрира изключително ниското ниво на телесни мазнини на състезателя и увеличава техния „разкъсан“ външен вид.
Една обща тема с много състезатели е, че в деня на шоуто те изглеждат плоски, малки и по-малко напомпани в сравнение с дните преди и непосредствено след шоуто. И така, защо е това?

Силната дехидратация разкрива ли оптимално физика?

На първо място, тялото се състои от 50-60% вода. Нашите мускули са съставени от дори повече от това (около 75%). Водата се съхранява както вътре, така и извън мускулните клетки. Водата в мускулните клетки е страхотна, тъй като кара мускулите да изглеждат големи и пълни. Въпреки това водата извън клетките (интерстициална течност) може да имитира малък слой телесни мазнини и да намали външния вид на мускулатурата на състезателя. Така че целта трябва да бъде напълно обезводняване на организма или получаване на колкото се може повече вода вътре в мускулите?

Ако се предприеме подход за пълна дехидратация, това означава, че 75% от мускулите, които са вода, също ще бъдат изчерпани значително. Това води до по-малки и по-плоски изглеждащи мускули. Това очевидно не е добре за състезател. Поддържането на нормален прием на вода, но осигуряването на по-голямата част от нея се съхранява в мускула, а не под кожата, е от ключово значение да изглеждате пълни, твърди и сухи в деня на шоуто.

Максимално съдържание на вода в мускулните клетки

Така че сега открихме, че пълната дехидратация не е оптимална, нека да разгледаме как количеството вода в мускула може да бъде максимизирано, като същевременно минимизираме количеството вода под кожата.

Това обикновено е мястото, където конкурентите започват да се опитват да променят количеството натрий/калий, открито в кръвта. Натрият привлича течност извън клетките, а калият привлича течност вътре в клетките. Така че се смята, че ако натрият бъде намален или напълно изрязан, това ще позволи на калия да привлече повече вода в клетките.

Бъбреците обаче постоянно наблюдават баланса на течности и течности и са много интелигентни органи. Ако се опитате и ‘измамите тялото си’, шансовете са да разреши проблема, преди да стъпите на сцената и тези екстремни мерки често са неуспешни.

В много проучвания, при които хранителният натрий е намален, нивата на натрий, секретиран чрез урината, също са намалени. Важна констатация в същите проучвания е, че нивата на натрий в кръвта всъщност остават същите. Когато нивата на натрий са твърде ниски, това води до значително спадане на кръвното налягане, което предизвиква поредица от реакции. Част от тези реакции е повишаване на хормона, наречен алдостерон, който сигнализира за бъбреците да отделят по-малко натрий в опит да поддържат нивата на натрий в кръвта.

Натрият и калият са ключови за баланса на течностите, но опитите за манипулирането им често усложняват пиковата седмица и често нямат желания ефект.

И така, как да гарантирате, че по-голямата част от запасената вода е вътре в мускула, а не под кожата? Манипулирайте консумацията на въглехидрати! Причината водата да се привлича от натрий и калий е, че те са разтворени вещества. Гликогенът (съхранената форма на въглехидрати в организма) също е разтворено вещество. Всеки грам съхраняван гликоген привлича около 2,7 грама вода. Гликогенът се съхранява в мускулите на тялото. Ето защо след ден на консумация на голямо количество въглехидрати след състезание, строителите на тяло често казват, че изглеждат по-добре. Мускулите им изглеждат пълни, кожата им е стегната и изглеждат големи, защото мускулите им са се напълнили с гликоген и гликогенът е поел вода със себе си вътре в мускула.

Възможно е прекомерното консумиране на въглехидрати и причиняването на прекомерно запълване на нивата на гликоген, което означава, че излишъкът също така попада в интерстициалната течност и отново има проблем с наличието на вода под кожата. Така че консумирането на точното количество е ключово. Изчерпването на запасите от гликоген за 2-3 дни преди шоуто чрез консумиране на по-малко въглехидрати и след това „въглехидрати“ в деня преди шоуто е чудесен начин да се гарантира, че мускулите са напълно снабдени с гликоген и впоследствие вода.

Заключението и препоръките

(Следващото заключение се прилага само ако се постига адекватна хидратация ежедневно. Ако се постига адекватна хидратация ежедневно по време на подготовката за шоуто, тялото вече ще има навика да изплаква излишъка и да не държи на ).
Както вероятно можете да кажете, пиковата седмица може да бъде доста объркваща. От анализа на науката и от разговорите с много опитни конкуренти, изглежда поддържането на нормален прием на вода през по-голямата част от седмицата е най-сигурният вариант да не изглеждате плоски и малки на сцената.

Увеличаването на приема на вода само за един ден преди шоу ще гарантира, че тялото е „зачервено“ и изобщо не е дехидратирано, но това не е от съществено значение. Поддържането на вода и натрий в норма в дните преди дадено събитие ще поддържа физиологична хомеостаза и тялото ще продължи да изхвърля излишната вода и натрий нормално чрез урина.

Опитът да измами тялото е много рисковано, тъй като е вероятно да бъде по-умен от вас и да реши проблема, преди състезателите да стъпят на сцената. Това означава, че желаният ефект не е постигнат. Работата с тялото си, вместо да се опитвате да го подведете, е най-добрият път към успеха.
Обикновено изчерпване на въглехидратите, последвано от леко въглехидрати в деня преди шоуто, ще гарантира, че мускулите са снабдени с гликоген и вода и изглеждат пълни, големи и напомпани в деня на шоуто. Това също ще гарантира, че по-голямата част от водата е в мускулите, а не под кожата.

Важно е да имате няколко пробни пускания преди шоуто, за да сте сигурни, че знаете много грама въглехидрати и кои храни да ги консумирате. Състезателите изглеждат невероятно, без да „подлъгват“ тялото. Така че последната седмица не трябва да е по-различна.