По-малките, по-честите хапки ще имат значение, когато стъпите на кантара?

трябва

Идеята, че яденето на шест по-малки хранения на ден ще ви помогне да отслабнете, е била толкова широко разпространена, че се счита за диета. Но това евангелие всъщност не е добра идея за повечето мъже.

"По-малките ястия са по-малко склонни да предизвикат реакция на засищане, вместо да ви държат по-гладни през деня", казва д-р Майк Русел, създател на The Metashred Diet, най-ефективният план за загуба на мазнини в здравето на мъжете история.

Според Русел, ние сме убедени, че постоянният глад е знак, че метаболизмът ви е бил подкладен по някакъв начин от тези по-малки, чести хранения. „В действителност гладът ви е сигнал, че храната не е била достатъчна“, казва той. "Това може да доведе до по-голяма вероятност от преяждане по време на шестте или повече хранения, което ви поставя калориен излишък. По-добре е да имате по-малко и по-задоволителни ястия като метод за контрол на калориите."

Що се отнася до вашия метаболизъм, яденето на повече храна наистина увеличава количеството калории, които изгаряте, просто защото тялото ви изгаря калории по всяко време, когато смила храната. Това увеличение обаче няма да надхвърли консумираната допълнителна храна, казва Русел.

Вместо това преместете фокуса си от размера и честотата на хранене към това, което е на чинията ви. Русел отбелязва, че тялото най-добре реагира на върхове и долини, когато става въпрос за поглъщане на храна, особено на протеини. Най-добрият начин да постигнете това е като се опитате да поглъщате поне 30 g протеин на хранене и да разпределяте храненията си за по-дълги периоди от време.

За да получите пълен 28-дневен план за бързо отслабване - един човек е отслабнал с 22 килограма за месец! - разгледайте The Metashred Diet. Има тонове наситени с протеини и задоволителни ястия, за да се чувствате по-сити по-дълго.