Слънце | Здраве и фитнес

отслабването

Юджини Джоунс - 1 март 2004 г.

Уважаема госпожо Джоунс: Прочетох вашата рубрика за упражнения, за да отслабнете последните пет килограма или да намалите 20, но имам над 100, за да загубя. Плувам от време на време, но краката и краката не ми позволяват да правя всички часове по ходене или аеробика, които препоръчвате Имате ли идеи? Ние наистина големите хора също се нуждаем от помощ. Благодаря ти. - Сали Сантана, Бремертън

Скъпа Сали, добре за вас, че предприемате стъпки за отслабване и подобряване на личния си уелнес! Предизвикателство е да се мотивирате да спортувате, когато сте с 10 до 20 килограма с наднормено тегло и дори повече, когато целта надхвърля 100 килограма.

Отчасти вярвам, че е така, защото обикновено имаме затруднения да се придържаме към неща, които изискват време, търпение и много усилия. И така, първата ми „идея“, която да споделя с вас, би била, че се подготвяте психически за задача, която ще изисква всичко по-горе, а освен това бих включил последователност.

Второто ми предложение би било да се обърнете към всички жизнени области, които са допринесли за текущото ви тегло - което означава, че ще трябва да копаете по-дълбоко, отколкото просто диета или просто упражнения. Когато става въпрос за отслабване и задържане на големи количества тегло, изследванията показват, че най-голяма степен на успех е изживяна, когато хората атакуват цялото поведение, довело до наддаване на тегло.

Балансирана диета, която не надвишава или обратно намалява дневните ви калорични нужди, консултации за промяна на поведението и/или участие в легитимна група за подкрепа за отслабване (като наблюдатели на тегло), която подчертава самодостатъчността и правилните диетични навици, и разбира се редовното упражнение, са всички основни компоненти на такава обхващаща стратегия за отслабване, която е едновременно безопасна и ефективна.

Бих препоръчал също да посетите Вашия лекар за изпит и евентуално тест за толерантност към упражненията, за да помогнете за установяването на ограничения за Вашия режим на упражнения. Ако той или тя ви даде да продължите, работете постепенно и умерено, за да разширите сесиите си по плуване.

За отслабване Американският колеж по спортна медицина препоръчва минимум три кардио-кондиционни тренировки всяка седмица, като се увеличава до четири или пет пъти седмично за по-голяма полза. Това означава да изберете дейности, които включват движение на големи мускули, поддържане на сърдечната честота до поне 60 процента от максималната му способност и поддържане на повишено ниво на това ниво за минимум 20 минути.

Харесва ми плуването като форма на кардио упражнение за вас, защото не включва засягане на движението и ще ви позволи да тренирате интензивно, без да поставяте стрес върху коленете, глезените или бедрата. Опитайте да различавате тренировките си на вода между ходене по вода, занимания с водна аеробика и/или плуване, за да се даде възможност за по-голяма полза от обучението и разнообразие от тренировки.

И въпреки че може да не можете да ходите дълго време, дори пет минути ходене може да бъде от полза. Докато отслабвате, ще можете малко по малко да увеличите продължителността на разходките си. Така че, въпреки че тук започвате от малко - всеки малък последователен бит има значение.

За още по-голямо разнообразие можете да редувате плуването с видеоклипове за домашна кардио-кондиция и тонизиране на мускулите. Поредица за танци на столове, наречена „Танцуващи столове през десетилетията“, „Още седнете и тонизирайте“, и видеоклиповете от поредицата „Седнете и бъдете във форма“ са опции за домашна тренировка, които бихте намерили за изпълними, както и приятни.

Те варират на цена от $ 14.95 до $ 16.95 и могат да бъдат поръчани онлайн, като посетите www.collagevideo.com или като се обадите на Collage Video безплатно на (800) 433-6769.

Като цяло, тези идеи - упражнения, балансирана диета, модификация на поведението, индивидуални консултации или групова подкрепа - могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване. Само не забравяйте да закръглите всичко с ангажимент от време, търпение, усилия и последователност, за да осигурите своя успех.

Уеб сайтът на местния фитнес специалист Юджини Джоунс е на адрес www.ejonesfitness.com.

Телефон: (360) 613-4045

електронна поща: [email protected]

Още четене.

Най-добрата тренировка за отслабване: изгаряне на мазнини

Решението за упражнения е едно; знанието какъв тип упражнение да правите е друго. Трябва ли да ходите, да бягате, да правите тежести, да ходите на йога? С празниците отзад и предстоящата Нова година това е времето от годината, което много трениращи. [Прочетете още. ]

Федералното правителство иска да ви помогне да отслабнете

УАШИНГТОН - Тежки празници американци, независимо колко тегло са натрупали, трябва да си поставят разумна цел да губят не повече от половин до два килограма на седмица, казват федералните здравни експерти. Хората са по-склонни да успеят при отслабване, ако се ангажират. [Прочетете още. ]

Упражнявайте повече, яжте по-малко, за да отслабнете

За много американци резолюцията New Year-New You означава едно: отслабване. Това, разбира се, означава още нещо: да се подложите на диета. Ако започнете 2004 г., като започнете нова диета, има няколко неща - освен облекчаване. [Прочетете още. ]

Да останете верни на вашите решения

Кимбърли Хаус, показана през 2004 г., преди да започне програмата си за отслабване. ЛЮБИМАТА СНИМКА Кимбърли Хаус джогира с кучето си като един от начините й да отслабне. Стив Цугшвердт | kitsap sun Kimberly House of Bremerton тренира по време на урока си по пилатес. Хаус загуби още. [Прочетете още. ]

Избягвайте да превръщате мускулите в мазнини

?Използвай го или го загуби,? е настроение, с което всички сме запознати. Това е афоризъм, който толкова точно отразява способността на времето да намали онези неща, които пренебрегваме. Това е вярно за простотите на живота като задържане на масло в кола,. [Прочетете още. ]