Тя беше оригиналният супервайф, чиито тънки като крак крака й донесоха прякора Twiggy, но дори тя не е имунизирана да напълнява.

mirror

  • 00:00, 27 октомври 2008 г.
  • Актуализирано 19:22, 3 февруари 2012 г.

Тя беше оригиналният супервайф, чиито тънки като крак крака й донесоха прякора Twiggy, но дори тя не е имунизирана да напълнява.

„През 40-те си години развих малко разпространение на средна възраст“, ​​призна наскоро темодел, „Така че сега спазвам режим на здравословно хранене“.

Туиги, родена Лесли Хорнби, тежеше мъничко шест и половина камъче, когато беше коронясана за Лицето на 1966 г. И жените навсякъде бяха зелени от завист, когато тя разкри, че "яде като кон". Тя каза: "Някои модели се гладуват, но аз бях просто кльощаво дете. Преди ядях всичко, дори големи шоколадови блокчета, но не можех да напълнея."

На 59 години Туиги все още е поразителна - и подстригана - както в младостта си. Тя се държеше до моделите наполовина на възрастта си в последните реклами на Marks & Spencer - и дори натякваше нещата си редом с Елизабет Джагър, 24-годишната дъщеря на иконата на Мик от 60-те, не я смути.

Всъщност присъствието й в рекламите е толкова успешно за продажбите на дрехи, че се нарича „ефектът на Туиги“.

Гледайки талията й

Обаче, след като е качила няколко килограма през 40-те си години, Туиги казва, че хранителните й навици трябва да се променят, за да поддържа теглото си под контрол. Сладките, например, сега са само от време на време. "Все още имам шоколад в хладилника си, но ще ям само по един квадрат наведнъж. И си позволявам само един пудинг на месец", казва тя.

"Все пак не вярвам в диетите. Толкова е скучно."

Вместо това тя вярва, че философията „всичко в умерени количества“ е ключът към поддържането на фината й фигура 10. Тя също така подхожда забавно към упражненията и поддържането на форма с пилатес и танци с кран.

По-рано тази година Туиги пусна книгата „Ръководство за търсене и усещане“

Fabulous Over Forty, която дава съвети относно грима и модата за по-възрастната жена.

Що се отнася до нея, няма смисъл да се притеснявате за остаряването. "Не можеш да направиш нищо по въпроса, така че го прегърни. Но това не означава да се откажеш и да живееш в удобни чехли и бикини от фланела!"

И така, какво е разпространението на средна възраст?

След като ударим 40, повечето жени се затрудняват да намалят теглото си. Телата ни стават по-с форма на ябълка и ние носим излишък на корема. Дори хората, които преди са били супер слаби, ще се затруднят да пренасочат мазнините в средата.

1. Хормонен хаос: Естрогенът насърчава мазнините да се отлагат около ханша, бедрата и дъното, а не по корема. Но нивата на естроген започват да падат от края на 30-те години нататък, което кара повече мазнини да се натрупват около кръста.

2. По-бавен метаболизъм: Промените в нивата на естроген също могат да доведат до спадане на нивата на щитовидната ни, което може да забави метаболизма.

3. Лоши гени: Ако талията на майка ви или баща ви се разшири по-късно в живота, има 70% шанс и вашите.

Преместването на разпространението на средна възраст не е само суета, това е и за вашето здраве. Мазнината, която седи на корема, е "висцерална" мазнина, която, както показват проучванията, заобикаля основните органи и е свързана с диабет и сърдечни заболявания.

Проверете съотношението между талията и бедрата (WHR), за да видите дали мазнините ви се разпределят нездравословно.

Измерете кръста си (през корема) и след това бедрата. Разделете измерването на талията на бедрото, за да получите WHR. Ако е по-високо от 0,8, вие сте нездравословна форма на ябълка.

Как го направи Туиги - и вие също можете

Туиги все още се радва на хубавите неща в живота и вие също можете. Нашата проста програма ще се бори с разпространението на средна възраст веднъж завинаги.

(1) Избягвайте "енергийно гъсти" закуски. Те имат много калории, натъпкани в малки количества храна. Неща като сладолед, сладкиши, шоколад и газирани напитки попадат в тази категория. Ограничете ги до два пъти седмично лечение.

(2) Мини размер. Уверете се, че ядете правилните размери на порциите. За вечеря сервирането на месо или риба не трябва да е по-голямо от дланта на ръката ви и трябва да имате не повече от шепа въглехидрати. Останалата част от чинията ви трябва да се напълни със зеленчуци.

(3) Яжте добри въглехидрати. Изследвания в American Journal of Clinical Nutrition установяват, че талията на хората на средна възраст, които ядат бял хляб и други бели въглехидрати, се разширява три пъти повече от тези, които ядат същия брой дневни калории от пълнозърнести храни.

Разменете на пълнозърнести зърнени храни, хляб и тестени изделия.

(4) Изхвърлете ежедневните десерти. Вечерята ви трябва да ви оставя да се чувствате сити. Не яжте десерт просто по навик и станете неприятно подути. Позволете си един седмично и наистина му се насладете.

(5) Закусете обилно. Консумирането на по-голямата част от общия дневен прием на калории по време на закуска и обяд дава на тялото ви време да изгаря калориите по-ефективно. Изследователи от болницата Addenbrooke's в Кеймбридж установиха, че големите закуски имат най-ниско увеличение на теглото - дори ако ядат повече храна през останалата част от деня.

Преобразяването на храната до минимум

Бананов млечен шейк, използващ полуобезмаслено мляко с тенджера нискомаслено бананово кисело мляко

Каша, покрита с шепа боровинки и приготвена с полуобезмаслено мляко

Мюсли с една тенджера нискомаслено кисело мляко

Две филийки тост със зърнени храни с фъстъчено масло

Варено яйце с две филийки тост със зърнени храни и плод киви

Салата от авокадо и бекон, с един скара на скара на бекон, половин авокадо, лимонов сок и черен пипер

Пълнозърнеста пита с пълнеж от зеленчуков чили

Яке картоф с пикантна доматена салса, кисела сметана и салата

Салата от пушена скумрия с твърдо сварено яйце

Сардини в доматен сос върху две филийки тост със зърнени храни

Пилешки гърди, нарязани и пълнени с нискомаслено сирене Boursin, увити в парче шунка от парма, поднесени със зелена салата

Пъстърва на скара с люти бадеми, млади картофи и зеленчуци

Пиле в сос от черен боб с нарязан зелен пипер и ориз

Печена треска във фолио с билки, млади картофи, моркови, броколи и зелен фасул

Пържола от сьомга със салата от домати и краставици и кус-кус

Когато преминем 40, ние сме склонни да бъдем по-малко активни - точно в този момент трябва да поддържаме форма, за да се предпазим от страховитото увисване на средната възраст. Номерът е да направите упражненията приятни, общителни и забавни.

(1) Сила на впрягане на пилатес: Twiggy е голям фен на тази тренировка за разтягане на крайници - и нищо чудно, тъй като това е най-добрият начин да си осигурите плосък корем. Той не само подобрява стойката и рационализира тялото ви, но и укрепва "основните" мускули на корема и гърба, създавайки тонизирана междинна стълба. Опитайте DVD за начинаещи.

(2) Докоснете се тънко: Друго от любимите упражнения на Twiggy е танцуването с докосване, но всякакъв вид танци ще ви помогне да се избръснете излишните килограми.

Салсата изгаря най-много калории при 300 на половин час.

(3) Покажете малко мускули: Забравете да удряте бягащата пътека, лека тренировка с тежести два пъти седмично може да е достатъчна. Американски изследователи установиха, че това забавя увеличаването на мазнините в корема при жените на средна възраст, независимо от диетата им.

(4) Дръжте се на пръсти: Опитайте се да стоите или да ходите, докато правите дейности, които обикновено включват седене. Например, разходете се из стаята, докато разговаряте по телефона.

Ще изгорите калории, без да осъзнавате.

(5) Почистете мазнините: Учените казват, че почистването от прах, почистването с прахосмукачка и почистването са толкова добри в борбата с мазнините, колкото и тренировката във фитнеса. Едно проучване в Берлинския център за здравно образование установи, че почистването на прозорци за 30 минути изгаря 250 калории, а гладенето за един час изгаря 210.