Адел едва не разби интернет в началото на този месец, когато разкри своята снимка за трансформация на челюстите пред феновете си по случай своя 32-и рожден ден. Това, което беше толкова забележително, беше не само, че певицата с награда „Грами“ е загубила 100 килограма, но и че се появи като тонизирано, лъскаво и силно изглеждащо тяло, с крака на инструктор по пилатес. Всички колективно се чудехме: Как е направила това?

тонизиране

The Beet публикува точната диета, наречена sirtfood диета, която Адел съобщава, че е спасила 100 килограма от миналата година, включително три зелени сока на ден и диета, която включва много здравословни храни на растителна основа като кейл, брюкселско зеле и матча . Добрата новина е, че диетата sirtfood позволява и богати на антиоксиданти лакомства като тъмен шоколад и червено вино. За да спазвате точната диета и как да я правите, кликнете върху историята на Цвеклото тук.

Сега The Beet има стоките за това как Адел е получила това тонизирано тяло, включително видео, което показва, че звездата го натиска до краен предел на пилатес реформатор. Отслабването е едно, но демонстрирането на слаби, тонизирани мускули и силно тяло отнема много усилена работа и малко пот. В публикация от октомври в IG Адел каза: „Преди плачех, но сега се потя.“ Това е работило за нея и ще работи и за вас. Цвеклото има тайните за успеха на Адел, от бившия си личен треньор и инструктора по пилатес. Ето точно това, което трябва да знаете, за да тонизирате сега. Най-добрите новини? Можете да го направите у дома.

Най-важното е да имате мотивация и да го направите за себе си.

„Отслабването никога не е било целта“, казва Пит Герасимо, бивш личен треньор на Адел, който се премести от Лондон в Онтарио. Герасимо разкри пред Access Hollywood, че преобразяването на тялото на Адел не е било за внимание, преса или продажби на албуми, а просто за нея самата.

"Тази метаморфоза не е за продажба на албуми, публичност или за да бъде модел за подражание. Тя го прави за себе си и сина си Анджело", обясни той. Той добави, че загубата на тегло може да бъде "масово овластяване: и" наистина лично нещо.

Герасимо казва, че винаги е толкова полезно, когато „вижда клиентите си да цъфтят по време на техните фитнес пътувания“, според US Magazine и той винаги е най-големият им мажоретка. “Той също така обясни, че най-добрата мотивация е тази, която идва отвътре и че Адел беше изправена пред трудности след развода си и искаше да бъде по-здрава за себе си и за седемгодишния си син Анджело.Герасимо казва, че певицата е била отдадена на фитнеса си и се „изпотява“, за да постигне личните си здравни цели, което ни кара любопитни за какви движения тя е използвала, за да стигне до там.

Ето как точно тренира Адел, а вие нямате на живо във фитнеса за резултати.

Изглежда, че пилатес е избраната тренировка на Адел. Нейната инструкторка по пилатес, Камила Гудис, се появи на видео в Access Hollywood, поздравявайки Адел за постигането на нейните здравни цели. Най-шокиращото беше, че Гудис казва, че за момент не е разпознала Адел след първоначалната загуба на тегло, когато звездата един ден влезе в студиото за клас. (Адел се присъединява към малка групова тренировка, която много хора намират за по-ефективна от индивидуалната тренировка.)

В краткия видеоклип Адел е показана на реформатора на пилатес, който упражнява и работи усилено. Ако не искате да гледате целия клип, можете да превъртите напред 2 минути и 9 секунди, за да видите как звездата поставя своите повторения. Пилатес е чудесен тоник за корема, краката, корема и за укрепване на всички видове и този вид упражнения с ниско въздействие са ефективни за тонизиране, докато отслабвате. Адел и други използват пилатес за изграждане на чиста мускулатура, подобряване на стойката чрез целевата основна сила - всичко това ви позволява да носите дрехите си по-добре, перфектни, тъй като сезонът на шортите е пред нас. Адел изглежда е голям фен на пилатес, но от това, което медиите могат да видят, поне трябва да удари студиото няколко пъти седмично, за да постигне тези впечатляващи резултати.

Камила Гудис дори признава: „Не мисля, че е голям фен на упражненията като Роби [Уилямс] и Айда [Филд, съпругата му, които са приятелки на Адел за тренировки], които тренират пет или шест дни в седмицата,“ според The Слънце, Айда е кредитирана като тази, която доведе Адел при Пилатес на първо място. Тя въведе звездата в тренировката след развода си, за да й помогне да се почувства по-добре, съобщава историята на Sun.

„Един ден бях в къщата им (което означава„ Уилямс “) в Лос Анджелис и Айда ме попита дали ще тренирам един от най-добрите й приятели, който беше на посещение“, каза Гудис пред The ​​Sun. "Така че упражнението трябваше да е много нежно. Пилатес беше идеален за нея. Тя каза, че е правила пилатес и преди в Лондон и беше много благодарна. Смешното беше, че не бях уловил името й и не я познах по това време. Тя не носеше грим или мигли, носеше спортни панталони и свободен връх. След като си тръгна, споменах на Айда, че изглеждаше малко като Адел и Айда ми направиха този поглед и мислеше, че това е весело. " Когато Адел се завърна в Лос Анджелис, тя направи още сесии и теглото започна да спада.

Адел също удари тежестите с личния си треньор

Програмата за физически упражнения на Адел също включва тренировки с тежести с гири, както можете да видите от публикацията на Geracimo, която помага да се стимулира растежа на мускулите, да се увеличи метаболизма и да се изгорят още повече калории, докато сте в покой. Може би това, което е най-шокиращо за почитателите на кардио, е, че няма доказателства, че Адел прави много в начина на кардио. Но силовите тренировки помагат за изгарянето на мазнини дори след като спрете да тренирате, според изследванията на упражненията.

„Метаболизмът може да остане повишен по-дълго след тежести, отколкото кардиото“, според няколко проучвания за отслабване, публикувани от Healthline. Изследването предполага, че „вдигането на тежести е по-добро за изграждане на мускули“. Друго нещо, което можем да научим от Адел, е, че не се нуждаете от масивни тежести, за да почувствате изгарянето, както показва снимката по-долу, публикувана от Geracimo. Докато работите с мускули до изтощение, можете да се тонизирате с малки ръчни гири. Това е чудесно да се има предвид сега, че всички тренират у дома и може да нямат достъп до машини за тренировка с тежести.

Pete Geracimo вече е домакин на безплатни класове в Instagram на живо, така че можете буквално да тренирате като Adele безплатно! Регистрирайте се в неговия акаунт в Instagram. И вземете комплекта си ръчни тежести, доставени днес. Обичаме този комплект, защото има различни размери и можете да се справите с по-тежките.

Ние сме в страхопочитание от Адел, но звездата взе топлина след трансформацията на тялото си

В съобщение за пресата Пит Джермасио спомена: „Отчайващо е да се четат негативните коментари и дебелофобските обвинения, поставящи под съмнение истинността на нейната невероятна загуба на тегло“. Талантливата знаменитост получи остри коментари за отслабването си, което някои критици нарекоха „нездравословно“. Междувременно други фенове коментираха с подкрепата си за Адел като „работихте толкова усилено, за да изглеждате така и се радвам, че имате целта си, но искам да ви кажа, че за мен винаги сте били грандиозно, красива и секси жена. "

Цвеклото се съгласява, че целта е да бъдеш здрава и щастлива и единственото, което наистина има значение тук, е ако самата Адел се чувства щастлива и здрава.

В крайна сметка: Не е нужно да сте световноизвестна суперзвезда, за да преобразите тялото си или да постигнете личните си цели за благосъстояние. Режимът на тренировка на Адел се състои от лични тренировки с Pete Germacio, които сега можете да правите в IG Live благодарение на ежедневните му класове.

Що се отнася до класовете по пилатес, Goodis има видеоклип, който можете да опитате в собствения си хол. И някой ден всички ще бъдем допуснати обратно в тренировъчното студио, но дотогава упражненията за пода могат да осигурят много основна сила и тонизиране, така че ключовото е намирането на дисциплината, за да го направите сами.

Продължаваме, Адел, ние аплодираме цялата ви упорита работа, за да постигнете целта си. Вие сте вдъхновение.