Когато стигнете до него, загубата на тегло е просто математическо уравнение. Това е математика, защото се корени в биологията, която се корени във физиката, която работи по закони, които не могат да бъдат нарушени от основното човечество.

губи

Всичко се свежда до калории. Всичко, което ядете, ви осигурява калории енергия. Хранителни вещества, витамини, минерали; всички те са необходими за захранване на тялото, но калориите са енергията, която тялото ви използва за всичко останало. Протеините, въглехидратите, захарите, всичко е гориво.

За да поддържате равновесие при сегашното си тегло, трябва да изгаряте енергия със скорост, еквивалентна на енергията, която консумирате. Ако изгаряте 2000 калории на ден и изяждате 2000 калории на ден, нито ще отслабнете, нито ще напълнеете.

Има два начина за отслабване. Можеш намаляване броя на калориите ви вземете, или можете нараства броя на калориите ви горя. Това е. Всяка диета, всеки тренировъчен план, всяка добавка, всичко съществува само за да се коригира това уравнение.

По-специално добавките играят с уравнението по различни начини. Някои от тях включват стимуланти като кофеин, който ви дава енергия и помага на тялото ви да изгаря повече калории. Някои от тях включват подтискащи апетита, които ви помагат да се чувствате сити и да намалите апетита за храна, така че приемате по-малко калории на ден.

Някои от тях влияят храносмилане. Те могат да накарат храната да се задържи в храносмилателната ви система, което да ви накара да се чувствате по-дълго сити, за да не ядете толкова много, намалявайки приема на калории. Други могат да блокират способността на тялото ви да абсорбира някои хранителни вещества, като храната, която ядете, ви дава по-малко енергия, намалявайки приеманите калории.

Къде кацат заместващите хранения? Всичко зависи от въпросния шейк. Много от тях са прости хранителни шейкове с енергийно съдържание, които имат за цел да ви дадат калории за едно хранене. Други включват кофеин, захар и други стимуланти, за да ви дадат енергия, за да стимулирате изгарянето на калории. Много от тях включват много фибри, за да ви помогнат да се почувствате сити и да сведете до минимум желанието за допълнителна храна.

Може би сте започнали да се опитвате да отслабнете и един от начините, по който го правите, е чрез шейкове, заместващи храненето. Можете да го пуснете в старата школа с класическия тънък бърз или да опитате някой от по-новите заместители на хранене, като Ample, Huel, Soylent и други. Били сте в това от няколко дни, седмици или месеци и може би сте отслабнали или може би не сте. Така или иначе, сега не сте, така че какво дава? Ето възможните причини, поради които може да не отслабвате по начина, по който искате.

Достигнахте плато с тежести

Един от най-често срещаните проблеми при продължителна кампания за отслабване е отслабването плато. Плато се случва, когато отслабвате за известно време, а след това изведнъж спрете да отслабвате, въпреки че нищо не се е променило в диетата ви или в рутинните ви упражнения, което да го причини. Какво обаче го причинява?

Когато за първи път започвате да отслабвате, тялото ви започва да изразходва резервни запаси от гликоген, вид мазнина, която се състои предимно от захар и вода. Докато изгаряте тази енергия, тялото ви бързо отслабва, защото е лесно да се отървете от излишната вода. Вероятно сте забелязали, че пикаете повече от нормално, когато за първи път се опитвате да отслабнете; Ето защо.

След като стигнете до точка, в която лесно се губят мазнини, тялото ви започва да се обръща към по-трудно изгарящите мазнини и мускулни тъкани. Изгарянето им осигурява по-малко енергия, така че става малко по-трудно да отслабнете с него. Това също означава, че метаболизмът ви намалява. Тъй като вашият метаболизъм ръководи колко енергия използвате, намаленият метаболизъм означава изгаряне на по-малко калории.

В крайна сметка тези два ефекта ще достигнат a точка на баланса. Това е платото; изгарянето на калории е спаднало, докато намаленият прием се стабилизира, което не ви позволява да отслабнете повече.

Има, разбира се, два начина да преминем през това плато. Можете допълнително да намалите приема на калории, но в зависимост от това колко ядете, това може да бъде опасно. Хората се нуждаят от минимален минимум, за да оцелеят и ако ядете твърде малко, може да изпитате симптоми на недохранване.

Другият начин е да добавите или увеличите упражнението, за да прокарате платото. Увеличаването на упражненията означава, че изграждате мускули, вместо да ги изгаряте, а това означава, че ще изразходвате още повече енергия в сравнение с приема на калории. Ето защо планът за тренировка може да започне с няколко упражнения по няколко повторения, но ще се увеличава всяка седмица, докато не тренирате по час или два всеки ден, ако не и по-дълго, с все по-трудни и продължителни усилия.

Не сте го правили достатъчно дълго

Загубата на тегло не е моментална. Отнема известно време за да се приспособи тялото ви към „ново нормално“, когато започнете диетичен план. Може да отслабнете веднага, но ако следите теглото си, вероятно забелязвате, че то варира нагоре и надолу с няколко килограма на ден, само въз основа на нормалната физическа активност и хранителните навици.

Загубата на тегло често е дълъг, бавен процес. Дефицит от 500 калории на ден - тоест изгарянето на 500 повече калории на ден, отколкото приемате - е необходим, за да загубите един килограм за седмица. В крайна сметка един килограм е приблизително 3500 калории.

Планът за диета и упражнения може да започне да показва някои резултати в рамките на няколко седмици или месец. Ако не сте консумирали шейкове за заместване на храненето си поне месец, вероятно няма да видите много в начина на забележимо връщане. Още по-лошо, ако очаквате бързо да свалите килограмите, ще трябва да направите много повече, отколкото просто да намалите 500 калории от диетата си.

Средният хранителен идеал е около 2000 до 2500 калории на ден, в зависимост от пола и нивото на физическа активност. Нарязването дори само на 3500 на седмица може да бъде трудно и може да ви остави глад, умора, главоболие и други проблеми.

Освен ако не се откажете от опасна диета с глад, загубата на тегло по необходимост ще бъде такава бавно върви. Продължавайте, поддържайте ниския си калориен прием и подсилвайте потенциалната си загуба на тегло с повече физическа активност.

Не намалявате достатъчно калории

Една от най-големите грешки, които виждаме при шейкове, заместващи храненето, е използването им като a пълно заместване на храненето, а не намаляване на калориите.

Ако сте свикнали да ядете храна, която е около 400 калории, и започнете да замествате тази храна с шейк за заместване на 400 калории, какво ще се случи?

Е, ако имате късмет, ще отслабнете малко и ще видите няколко здравни проблема да се изяснят. Това може да се случи, защото шейкът, заместващ храненето, е пълен с витамини, хранителни вещества, минерали и други полезни съставки, докато яденето, което сте яли преди, може да е било пълно с консерванти, преработени брашна и захари и друга синтетика, която не играе добре с тялото. Намаляването на вредните съставки може също да помогне за стабилизиране на хормоните и да подобри контрола на тялото върху себе си и може да доведе до незначителна загуба на тегло.

Въпреки това, не забравяйте, че винаги се връща към калориите и калориите навън. Ако замените 400 калории с различна форма от 400 калории, всъщност не намалявате нищо, така че няма да отслабнете. Няма начин да го заобиколим; това е проста математика.

Намалявате твърде много калории

Намаляването на калориите може да има тъмна страна. Докато намалявате все повече и повече калории, започвате да насърчавате тялото си да използва запасите си от мазнини, за да поддържа енергийните нива. Някога спирали ли сте да мислите защо тялото ви има този процес на първо място?

Древните хора не са яли последователно три пъти на ден. Често пъти те търсели естествено достъпна храна, предимно на растителна основа, и ядели по-големи ястия, пълни с протеини, когато ловът бил успешен. Този начин на живот на празника или глада се очертава след развитието на земеделието, но средствата на тялото за приспособяване към него продължават.

Когато не ядете постоянен калориен прием, но имате постоянен калориен разход, се сблъсквате с проблеми. Хората се нуждаят от енергия, за да ловуват, дори когато времената са оскъдни, а тялото съхранява тази енергия в мазнини по цялото тяло. Когато ядете много, натрупвате килограми като резервна енергия, когато не можете да ядете, но все пак трябва да изгорите енергия, за да оцелеете.

Какво общо има всичко това със съвременната диета? Е, ако диете твърде много, намалявайки твърде много калории, тялото ви може да влезе в често обсъжданите режим на глад. В този режим тялото ви набира обратно енергията, която изгаря, защото си представя, че преминавате през режим на глад и ще се нуждаете от тази енергия по-късно. Това означава, че изгаряте по-малко калории и по този начин няма да отслабнете. В същото време тялото ви иска да събере каква енергия получава, така че повече от приетите калории се преобразуват в мазнини и се съхраняват. Ако метаболизмът ви се забави, за да изгори по-малко калории и да ви поддържа живи, ще изгорите по-малко калории и ще бъде по-трудно да отслабнете.

Това е част от причината между другото недохранването да съществува едновременно със затлъстяването. Когато на тялото ви липсват витамини и минерали, но има много калории, то не може да направи нищо с тази енергия, освен да я съхрани.

Вие компенсирате, като се храните по-лошо

Друг често срещан проблем със заместващите шейкове е глад. Не само глад като цяло, но жажда за конкретни неща. Ако използвате шейк, заместващ храненето, за да замените това, което обикновено би било нездравословно хранене като бързо хранене и други силно преработени храни, вложени в захар, тялото ви ще жадува за тях.

В някои случаи е така психологически. Наистина харесвате солени закуски, но не ги приемате на диетата си, така че когато имате шанса да хапнете нещо различно от шейк, вие опаковате нещата, които сте пропуснали.

В други случаи всъщност е така пристрастяване. Захарта е пристрастяващо вещество с психологически и физиологични ефекти, когато го прекъснете. Ето защо, когато сте на диета, често жадувате за сладки лакомства повече от всичко.

Ако компенсирате, като използвате измамни дни или други ястия, за да опаковате тези закуски и заситите тези апетити, шансовете са доста добри, че вашите заместители на храненето всъщност изобщо не ви помагат да отслабнете.

Добавяте твърде много към него

Разбрахме; заместители на хранене шейкове могат да бъдат безвкусен, особено ако този, който опитвате, има само три или четири вкуса и се опитвате да пиете шейк всеки ден. Бързо се уморявате от същите стари аромати, така че търсите съставки, които да се смесят, за да подобрят вкусовете им. Дори сме ви давали идеи.

Работата е там, че всичко, което добавяте към шейк, заместващ храненето, ще добави калории, както и вкус. Ако сте свикнали да добавяте неща, дори и здравословни неща, към шейковете си, може би увеличавате калорийния си прием повече, отколкото си представяте. Това може да доведе до отхвърляне на вашите изчисления и да не изгорите толкова калории, колкото смятате, че трябва. Наберете отново добавките и ще видите постепенно увеличаване на загубата на тегло.

Изграждате мускули, докато отслабвате

Друга често срещана причина за плато, където спирате да отслабвате, е фактът, че сте изграждане на мускули докато тренирате и правите диета. Мускулите не са в безтегловност и не тежат същото количество като мазнините. Изгарянето на мазнини и изграждането на мускули могат да се балансират взаимно.

В този случай не е лошо, че не отслабвате; все още може да виждате промени в тялото си, които ще бъдат видими, ако продължите. Ще губите мазнини и ще качвате мускули, което дава на тялото ви повече сила и повече дефиниция. Поддържайте диетата и упражненията си и ще продължите да изгаряте мазнини, докато имате прекрасно прилягащо тяло, въпреки че теглото ви не се е променило.

Това беше буквално точно това, което трябваше да чуя и да знам . Боря се от години и това наистина ми даде някаква мотивация и разбиране за тялото ми.

Нека започнем да виждаме мен и тялото ми като едно вместо мен срещу тялото ми. Да тръгваме.

  • Каква е разликата между различните етерични масла за коса?
    03 декември 2020 г.
  • Кои естествени масла са най-добри за защита на косата ви?
    01 декември 2020 г.
  • Как да премахнете натрупването на силикон от косата си по естествен път
    26 ноември 2020 г.
  • Можете ли да приемате Ашваганда и кофеин едновременно?
    24 ноември 2020 г.
  • Ходенето срещу силовото ходене: Кое е по-добро за отслабване?
    19 ноември 2020 г.
  • Колко ефективен е L-теанинът, когато се смесва с кафе?
    17 ноември 2020 г.

Ванилия 🍦 Slim Shake

Нашият Slim Shake е чудесна алтернатива за закуска или вечерна закуска. Само 50-55 калории на порция!