Бременността означава, че животът расте във вас. Така че не е чудно, че толкова много бъдещи майки избират да имат веганска бременност, тъй като няма по-добър начин да посрещнат нов живот на света.

имаме

Но здравословна ли е веганската бременност? Безопасно ли е?

Да и да, според д-р Шанън М. Кларк, говорител на Американския колеж по акушерство и гинекология.

„Да, абсолютно“, казва тя. „Все още можете да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете.“

Осигуряването на правилните хранителни вещества е нещо, което всички бременни жени трябва да правят. Говорете с Вашия лекар за решението си да бъдете веган по време на бременността си и продължете да четете, за да научите за нашите основни съвети, любими храни и продукти и няколко разрушителни мита за веганска бременност.

Как да си набавим основни хранителни вещества

Всички бъдещи майки трябва да гарантират, че получават подходящите хранителни вещества за себе си и за растящото си бебе. За да получите достатъчно протеин, яжте боб и бобови растения, пълнозърнести храни, листни зеленчуци, ядки и семена - по този начин ще получите всички основни аминокиселини без холестерола или наситените мазнини, намиращи се в „месните и млечни продукти“.

На бъдещите майки се казва да увеличат своите желязо поемане. За да получите правилното количество, яжте богати на желязо храни като сладки картофи, спанак, леща, стафиди, артишок, грах и тиква. За да помогнете на тялото си да усвои желязото, вие също ще искате да ядете храни с високо съдържание на витамин Ц, като цитрусови плодове.

Бременните жени (и всички вегани) трябва да приемат a веган добавка B12, тъй като витаминът е от съществено значение за образуването на червени кръвни клетки и правилното развитие на мозъка. Както веганските зърнени храни, така и хранителните дрожди обикновено са обогатени с него.

Фолат помага за предотвратяване на вродени дефекти, свързани с мозъка и гръбначния стълб, като спина бифида. Препоръчително е бъдещите майки да увеличат приема на фолиева киселина. Тоновете веган храни - включително нахут, боб и зелени зеленчуци - са отлични източници на фолиева киселина.

Омега 3 мастните киселини са жизненоважни за здравата майка и бебето. Лененото семе, лененото масло, конопеното масло, конопеното масло, листните зелени зеленчуци и орехите са отлични източници на омега-3 алфа-линоленова киселина (ALA). За да получите ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA) омега-3 - две от най-важните мастни киселини - ще искате да вземете веганска добавка от водораслово масло, като тази, продавана от Nested Naturals.

Това може да изглежда като много за запомняне и „мозъкът на бременността“ може да постигне най-доброто от вас, така че просто не забравяйте да ядете добре балансирана диета, да вземете висококачествено пренатален витамин всеки ден и се консултирайте с Вашия лекар, ако имате някакви въпроси. Ако търсите вегетариански пренатален витамин, Vitamin Code RAW Prenatal и mykind Organics Prenatal Multi - и двете от Garden of Life - са любими както на нашия, така и на веганския актьор и майка Алиша Силвърстоун.

Нека да говорим за апетита

Бъдещите майки обикновено са инструктирани да стоят далеч от морски дарове поради високите му нива на живак и риска от заразяване с хранителни заболявания. За щастие, веганските ястия с морски дарове са здравословни, хуманни и безопасни за всички вечери - включително бременни жени. Gardein предлага готови за нагряване безрибни филета и сладкиши, които и двете съдържат водораслово масло, друг добър източник на DHA. Good Catch Foods също така измива водорасловото масло в своите торти без раци и риба тон без риба. Можете дори да направите свои собствени торти с раци от жакфрути.

Лактационните барове се превръщат в популярен начин за увеличаване на предлагането на кърма, като същевременно задоволяват желанието за лека закуска. Boobie Bar е веган бар за лактация, направен от ленено семе, овес и билкови съставки. Предлага се в сортове шоколадов чипс от овесени ядки, кокосов орех и без глутен сортове фъстъчено масло.

Много продукти, съдържащи млечно сирене, не са безопасни за консумация от бременни жени, но веганското сирене е безопасно за почти всеки удоволствие - независимо дали очаква или не. Меките „сирена“ - като тези от любимите на PETA Kite Hill, сирене Treeline Treenut и Miyoko’s Kitchen - са вкусни, благоприятни за животните и безопасни за бременност. Освен това, кой може да се отнася повече до кравите, използвани в млечната индустрия, отколкото бременните майки?

Ще бъдете изненадани. Защо сиренето е най-сексисткото нещо, което можете да ядете. https://t.co/qtrOy51nq2

Подобна злоупотреба е реалност за майките крави в млечната индустрия. Вместо да се свързват с новородените, бебетата им се откъсват от тях, обикновено в рамките на часове след раждането. Бременни или не, всички ние трябва да помогнем за прекратяване на това насилие, като изхвърлим млечните „продукти“.

Студените разфасовки и други преработени меса са поредното не-не за бъдещите майки. Но благодарение на компании като Tofurky и Lightlife, можете да получите всички деликатесни "пуешки" и печени "телешки" филийки, които желаете от бременния си корем.

Нищо не казва желание за бременност като кисели краставички и сладолед, нали? Отпуснете се - копърът от копър е естествено веган. И с толкова много марки вегетариански сладоледи на пазара, забравете девет месеца - ще можете да задоволите вашите солено-сладки желания в продължение на девет години, без да ви омръзне.

За борба сутрешно гадене, опитайте ментов чай, ароматизирани макарони, солени крекери или зеленчуков бульон. Джинджифилът е друго чудесно лекарство за гадене - опитайте сода от джинджифил, чай от джинджифил, конфитюр от джинджифил върху препечен хляб или джинджифил.

За успокояване сърбеж по корема и помагат за предотвратяване стрии, много бременни жени се обръщат към масло от карите или балсами за корема. Ако вземате такъв в магазина или онлайн, не забравяйте да проверите дали е без жестокост и веган. Ако сте самоделка, опитайте да си направите сами, като използвате съставки, подходящи за животните. Щракнете тук за рецепта и видео за балсам за домашен любимец.

За женски грижи продукти, The Honey Pot ви покрива с измиване и кърпички за мама и кърпички и билкови подложки след раждането, които са направени от естествени билкови съставки.

За още повече съвети относно здравословната веганска бременност вижте Вашата веганска бременност: Пълно ръководство за здравословна растителна бременност. Той е пълен с рецепти, експертни съвети и ключова информация.

Вземете нещата на следващото ниво

Родителството започва в утробата и да бъдеш веган е чудесен начин да научиш децата да проявяват доброта към всички живи същества. Но защо да спрем дотук? Научете повече за лесните и важни начини да възпитаме децата си да бъдат също толкова състрадателни, колкото техните майки и татковци: