насладите

Изборът на здравословни закуски за диета не трябва да бъде сложен.

Всъщност, колкото повече диетични правила си налагате, толкова по-трудно може да се придържате към вашата диета. И на всичкото отгоре, когато правилата изискват диетите да правят драстични, взискателни промени, неуспехът в диетите изглежда се случва по-често, отколкото не.

Експертите са съгласни, че най-добрите диети използват малки, реалистични промени - промени, за които почти всеки може да се ангажира по време на диетата и в дългосрочен план.

Вместо да се фокусирате върху сложни правила, лишения и ограничения, опитайте порция „внимателност“. Вниманието на порциите просто изисква от хората, които спазват диетата, да почитат размерите на обслужване. Тази диетична практика работи, защото всеки може реално да започне да обръща внимание и след това да ограничава размера на порциите храни, които вече им харесва да ядат. Това лесно, действащо правило ще помогне на всеки, който започва диета, да постигне успокояващи резултати. (Никой няма да трябва да се бие, ако в крайна сметка има бисквитка срещу правилата на диетата си без захар.)

Докато диетичната стратегия за контрол на порциите звучи просто, може да се каже по-лесно, отколкото да се направи, особено що се отнася до закуската. Мерните единици за закуски се различават значително при отделните артикули. Понякога ще видите унции, а друг път ще видите грамове, чаши или дори количества. (Всеки следва правилата, когато трябва да преброи 23 картофени чипса, нали?)

Освен това някои пакети изглеждат като индивидуални порции, но те наистина съдържат 5 порции. Дори експертите смятат, че етикетите за хранителни вещества могат да объркат; хората, особено когато са неподготвени, трудно обработват всички числа и проценти, които намират на средния етикет на храните. Какво означава всичко това?

Разработихме информативна таблица с мами за здравословни закуски и лакомства за всяка диета. В допълнение към изброяването на леки за хранене закуски, ние включихме лесни за представяне изображения с подходящи размери на сервиране. С този списък всеки, който спазва диета, може да разбере колко от всяка закуска може да се наслади, без да нарушава правилата за диета.

Здравословни закуски за диета: Основите

Този грунд покрива размери за сервиране на някои от най-често срещаните закуски там. Ако овладеете части от тези опции, тогава имате инструментите, необходими за дългосрочен успех в диетата.

Хумус и зеленчуци

Хумусът и пресните зеленчуци никога не пропускат да задоволят нито една закуска. Освен това, тази комбинация може да бъде напълно подходяща здравословна закуска за диета, ако гледате порциите си хумус.

Хумусът, макар и с хранителни вещества, има здравословна доза калории. Пастата от тахан (направена от сусам) осигурява този характерен вкус на хумус, но също така съдържа и калории. Въпреки това богатството на хумуса също го прави невероятно удовлетворяващо на малки порции, а удовлетворението може да бъде тайната за успеха на диетата. Никаква закуска няма да бъде подходяща за диети, ако оставя да се чувствате гладни; вероятно в крайна сметка просто ще се предадете и ще изядете повече калории по-късно.

Порция хумус:

  • Е четири супени лъжици (Да, това е достатъчно! Малко хумус отива много.)
  • Има около 100 калории, в зависимост от марката или рецептата. Проверете информацията за храненето за вашия специфичен хумус.
  • Изглежда четири дати. Една супена лъжица е приблизително колкото датата. Така че диетичната порция хумус не трябва да може да покрива четири фурми в купа.

Ядките правят невероятни здравословни закуски за диета. Те са лесни за ядене, не се нуждаят от готвене или приготвяне и имат много протеини и хранителни вещества, за да сте сити и здрави. Храненето само с подходящ размер на ядки може да е мястото, където много добронамерени диети откриват, че имат ахилесова пета.

Порция от повечето ядки:

  • Е една унция.
  • Има около 160 калории.
  • Прилича на мандарина. Знаете ли как можете да изпиете перфектно мандарина в дланта на ръката си? Трябва да можете да го направите с порция ядки.

Не искаме да казваме едно и също нещо отново и отново, но някои прости факти са твърде верни, за да не се повтарят. Подобно на много други закуски, сиренето би било напълно здравословно за диета, ако хората се придържат към препоръчания размер на порцията. Сиренето съдържа здравословни протеини и калций и може да бъде част от дългосрочния хранителен план, когато се яде умерено.

Порция от повечето сирена:

  • Е една унция.
  • Има около 120 калории.
  • Прилича на пакет от мини самозалепващи се бележки. Ако сиренето ви е предварително нарязано за сандвичи, значи имате късмет; размер на порция е една филия. (Вашата диета не се интересува дали филийките просто са „слепнали.“ Бъдете честни със себе си и тялото си!)

Слушането на това, което се равнява на порция пуканки, вероятно ще звучи като музика за ушите на повечето хора, които се хранят. Пуканките с въздушна пуканка могат да се похвалят с порция от цяла чаша и това ще ви върне само около 30 калории.

Избягвайте скритите калорийни бомби при избора на ароматизатор. Очевидно маслото и маслото ще върнат диетата ви и вероятно ще удвоят (поне) калориите в пуканките ви. Почти всичко, което се предлага в буркан с подправки, е честна игра за нулев калоричен вкус. Опитайте хималайска сол, къри на прах, сушена горчица, Old Bay, подправена сол, подправка с каджун, канела и всичко друго, което сърцето ви желае.

Порция пуканки с въздух:

  • Е една чаша.
  • Има около 30 калории.
  • Прилича на бейзбол. Помислете как да държите бейзбол в ръка; това е малко повече от шепа, но също така не са съвсем две шепи.

Можете да намерите благородния геврек почти навсякъде; затова си струва да знаете как изглежда размерът на порцията. Тъй като гевреците наистина се обикалят, те се предлагат в привидно безкрайно разнообразие от форми и размери. Някои са дебели и супер хрупкави, докато други са леки и почти меки. Някои идват в чанти с големи размери, докато други идват в торбички едва-едва.

Порция гевреци:

  • Е една унция.
  • Има около 110 калории.
  • Прилича на мандарина. ( Да, със същия размер като порция ядки.)

Тост от авокадо

За щастие нарязаният хляб улеснява визуализирането на размерите на порциите. Малко по-трудно е да разберете колко авокадо трябва да ядете. Разбира се, авокадото е полезно за вас, но твърде много дори добро нещо може да развали диетата.

Порция авокадо:

  • Е около 2 супени лъжици.
  • Има около 50 калории.
  • Изглежда като част с лъжичка на топка за сладолед.

Намажете една порция авокадо върху едно парче пълнозърнест хляб и имате закуска с около 120 калории.

Всеки обича пътеката, но малко хора знаят колко от тях всъщност трябва да ядат. Trail mix става сложно, защото е комбинация от различни неща. Можете ли да ядете същото количество като порция ядки или вместо това да следвате размера на порциите за сушени плодове? И ако в сместа ви има някой от онези редки парченца шоколад, които плават наоколо, това представлява още едно усложнение за хората, които спазват диета.

Порция от най-пътеката:

  • Е 1 унция.
  • Има около 131 калории.
  • Прилича на мандарина. (Старият оранжев трик за измерване отново удря.)

Овесените ядки изглеждат като една от онези храни, които са толкова естествено здравословни, че дори не се нуждаят от порция. Ако малкото е добро за вас, значи много от него трябва да е наистина добро за вас. Но както всичко друго, твърде много овесени ядки могат да развалят вашата диета.

Порция овесени ядки:

  • Е 1 чаша, сготвена. (Овесените ядки растат, докато готвят и абсорбират вода. 1/2 чаша неварена овесена каша прави около 1 чаша овесени ядки. Ако приготвите цяла чаша суха овесена каша, в крайна сметка може да ядете много повече от типичната порция.)
  • Има около 160 калории.
  • Прилича на бейзбол.

Бележка за подсладителите:

Повечето хора добавят някакъв вид подсладител към овесените си ядки, но изпръскване от кленов сироп тук и лъжица мед там наистина могат да добавят сумата ви от невидими калории. (Калориите от подсладителя се сумират, без да ви пълнят.)

  • Медът има около 60 калории на 1 супена лъжица, което изглежда като една среща.
  • Кленовият сироп има около 50 калории на 1 супена лъжица, които ще се поберат в една малка чаша.
  • Тръстиковата захар има около 60 калории на 1 супена лъжица, което изглежда като една дата.

Здравословни закуски за диета: Индивидуално пакетирани закуски

Опакованите закуски, особено опаковките, които съдържат само една порция, правят чудесен избор за хората, които се хранят с диета. След като пакетът е празен, знаете, че сте готови; не трябва да броите бадеми или да измисляте кога да спрете. Когато сте готови, сте готови!

Да, тестото с шоколад и бисквитки може да бъде част от здравословната диета. Тази индивидуално опакована лента улеснява контрола на сладките ви зъби. Мечтателните вкусове в този бар биха улеснили прекаляването, ако имате по-малко ограничено предлагане.

Калории: 180

Ако сте склонни да преяждате с чипс, тогава торбичките, които съдържат само една порция, могат да бъдат диетични спестители. PopCorners се справя по-добре, като комбинира вкусен чедър от Уисконсин с не-ГМО чипс за пуканки за перфектна порция удовлетворяваща криза.

Когато избирате чипове, четете етикетите със специално внимание. Много торби, които изглеждат като само една порция, имат около 2-3 порции.

Калории: 130 за торба от 1 унция

Ако знаете кога да се откажете от чиповете, но никога не можете да спрете да хапвате бисквитки, то тази перфектна торба от 1 унция ще ви помогне да държите закуската си под контрол. Освен това тези бисквитки доставят вкусен, снизходителен вкус. Помислете за маслено парче френски препечен хляб с кленов сироп, превърнато в хрупкава вафла.

Калории: 130 на порция от 1 унция

Плодови ленти и плодова кожа правят страхотни диетични закуски. Тези закуски обаче обикновено съдържат много захар, което води до много калории, дори ако захарта идва от плодове. Предварително опакованите ленти ще ви спестят да ядете сушени плодове на стойност 400 калории, като същевременно осигурявате ползите, пълни с витамини и свеж, плодов аромат.

Калории: 50

Снек пръчки, включително месни пръчки, улесняват гледането на порции. Знаете точно колко да ядете и колкото повече закусвате, толкова повече очите и стомахът ви свикват с правилните порции. Тези кленови барбекю свински пръчки от Field Trip използват изцяло натурални вкусове, за да доставят голям вкус, а високото съдържание на протеини ще ви накара да останете доволни дълго след вашата закуска.

Калории: 90

Здравословни закуски за диета: лакомствата

Много диети се провалят, когато хората стават горчиви, мислейки за нещата, които не могат да имат: бисквитки, сладкиши, бонбони и тонове други лакомства, които всеки ден ни гледат надолу в хранителните магазини. Приемете идеята за устойчива диета, като се наслаждавате на лакомства умерено.

Тъмен шоколад

Малко сладък и пълен с антиоксиданти, тъмният шоколад осигурява богато лакомство с достатъчно вещества, за да бъде здрав.

Порция черен шоколад:

  • Е една унция.
  • Има около 160 калории.
  • Прилича на обикновена, квадратна лепкава бележка.

Богатото и гладко, ядково масло попада на „лакомствата“ в нашия списък по очевидни причини. За диетата яденето на ядково масло е като яденето на сладолед.

Порция от повечето ядки:

  • Е две супени лъжици
  • Има около 190 калории.
  • Прилича на яйце.

Гранолата е класически здравословна закуска, но тъй като обикновено е сладка и пълна със здравословни мазнини, ние я смятаме за специално лакомство за повечето диети.

Порция от повечето мюсли:

  • Е 1/2 чаша.
  • Има около 150 калории.
  • Прилича на средна ябълка.

Сушени плодове

Сладките сушени плодове могат да бъдат доста удоволствие за диетите, които се опитват да следят калориите си. Тъй като сушените плодове са, добре ... плодове ... за хората може лесно да забравят, че все още са пълни с калории. Придържайте се към размерите на сервиране, за да избегнете да ядете достатъчно стафиди, за да се изравни със захарното натоварване на бонбон.

Порция от най-сушени плодове:

  • Е 1/4 чаша.
  • Има около 140 калории.
  • Прилича на малък червен нов картоф.

Замразено кисело мляко

Когато много хора диети, те гравитират към широко приемливи диетични храни. Знаейки, че правят здравословен избор, някои хора забравят, че яденето на няколко порции здравословна опция не е много по-добро от яденето само на една част от пълнокалорийната версия.

Порция замразено кисело мляко:

  • Е около 1/2 чаша.
  • Има около 114 калории.
  • Прилича на средна ябълка.

Торта

Наистина ли? Как е тортата за рожден ден в списъка със здравословни закуски за диета? Е, включихме торта, за да докажем точка: Нито една диета не може да бъде успешна, ако не е реалистична.

Можете ли честно да откажете всеки парче торта, който ви се предлага за цяла година ... да не говорим за пет години? Не се опитвайте да отидете студена пуйка; просто разберете колко торта трябва да ядете и яжте само това, когато възникне поводът.

Сервиране на повечето торти, с глазура:

  • Е около 2 унции.
  • Имате около 240 калории.
  • Изглежда 3 пастела.

Има ли здравословни закуски за диета, в която се кълнете? Ще се радваме да чуем за закуските, които ви поддържат издържани, когато се опитвате да бъдете изключително добри.

(PS - Не пропускайте 40% ОТСТЪПКА на първата си луксозна кутия с вкусни и здравословни закуски!)