Публикувано: 2 януари 2018 г. Последна актуализация: 6 март 2018 г.

Отслабнете по простия начин.

лесни

Кажете не на лудите прищевки и сложните диети! Отслабването не бива да поема живота ви или да компрометира здравето ви. Вместо това, за да отслабнете 10 килограма, се фокусирайте върху тези 10 лесни стъпки, които са доказано ефективни.

Истината е, че отслабването е по-просто, отколкото си мислите. Ключът е да останете отдадени на стъпките, които ви помагат да изградите по-здравословен начин на живот. Вземете нещата бавно и стабилно, променяйки навиците си, за да осигурите на тялото си грижите, които заслужава.

Как да сваля 10 лири в 10 лесни стъпки

1. Пийте повече вода.

Обикновената вода е най-добрата суперхрана за отслабване. Напълно без калории, но ви помага да се чувствате сити и предотвратява апетита. Освен това водата изхвърля токсините от вашата система, включително тези, които причиняват подуване на корема и запек.

A проучване публикувано през 2009 г. установи, че възрастните, пиещи вода преди хранене, са загубили с 44% повече тегло за период от 12 седмици. Пиенето на вода преди хранене е един от най-добрите начини за предотвратяване на преяждането.

Ако не обичате да пиете обикновена вода, разгледайте ги 7 начина да направите вкуса на водата си много по-добър чрез естествен аромат на водата.

2. Добавете протеинова сила към вашата закуска.

Друга лесна стъпка за сваляне на 10 килограма е да увеличите максимално сутрешното си хранене с протеини! Добрата закуска включва здравословни протеинови източници. Помислете за неща като обезмаслено гръцко кисело мляко, цели яйца или белтъци или постна пуйка.

Рецепти като този Пица за закуска със спанак и яйца и този Кльощава наденица за закуска подхранвайте тялото си по правилния начин.

Изследванията показват, че заместването на закуска на зърнена основа с храна с протеини и здравословни мазнини ви помага да ядете по-малко през целия ден. Простите въглехидрати, като тези в белия хляб и зърнените храни, се метаболизират бързо, оставяйки ви да гладувате до обяд. Това прави по-вероятно да преядете или да посегнете към чекмеджето за закуски.

От друга страна, мазнините и протеините се разграждат по-трудно. Те ви помагат да се чувствате по-сити за по-дълго.

3. Предварително опаковайте здравословни закуски.

Закуските помагат да поддържате енергийните си нива и предотвратявате спадове на кръвната захар. Независимо от това, ако правите чести пътувания до автоматите на работа или в училище, може несъзнателно да зареждате калориите.

Дръжте здравословна храна наоколо, за да не се налага да посягате към чипса и бонбоните.

Най-ефективната стратегия за лека закуска е да приготвите богати на хранителни вещества закуски в порции с размери. Можете да вземете пакет, без значение колко натоварен е денят! Слагам 21 чисти ястия, предварително порционирани закуски в менюто. Както винаги, проверете статистиката за калориите, за да сте сигурни, че вашите закуски се вписват в плана ви за отслабване.

4. Изгаряйте мазнините с тренировки в стил табата.

Дайте на вашия метаболизъм основен тласък с интервални тренировки. Интервалното обучение е невероятно ефективно, когато става въпрос за загуба на тегло. Включете две до три интервални тренировки през седмицата си и ще отслабнете с 10 килограма, преди дори да разберете!

Интервалните тренировки са ефективно средство за отслабване, тъй като поддържат сърдечната честота повишена. Той е чудесен за изгаряне на упорити коремни мазнини. Освен това изследванията показват, че продължавате да изгаряте калории до 24 часа след края на тренировката! Не е зле.

Почувствайте изгарянето с тях 5 най-добри тренировки за изгаряне на мазнини у дома.

5. Измерете размерите на тези порции.

Независимо дали се наслаждавате на вечеря или не се наслаждавате в средата на следобеда, извадете тази мерителна лъжица или чаша и измерете препоръчителния размер на порцията. Когато очни ябълки порции, ние сме склонни да грешат в страната на допълнителна храна. Всъщност чаша пуканки или чипс може да е много по-малка, отколкото си представяте. Не се изненадвайте, ако случайно сте яли две или три порции наведнъж.

Измерването на вашата храна добавя допълнителна стъпка към вашите ястия, но това е лесна промяна, която има максимално въздействие върху талията. Това е една от най-добрите промени, които можете да направите, за да отслабнете 10 килограма.