Избягвайте стреса и изкушенията.

трябва

Не всички пътувания до хранителния магазин са създадени еднакви - особено не, когато става въпрос за загуба на тегло. Всичко от времето на деня до вашето ниво на глад може да ви настрои за успех или неуспех. За да останем на път и да избегнем изкушението, помолихме двама експерти по тегло и хранене да хвърлят светлина кога са най-добрите времена за хранителни магазини за отслабване. Пригответе вашите колички за пазаруване и тръгвайте!

Здравословната диета е половината от уравнението на здравословния начин на живот, уверете се, че получавате и достатъчно упражнения! С Aaptiv това е лесно.

След като ядете

Знаем, чували сте това и преди, но това е така, защото е напълно вярно. Пазаруването на хранителни стоки, докато сте гладни (напр. След като отидете на фитнес, непосредствено след събуждане или непосредствено преди вечеря), може да направи още по-трудно съпротивлението на изкусителните храни. „Никога не пазарувайте гладни, защото това може да доведе до импулсни покупки“, казва Джонатан Валдес, MBA, RDN, сертифициран личен треньор и собственик и основател на Genki Nutrition. От предмети, които сте избягвали, до почти всичко, до което можете да се доберете, пазаруването на хранителни стоки, докато сте гладни, вероятно ще доведе до съжаление. И не можете да отслабнете, когато количката ви (и следователно кухнята) е пълна до ръба с боклуци.

„Винаги се уверявайте, че сте яли сравнително наскоро, преди да отидете“, съветва д-р Кандис Сети, сертифициран треньор по хранене, личен треньор, специалист по управление на теглото и създател на Терапевта за отслабване. „Склонни сме да вземаме по-малко обмислени и по-импулсивни решения, когато сме гладни. И със сигурност не искаме да се подлагаме на това в хранителния магазин! Ако сте сити и доволни, по-вероятно е да вземете добри решения и да се придържате към плановете си. " Удовлетвореното посещение на магазина гарантира, че ще отделите време и ще направите по-добри избори, отколкото бихте направили иначе.

След като направите списък

Пазаруването на храна може да бъде плашещо преживяване; десетократно, ако искате да отслабнете. Поради това е важно да създадете конкретен списък за пазаруване, преди да влезете в магазина. Планирането напред ви насочва към нещата, които всъщност трябва да закупите. По този начин избягвате безцелно бродене по пътеките.

„Ако пазарувате от списък, вие сте по-фокусирани върху намирането на вашите конкретни артикули и по-малко обект на всички рекламни трикове в магазина и върху пакетите“, обяснява Сети. „Направете план предварително и напишете списъка си. Планирате да направите гювеч за седмицата? Уверете се, че сте включили всички съставки във вашия списък. Планирате ли да приготвите храна с малко протеин? Уверете се, че сте го включили. " Сети прави добра точка в това. Запишете всяка съставка, от която се нуждаете. Ако не го направите, може изобщо да изхвърлите здравословното си хранене и да изберете нещо в последния момент.

Това става още по-важно, ако сте човек, който подготвя храна. „Планирането на хранене за седмицата е важно, за да сте сигурни, че получавате всички необходими съставки, преди да пазарувате“, отбелязва Валдес. „Това предотвратява импулсни покупки и забравяне на артикули, след което трябва да се върнете в хранителния магазин, за да ги вземете.“ Кой иска да се обърне и да се върне в магазина за втори път? Не ние (и ние мислим, че не и вие). Проверете списъка си, след това го проверете два пъти за всички ваши нужди за приготвяне на храна и кламери.

Когато вашите бакали препоръчват

„Като цяло винаги питайте вашия бакалин, месари и пекарни кога е най-доброто време да дойде в магазина“, казва Валдес. Въпреки че това може да не изглежда много важно, то е от решаващо значение, когато става въпрос за получаване на първия избор на пресни продукти. Пазаруването на хранителни стоки в дните, в които вашият местен магазин получава пратките си, или идването по-рано, когато всичко е прясно направено, ви излага на най-здравословните храни, които вашият магазин може да предложи. Има много по-малък шанс да срещнете презрели авокадо или липса на нещо, от което се нуждаете. Възможността да закупите всичките си плодове, зеленчуци, хляб и меса ви поставя на пътя към оптималното хранене и придържането към вашия план. За да откриете дните на запасите и времето за печене на вашия хранителен магазин, попитайте работниците в различните секции на магазина.

Часове извън пика

„Друг път за пазаруване е извън пиковите часове, за да не бъде лудница и битка за паркиране и преминаване през пътеките“, казва ни Валдес. И той е прав. Ще бъде добре да сте умни за дните и часовете, в които се отправяте към хранителния магазин. Липсата на тълпи ви кара да се чувствате по-малко стресирани (алилуя). Освен това ще ви осигури повече време да търсите храни, да четете етикетите и да влизате в секции, които, когато иначе са претъпкани, може да избегнете. „Ако сте в работен ден, това са може би най-добрите времена“, добавя Валдес, „или рано сутрин или късно вечерта, веднага след отварянето на магазина или точно преди затварянето на магазина.“

Той също така предлага да се избягва обиколката по обяд, веднага след работното време, дните (или водещи до) големи спортни събития, събота и неделя около обяд (когато повечето места за поклонение се пускат). Не ни разбирайте погрешно, пазаруването по това време не е вредно. Просто бъдете подготвени за по-големи тълпи, придържайте се към вашия списък и очаквайте повече суматоха.

Помислете за онлайн пазаруване

Между работата, грижите за семейството, воденето на социален живот и много повече, много от нас нямат време да отидат на цялостно пътуване до пазаруването. Ако случаят е такъв за вас, може да помислите за онлайн пазаруване на хранителни стоки. Малко ново явление, тази опция ви позволява лесно да изберете храните, от които се нуждаете, и да ги доставите до вашата врата. Това също ефективно премахва изкушението, което идва с роуминга по различните пътеки. „Ако разполагате със средства, може да помислите за онлайн пазаруване на хранителни стоки. Но бъдете внимателни, защото закупената прясна продукция може да не е най-добрият вариант в сравнение с това, че сами сте я пазарували “, обяснява Валдес. Ако разглеждате тази опция, опитайте да се обадите в магазина или магазините, от които ще бъде доставена храната ви. Попитайте за дните им на склад и планирайте да ги поръчате.

Пазарувайте Smart

Сега, когато сте готови да планирате следващото си пътуване с храна, подгответе някои интелигентни практики за пазаруване. Най-добрите времена за пазаруване с хранителни стоки са наистина ефективни само ако ги използвате разумно! „Почистете периметъра“, препоръчва първо Сети. „Външните пътеки на хранителния магазин обикновено са мястото, където висят всички най-добри храни: секцията за продукти, месаря, морските дарове. Всички средни пътеки са склонни да бъдат пълни с преработени храни и по-малко здравословни продукти. Опитайте и прекарвайте по-голямата част от времето си в хранителния магазин на външните коридори. “ Повечето от елементите във вашия списък така или иначе вероятно са в тези области. Нека приоритет е да се разхождате из покрайнините на магазина, преди да се впуснете в пътеките. След това се запитайте дали изобщо трябва да преминете през тях.

„Тъй като ще прекарвате време да се мотаете в периметъра на хранителния магазин, е чудесно време да разгледате секцията за продукти“, продължава Сети. „Докато сте там, помислете за взимането на нова продукция. Вместо да се придържате към маруля, домати и моркови, може би вземете малко джикама или тиква от спагети или зелени зеленчуци. Използвайте го като възможност за изследване. Опитайте се да включите новите си продукти в някои забавни нови рецепти тази седмица! “ Ако можете да посетите хранителния магазин в по-малко натоварено време, не бързайте да разглеждате нови храни. Може да откриете нов щапел.

Прочетете етикета.

И накрая, Seti препоръчва винаги да сканирате етикетите на вашите продукти. „Това може да се подразбира, но четенето на хранителните етикети върху храната преди покупката винаги е задължително. Ако даден продукт изглежда няма хранителни свойства или е претоварен с натрий, захар или просто много съставки, може би е по-добре да го пропуснете изобщо. " Преглеждането на всичко, което сте взели, преди да преминете през проверката, е чудесен начин да се уверите, че получавате само най-добрите храни. Това се поддава и на откриването на съставките във вашата храна.

Чувствате ли се подготвени за следващото ви пътуване с хранителни стоки? Вижте как да управлявате размерите на порциите на вашите храни за отслабване.