отслабване

Може би сте били старателно в тези часове във фитнеса, тренирате усилено и правите всичко възможно, за да свалите тези досадни килограми. Винаги обаче, когато стъпите на кантара, се разочаровате - и резултатите от вашата упорита работа просто не се показват. Е, ако това се случва напоследък, не се притеснявайте. Понякога всичко, което трябва да направите, е просто да направите някои промени в начина на живот или тренировка и, разбира се, да не се отказвате от целите си за отслабване - дори когато нещата станат трудни.

Днес Evolve Daily разкрива 5 причини, поради които не отслабвате от тренировките:

1) Не се напъвате достатъчно силно

Можете да изгорите до 1000 калории в 60-минутен клас по муай тай.

Бъди честен. Доколко сте последователни с тренировките си и дали наистина давате своите 100% на всяка тренировка? Ако се появявате във фитнеса само веднъж месечно, опитайте се да използвате преки пътища или да изневерите на тези повторения, вие се отдалечавате само от целите си.

С това казано е също толкова важно да запомните, че качеството надвишава количеството, когато става въпрос за вашите тренировки. Прекарването на повече време във фитнеса не означава непременно, че ще изгорите повече калории - особено ако не се напъвате.

Съвет: Защо не си поставите за цел да прекарате един час в обучение и да дадете всичко от себе си на тази сесия? Когато максимизирате времето си по този начин, ще поддържате метаболизма си ускорен в продължение на 24 часа след това.

2) Не зареждате с правилната храна

В идеалния случай трябва да тренирате поне 3-4 пъти седмично, за да видите подобрение във вашата игра.

Казвали сме това преди и ще го кажем отново: вие сте това, което ядете. Така че, ако се отдадете на любимата си нездравословна храна след тренировка, защото чувствате, че сте я „спечелили“, не се изненадвайте, когато установите, че не губите това нежелано тегло. В края на краищата не можете да упражнявате лоша диета.

Освен това, ако не следите какво ядете или не прецените размерите на порциите си, има голяма вероятност в крайна сметка да преядете. Затова посегнете към хранителна храна, която ще е от полза за тялото ви!

Съвет: Включете тези храни за изгаряне на мазнини във вашата диета, за да стопите тази досадна мазнина.

3) Не ядете достатъчно

Спарингът е чудесен начин да изведете тренировките си на следващото ниво.

Освен преяждането, лишаването от храна е друг проблем, тъй като това всъщност може да накара тялото ви да задържи повече мазнини. Това е така, защото тялото ви не може да изгаря калориите толкова ефективно - а понякога дори преминава в режим на глад - когато се лишавате от храна. Така че не пропускайте нито едно от храненията си, тъй като всички те са важни! Освен че ви дава енергия за захранване чрез вашите тренировки, наличието на достатъчно храна също ускорява метаболизма ви.

Съвет: Имайте 5 до 6 малки хранения на ден и винаги започвайте деня си със здравословна закуска.

4) Правите само кардио

Муай тай е известен още като „Изкуството на осем крайника“.

Кардиото повишава здравето на сърцето ви, изгражда издръжливостта ви и увеличава метаболизма ви. Но знаете ли, че силовите тренировки ви помагат да изгаряте повече мазнини? Това е така, защото позволява на тялото ви да изгради чиста мускулатура, която консумира повече гориво за ежедневната ви функция. В резултат на това ще изгорите повече калории, дори когато си почивате.

Съвет: Ако в момента правите само кардио, сменете нещата, като включите някои силови тренировки в графика си за тренировки. За тези, които вече тренират сила, може би е време да шокирате мускулите си с нова тренировка.

5) Не спите достатъчно

Работата с тежки чанти помага за издръжливостта, силата и техниката.

Да, знаем. Има много неща, които могат да ви държат будни през нощта - но знаете ли, че твърде малкото спане може да играе роля в наддаването на тегло? Освен че се чувствате като зомби на следващия ден, вие също ще бъдете капризни и по-вероятно ще направите нездравословен избор на храна, както и да преядете.

Нещо повече, тялото ви няма да може да се възстанови ефективно, когато не си почивате достатъчно, и като резултат не можете да функционирате най-добре, когато сте и във фитнеса. Следователно може да не се представите най-добре и това ще попречи на способността на тялото ви да изгаря мазнини.

Съвет: Ако телесният ви часовник е объркан, може да искате да прочетете как да го върнете към нормалното. Ако не, просто избягвайте да използвате каквито и да е електронни устройства около 30 минути, преди да заспите - и се придържайте към определено време за лягане всяка вечер, дори и през уикендите.

Така че кажете ни, готови ли сте да направите необходимите ощипвания и да влезете в най-добрата форма на живота си?