важен

Трябва да комбинираме диета и упражнения, за да отслабнем по здравословен и постоянен начин. Имаме нужда и от трета и тайна съставка, за да накараме рецептата за отслабване да работи като чар - сън.

Точно така. Нуждаете се от достатъчно сън, за да извлечете максимума от вашата фитнес рутина. Без него ще ви липсва енергия, за да се придържате към тренировъчна рутина. Ще ви липсва и умствената сила, от която се нуждаете, за да се придържате към диетичния си план.

В края на деня, ако не спите достатъчно, вероятно няма да постигнете целите си за отслабване.

Вие сте на диетичен план. Вие сте в движение. И все още нищо!

Вземете двама души, които са на една и съща диета и план за упражнения. Единият отслабва с желаната скорост, докато другият изглежда не напредва много. Представени с тази информация, повечето хора ще стигнат до един от следните изводи:

  • Заседналият човек не полага достатъчно усилия.
  • В крайна сметка всичко се свежда до генетиката, така че човек може просто да има едно от тези тела.
  • Заседналият човек има някакво състояние, като проблем с щитовидната жлеза.
  • Човекът, който отслабва, отива допълнително.

Разбира се, фитнес експерт ще предложи пета причина, а именно сън. Изглежда странно, че стоенето на крака по няколко часа всеки ден може да ви помогне да отслабнете. Не трябва ли да сте активни толкова дълго, колкото можете?

Връзката между съня и отслабването: науката зад него

Когато спим, тялото преминава в режим на възстановяване. Мускулната тъкан расте и се регенерира, мозъкът почива и хормоните, които поддържат тялото да работи перфектно, се регулират.

Нека да разопаковаме всяка от тези функции на съня и да видим как те влияят на вашата диета и планове за упражнения.

Добре отпочиналият ум ще може да направи добър хранителен избор. Уморен няма.

Когато тялото не получи необходимото количество почивка, вие се събуждате мръсни и раздразнителни. Няма количество кафе, което да накара мозъка ви да работи така, както трябва да почива в продължение на седем часа.

Умореният ви мозък ще ви постави в лошо настроение и ще намали когнитивните ви способности, включително памет, концентрация, умения за решаване на проблеми и вземане на решения. Когато взимането на решения е лошо, вие ще изберете да изядете тази голяма филия вкусна шоколадова торта. Или да се отдадете на сочен чийзбургер за обяд, защото се чувствате някак ужасно и бихте могли да използвате малко „доброта“ през деня си.

Ако продължавате да губите сън, тогава тези лоши решения ще ви се превърнат в навик. На практика ще паднете от вагона.

Сънят регулира хормоните, които стимулират чувството на глад

Понякога тези желания не са просто липса на воля. Те са последиците от нивата на хормоните, които не са в сила.

Има два хормона, които казват на мозъка ви дали сте гладни или сити. Първият е грелин, който стимулира глада. Вторият е лептин, който казва на тялото ви, че сте сити.

Изследване, публикувано в Journal of Endocrinology and Metabolism, установява, че изследваните лица, които спят шест часа или по-малко, произвеждат повече грелин и по-малко лептин.

В крайна сметка гладът, причинен от тези небалансирани хормони, ще затрудни човек да упражнява контрол върху порциите или да яде правилните храни.

Липса на сън, хормони, стрес и жажда за комфортна храна

Лишаването от сън кара тялото да произвежда по-високи от нормалните нива на кортизол, хормон на стреса. Смята се, че кортизолът предизвиква натрупване на мазнини, свързано със стреса. Той също така активира центровете за възнаграждение в мозъка ви, което активира вашите желания.

Изведнъж толкова силно искате чийзбургер с пакет чипс, че можете да го опитате. Такъв глад няма да ви остави на мира, докато не се отдадете на него, тогава вашият център за удоволствия ще светне и ще ви остави да се чувствате страхотно. Ето как бургерът и пържените картофи ще се превърнат в комфортна храна.

Ако продължавате да спите по-малко, отколкото би трябвало, тогава ще продължите да се отдадете на този глад. И вашият диетичен план ще се върне на заден план.

Сънят променя начина на работа на мастните клетки и разстройства с производството на инсулин

Когато се събудите, чувствайки се замаяни и гроги, знайте, че клетките ви се чувстват точно по същия начин. Включително вашите мастни клетки, от чието сътрудничество имате нужда, ако ще свалите тези килограми.

Когато мастните клетки се чувстват мудни, метаболизмът ви също се забавя, понякога до пълзене. Ето един пример за това как се случва:

  • Само след четири дни недостатъчен сън тялото става по-малко чувствително към инсулин.
  • Когато това се случи, мастните клетки спират да премахват мастните киселини и липидите от кръвта.
  • В резултат на това кръвта ще натрупа мастни киселини и липиди.
  • Натрупването ще накара тялото да произвежда още повече инсулин.
  • Излишъкът от инсулин ще задейства тялото да съхранява мазнини на всички грешни места, което означава, че местата, където се съхраняват мазнините, няма да бъдат лесно достъпни за изгаряне.
  • В крайна сметка човек набира мазнини и следователно тегло.

Това прави отслабването по-трудно, дори ако се придържате към вашия фитнес план.

Лишаването от сън забавя мускулния растеж и регенерация

Колкото повече мускули има човек, толкова по-висока става скоростта на метаболизма му. Ето защо упражненията са толкова важна част от отслабването. Когато тренираме, мускулите ни поддържат малко сълзи. Сълзите карат мускулите да се възстановяват и да увеличават масата си. В крайна сметка упражненията подобряват метаболизма на тялото, дори когато сме в покой.

Въпреки това, мускулите ви се нуждаят от сън поне седем часа, преди да могат да се възстановят и да растат с добра скорост. Това означава, че ако следвате фитнес плана си, но не успеете да включите съня в комбинацията, ще получите средни резултати за максимални усилия.

Лишаването от сън ще ви лиши от волята и енергията за упражнения

Когато се чувствате гроги през целия ден, последното нещо, което искате да направите, е да ударите фитнеса. Това е просто още един начин, по който липсата на сън може напълно да провали вашето фитнес пътуване.

Сънят за лека нощ наистина е лечебен

Сънят не е полезен само за отслабване. Тялото ви се нуждае от вас, за да ви поддържа здрави физически и психически.

Ако искате да спите като бебе, тогава трябва да знаете, че бързата тренировка е собственото хапче за сън на природата. Затова отделете място за фитнес плана си и отделете време за сън. Ще ви харесат резултатите.