Кой може да устои да смуче киселия и тръпчив вкус от бял грейпфрут или сладкия и остър сок от клин от рубиненочервен сорт? Грейпфрутите са толкова задоволителни и пристрастяващи, но също така са полезни за вас. И ако не ядете или закусвате с този плод, може да искате да започнете. Този красив цитрус е открит за първи път на остров Барбадос през 1750 г. (чрез педиатрията на Fall Hill). Грейпфрутът е кръстоска между азиатското помело и ямайския сладък портокал. Неговият уникален начин за отглеждане в клъстери, като грозде, спечели този плод, пълен с хранителни вещества, името грейпфрут.

трябва

Най-големият принос на грейпфрута за вашето ежедневно хранене вероятно се концентрира около концентрацията на витамин С, който се съдържа в месестите му плодове. Всъщност, само половината грейпфрут съдържа 64 процента от препоръчвания от вас дневно витамин С и когато смятате, че средно големият грейпфрут съдържа само 52 калории, осъзнавате, че това е изгодна сделка за здравето (чрез Healthline). Да не говорим, че когато вземете предвид здравното уравнение, че грейпфрутът е богат източник на мощни антиоксиданти, лавината от ползи за здравето, които този плод може да добави към вашата диета, си заслужава да бъде проучена. Грейпфрутът определено заслужава титлата „суперхрана“ по ред причини.

Грейпфрутът ще ви поддържа хидратирани

Грейпфрутът може да играе важна роля за поддържането на тялото ви хидратирано. Правилната хидратация е жизненоважна за правилното функциониране на нашите тела. Той помага да регулираме температурата си, предпазва чувствителните тъкани, смазва и омекотява ставите и помага за разграждането и преместването на храната през нашата система (чрез клиника Майо). Губим вода чрез упражнения и изпотяване, така че е важно тя да се попълва. Въпреки това може да е трудно да се опитате да следвате старото училищно правило да пиете осем чаши вода всеки ден. Но добрата новина: наистина не е нужно. Най-малко 20 процента от приема на вода всъщност ни идва от храната, която консумираме. Едно от многото предимства на яденето на грейпфрут е съдържанието на вода. Грейпфрутът е 92 процента вода. Това е идеалното освежаване на полувремето при футболни мачове или засилване на енергията ви след дълго бягане (чрез Health).

Грейпфрутът може също да помогне за намаляване на талията ви поради съдържанието на фибри и вода. Проучванията показват, че този нискокалоричен плод може да насърчи пълнотата, което може да доведе до по-малко закуски. Едно проучване дори показа как яденето на грейпфрут помага на една група да свали средно 3,5 килограма за период от 12 седмици, докато група, която не е яла плодовете, е загубила по-малко от един килограм за същия период от време.

Червените грейпфрути имат малко повече хранителни вещества от белите грейпфрути

Докато червените и белите сортове грейпфрути имат невероятни ползи за здравето, червеният сорт съдържа повече антиоксиданти, по-специално бета каротин и ликопен. Смята се, че ликопенът намалява риска от сърдечни заболявания и помага за предотвратяване на някои видове рак. Проучванията също така показват, че помага да се намалят нивата на триглицеридите и лошите нива на LDL холестерол с цели 15 процента. Едно проучване, публикувано в Journal of Agricultural and Food Chemistry, установява, че пациентите, които са имали висок холестерол и са претърпели байпас, са съобщили за спад в нивата на LDL холестерол след консумация на грейпфрут всеки ден в продължение на един месец, в сравнение с контролна група, която не е консумирала цитрусовите плодове изобщо. И тези, които са яли червен грейпфрут, са били по-склонни да видят този спад.

Защо ядещите червени грейпфрути виждат по-голяма полза от тези, които ядат бял или рус грейпфрут? Livestrong отбелязва, че най-голямата разлика между тези две разновидности се дължи на съдържанието на витамин А. Червеният грейпфрут осигурява 50 процента от дневния препоръчителен прием на витамин А, докато белият грейпфрут съдържа само 2 процента. Така че, ако се наслаждавате на сладостта на рубинено червеното върху тръпчивостта на белия грейпфрут, не се чувствайте виновни.

Грейпфрутът може да засили имунната система и да поддържа телата ни здрави

Разбира се, грейпфрутът също е добър за повишаване на имунната система. Повечето хора знаят, че този цитрусов плод съдържа голяма доза витамин С и А, който помага да се предпази тялото ви от вредни вируси и бактерии. Всъщност, когато много от нас усетят настинката, се натоварваме с витамин С. Има основателна причина да го направим. Яденето на храни като грейпфрут може да не ни попречи да се разболеем, но е доказано, че помага за намаляване на времето, в което сме под времето.

И ползите не спират дотук. Яденето на грейпфрут може също да помогне за предотвратяване на инсулинова резистентност, което може да доведе до диабет. Инсулинът е важен за нашия метаболизъм и контрол на нивата на кръвната захар. Проучванията показват, че яденето на този плод преди хранене може да намали както нивата на инсулин, така и резистентността, като по този начин намалява възможността за диагностициране на диабет тип 2. Освен това добавянето на грейпфрут към ежедневната ви диета може да помогне за намаляване на риска от развитие на камъни в бъбреците. Камъните в бъбреците могат да бъдат изключително болезнени, но се смята, че лимонената киселина от грейпфрут може да помогне, като се свърже с натрупването на калций и го изхвърли от вашата система.

В крайна сметка: Грейпфрутът е чудесно допълнение към всяка балансирана диета и неговите хранителни вещества могат да бъдат полезни по редица начини. Имайте предвид обаче, че грейпфрутът може да повлияе на редица различни лекарства, включително лекарства, които помагат в борбата с хипертонията, така че е изключително важно да говорите с Вашия лекар, преди да ядете редовно грейпфрут (чрез American Heart Association).