Ето 5-дневен здравословен хранителен план, предложен от водещ интервенционен кардиолог за хора с висок холестерол, за да поддържат форма. Планът за хранене също ще ви помогне да отслабнете, да предотвратите високи нива на кръвната захар.

Основни акценти

  • Повишеното ниво на холестерол не винаги означава, че се нуждаете от лечение
  • Човек може лесно да поддържа и контролира нивото на холестерола, като яде прост, здравословен за сърцето хранителен план
  • По-долу е даден примерният хранителен план за 5 дни, който може да помогне за понижаване на високия холестерол

Ню Делхи: Високият холестерол сега е често срещан проблем при все повече хора, диагностицирани със заболяването. Докато лекарствата могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола, вземането на по-здравословен избор на начин на живот - като редовна физическа активност и пълноценно хранене - може да има огромно значение за броя и здравето ви като цяло. Всъщност повишеното ниво на холестерол не винаги означава, че се нуждаете от лечение, човек може лесно да поддържа и контролира нивото на холестерола, като яде прост, здравословен за сърцето хранителен план.

холестерол

Така че, независимо дали имате генетично заболяване като фамилна хиперхолестеролемия или холестеролът ви се е повишил през годините, възприемането на здравословни хранителни навици може да помогне. Здравословната диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни ще помогне за понижаване на кръвното Ви налягане, предотвратяване или намаляване на кръвната захар, поддържане на добра форма и много други. И ако сте със затлъстяване или с наднормено тегло, загубата на няколко излишни килограма, дори 5-10 процента, от общото ви телесно тегло може да помогне за понижаване на нивата на холестерола.

5-дневен здравословен за сърцето хранителен план за висок холестерол

Съвременната ни диета често е с високо съдържание на мазнини и захар, което води до повишени нива на холестерол, увеличавайки риска от сърдечни заболявания и инсулт. В този план за здравословно хранене на сърцето д-р TS Kler, водещ интервенционен кардиолог, председател на Института за сърце на PSRI и награден от Padma Bhushan (2004), очертава петдневни хранения и закуски, за да ви помогне да започнете здравословен начин на живот, който ще ви помогне да поддържате номерата си в здравословен диапазон. По-долу е даден примерният хранителен план за 5 дни.

Понеделник

Закуска: Овесените ядки с пресни плодове и обезмаслено мляко или соево мляко биха били чудесна закуска. Овесът има високо съдържание на разтворими фибри, понижаващи холестерола, както и плодовете. Всички плодове - къпини, малини, ягоди, боровинки - имат високо съдържание на фибри. Можете също да включите чай или кафе в първото си хранене за деня, но с малко обезмаслено мляко или соево мляко и/или пакет заместител на захарта.

Средна сутрешна закуска (ако сте гладни): Бебешки моркови и броколи с гръцко кисело мляко. За да направите това потапяне, в малка купа за смесване комбинирайте ¾ чаша обикновено обезмаслено гръцко кисело мляко, 1 кайма скилидка чесън, 2 супени лъжици лук, 1 супена лъжица лимонов сок и няколко мелещи черен пипер. Използвайте остатъците като кремообразен, остър, напълно здравословен топинг за вашия печен картоф на Ден 2.

  • Обяд: Сладък картоф с купчина дижонска горчица (с ниско съдържание на натрий). Можете да го поставите в микровълнова фурна. Просто пробийте кожата 5 или 6 пъти. След това ядрете за около 6 минути, в зависимост от размера на сладкия ви картоф, като се въртите наполовина. Това се прави, когато кожата се надуе до свеж финал и е мека на допир. Плътта трябва да е сладка и възглавница.
  • Роти (използвайте смес от ата/многозърнесто ата), даал, всеки сезонен зеленчук, тонирана извара/нискомаслено и салата
  • Можете също така да опитате голяма салата от маруля ромен, червен лук и чери домати, подсипани със състарен балсамов оцет и кубчета тофу на скара.

Снедна следобедна закуска: Голяма, хрупкава ябълка, мътеница, зеленчукова супа, супа палак от цвекло.

  • Вечеря: Голяма купа салата, приготвена с бебешки зеленчуци и подхвърлена със здравословен домашен дресинг за салата. Можете също така да изберете италианския дресинг на Pritikin’s Tuscan Sunshine. За разлика от много други превръзки за салати, дресингите на Притикин са с наистина ниско съдържание на натрий, захари и мазнини и преливат от вкус на пикантни съставки като джинджифил, билки и горчица.
  • Сьомга със сладък чили сос.
  • Брюкселско зеле, изпечено на чесън. Зеленчуците са чудесни източници на разтворими фибри, като брюкселското зеле оглавява списъка.
  • Предпочитайте лека вечеря, състояща се от смесени зеленчуци, khichdi с извара.

Десерт (ако сте гладни): Кисело мляко с ванилия (обезмаслено, без добавена захар, 1 чаша) с пресни малини, домашно приготвено махана кхер или моркови кхер.

Вторник

  • Закуска: Яйце бял омлет с прясна салса и наситнен зелен лук. Гответе яйцата си в микровълнова печка. Напръскайте леко вътрешността на микровълнова купа с маслен спрей като PAM. Разбъркайте белтъците си в купата. Добавете зеленчуци и черен пипер, без добавка на сол. Nuke, покрито, за около 1 до 2 минути, в зависимост от топлината на вашата микровълнова печка.
  • Половината от пъпеш, пълна с извара (без мазнини, с ниско съдържание на натрий).
  • Добрият избор на марка за обезмаслено извара с ниско съдържание на натрий може да бъде добър вариант.
  • Отново можете да включите кафе или чай, но с малко обезмаслено мляко или соево мляко и/или пакет заместител на захарта.

Средна сутрешна закуска (ако сте гладни): Круша. Дръжте голяма купа пълна с пресни плодове - ябълки, банани, круши, грейпфрути, мандарини, грозде и др.

  • Обяд: Салата от бебешки спанак и печено брюкселско зеле
  • „Домашна“ ечемичена супа. Вземете кутия супа от ечемик и гъби Tabatchnick - ниско съдържание на натрий. Докато се загрява на котлона, хвърлете a до 1 чаша нарязани пресни гъби и ½ чаша нарязана целина в купа. Напълнете супата си в купа и залейте със прясно нарязан зелен лук, ако желаете.

Снедна следобедна закуска: Шепа грозде. Яденето на пресни плодове всеки ден може да помогне на сърцето ви.

  • Вечеря: Безмесен бургер, покрит с филийки печен червен пипер. Вегетарианските банички имат само около половината калории от червени месни банички и 0 наситени мазнини, запушващи артериите.
  • Напълнете бургера си с филийки печена червена чушка. Толкова опушен и солен! Печете 5 или 6 чушки наведнъж, така че да можете да ги използвате през седмицата за салати, в супи или като гарнитура.
  • Печен картоф с гръцкото кисело мляко, или запечете картофа си с обезмаслена заквасена сметана и лук.

Десерт, ако желаете: Маракуя

Сряда: Същото като понеделник

Четвъртък: Същото като вторник

Петък: Същото като понеделник/сряда

Надяваме се, че тези съвети ще ви помогнат да създадете здравословен план за хранене, който ще понижи нивата на холестерола, ще ви помогне да поддържате здравословно тегло и ще укрепите здравето, като същевременно осигурите на тялото си всички основни хранителни вещества, от които се нуждае, за да функционира нормално.

Отказ от отговорност: Съветите и предложенията, споменати в статията, са само за обща информация и не трябва да се тълкуват като професионални медицински съвети. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е фитнес програма или да направите някакви промени в диетата си.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now