Ако сте сериозни за изгарянето на телесните мазнини и задържането им настрана, трябва да гледате отвъд причудливите диети

ДИЕТИРАНЕТО не работи - в дългосрочен план.

Всички знаем това и въпреки това много от нас все още се подписват на планове и се впускат в ограничителни начини на хранене.

заредете

Но ако сериозно мислим за загубата на телесни мазнини, може би ще искаме да започнем, като разгледаме нашето мислене.

Защото повечето диети дори не са подкрепени от наука.

Поне на това вярва терапевтът за поведенческа промяна д-р Healther McKee.

Тя казва на Healthista, че непрекъснато ни засипват със съобщения как да отслабнем.

„Това е поразително и объркващо“, казва тя.

„Често тези послания не са подкрепени от науката за това, което е най-ефективно“.

Тя казва, че за да отслабнете и да поддържате тегло, първо трябва да разберете защо повечето диети се провалят.

„Когато моите клиенти за първи път идват при мен за обучение по навици, те са склонни да развият толкова негативна връзка с храната, че вече не са сигурни какво да правят или как да ядат.

„Те са толкова обгърнати от мисленето за диетата, какво е„ добро “и кое„ лошо “, че вече не чувстват, че могат да ядат това, което искат, и често избягват определени храни.“

Тя сподели три съвета с Healthista за по-ефективно отслабване - без ограничения:

1. Откажете се от диетата

„80% от диетите се провалят през първата година, а още повече през втората“, обяснява д-р МакКи.

"След около пет години около 41% от хората, които спазват диета, възвръщат повече тегло, отколкото първоначално са загубили. Интересното е, че този ефект е най-силен при тези, които са започнали в категорията с нормално тегло."

И това е заради нещо, наречено адаптивна термогенеза.

Когато отслабнете, тялото ви започва да отделя хормони, за да забави реакцията на отслабване, тъй като изгарянето на мазнини е трудно за организма и за това е необходима много енергия.

Така тялото ще започне да забавя колко енергия изгаря в покой - забавяйки метаболизма ни.

По този начин диетата може да предизвика емоционални навици на хранене, да стимулира стреса и да доведе до дългосрочно наддаване на тегло

Д-р Healther McKee

Чрез диета капацитетът ни за изгаряне на калории се забавя и ние се чувстваме по-гладни.

И психически диетата може да повлияе на начина, по който гледаме на храната.

"Самото хранене е свързано независимо с хроничния психологически стрес и производството на кортизол - два фактора, за които е известно, че причиняват увеличаване на теглото. По този начин диетата може да предизвика емоционални модели на хранене, да стимулира стреса и да доведе до дългосрочно наддаване на тегло."

Д-р McKee цитира проучване, което разглежда група тийнейджъри, които са били на диета за осем седмици.

"В края на пробния период, юношите са имали повишено преяждане и са намалили консумацията на закуска. Мъжете юноши също са имали повишено преяждане и са намалили упражненията си.

"В крайна сметка те откриха, че тези тийнейджъри не само са върнали цялото тегло, но също така съобщават, че се чувстват по-гладни и по-обсебени от храна, отколкото преди да започнат диетата."

Всъщност тя казва, че простото чуване на думата „диета“ може да влуди телата ни.

„Изследователите са открили, че простото казване на хората, че ще се подлагат на диета през следващата седмица, ги кара да свръхкомпенсират и да ядат значително повече от други, на които не е казано, че са на диета“, казва тя.

2. Не си падайте по "маскирани диети"

Влезте в Instagram и ще видите „уелнес“ и „позитивно за тялото“ инфлуенсъри, които чатят за ненавиждаща диетична култура, като същевременно популяризират най-новата мода за детоксикация.

Това може да е сок от целина, пакети за сокове или нов чудотворен чай.

Но всичко, което включва ограничаване на калориите или консумиране на специални видове храна за отслабване, всъщност е диета.

„Във връзка с почистването на сокове, изследванията показват, че дори само един сок на ден е свързан с повишен риск от диабет тип 2 и дългосрочно наддаване на тегло“, казва д-р Макки.

Изследванията показват, че дори само един сок на ден е свързан с повишен риск от диабет тип два и продължително наддаване на тегло

Д-р Хедър Макки

"Това е така, защото процесът на изцеждане често премахва по-голямата част от неразтворимите фибри, витамини и минерали, които правят плодовете здрави, като по този начин оставате със захари във високи дози и без протеин за това пълно усещане."

Знаем, че зад гладуването или „почистването на сок“ няма реални научни доказателства, защото телата ни извършват всички необходими детоксикации.

Но можете да помогнете на вашите вътрешни органи за детоксикация, като пиете много вода и ядете много фибри чрез плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

3. Спрете да се претегляте

Везните могат да бъдат добър индикатор за това какво се случва с тялото ви, но това не е единственият фактор.

Всъщност лесно бихте могли да претеглите еднакво - ако не и повече - след няколко седмици здравословно хранене и тренировки ежедневно, защото сте наложили мускули и загубили телесни мазнини.

„Ние сме накарани да вярваме, че фокусирането върху цифрите на скалата е ключът към успеха“, казва д-р Макки.

„За някои хора редовното ежедневно претегляне може да им помогне да бъдат по-спокойни с ежедневните колебания в теглото си.

Всичко това се фокусира върху отслабването, тъй като целта е опасна и може да има отрицателно въздействие върху дългосрочния ви успех.

Д-р Хедър Макки

"Въпреки това, за останалата част от нас, фокусирайки се върху числата по скалата, насърчава мисленето„ всичко или нищо ". Това мислене има изключително негативно влияние върху успеха ви при отслабване, може да доведе до натрапчиви мисли за храна и тегло.

„Всичко това се фокусира върху отслабването, тъй като целта е опасна и може да има отрицателно въздействие върху дългосрочния ви успех.“

Всъщност тя казва, че нейното собствено изследване е установило, че везните едва се включват в успешното дългосрочно поддържане на теглото и че хората, които са успели да изместят телесните мазнини, са се фокусирали върху загубата на тегло като промяна в начина на живот, а не като диета.

4. Направете отслабването начин на живот

„Доказателствата показват, че често онези, които са успешни в поддържането на теглото, изпитват промяна в идентичността си - вместо да се чувстват ограничени или лишени от практиките си за контрол на теглото (като например чрез диета), те се чувстват по-освободени, както в начина си на живот, така и в също и в това как те мислят и чувстват за себе си (например чрез фокусиране върху развиването на по-здравословни навици) “, обяснява тя.

„Основният фактор, който тези успешни поддържащи теглото от нашето проучване бяха общи, беше фокусът им върху процеса; ежедневните промени, които те трябваше да извършват последователно, за да настъпи успех, а не резултата (загубени килограми на везни).

Истината е, че тя казва, че загубата на тегло трябва да бъде постепенна, за да може да се поддържа и е постижима само когато разбиете пътуването на малки, положителни, ежедневни промени.