С пълнозърнести храни, постни протеини, зеленчуци и млечни продукти, тези сандвичи с пуйка и краставица правят балансирано хранене и ще ви държат доволни през целия следобед.

турция

Време за подготовка: 10 мин
Време за готвене: 0 мин
Готово в: 10 мин

Порции: 4

Състав:

  • 1/2 чаша кисело мляко без мазнини
  • 1/2 чаша краставици, нарязани
  • 1/4 чаша лук, нарязан
  • 2 чаени лъжички пресен копър, нарязан или 1 чаена лъжичка сух копър
  • 1/8 чаена лъжичка черен пипер
  • 1/8 чаена лъжичка сол (по желание)
  • 4 филийки пълнозърнест хляб
  • 4 филийки обогатен бял хляб
  • 8 унции пуешки гърди, тънко нарязани (или обезмаслена пуйка без мазнини)
  • Допълнителни филийки краставица, по желание
  • Резенчета маруля и домат (по желание)

Указания:

  1. Смесете киселото мляко, нарязаните краставици, лука, копъра, черния пипер и солта (ако използвате).
  2. Разделете сместа кисело мляко/краставица върху всичките 8 филийки хляб.
  3. Залейте пълнозърнестия хляб с пуйка, резени краставици и маруля и домат (ако използвате).
  4. Покрийте с филийките бял хляб.

Хранителна информация:
Количество на порция: Калории: 245; Общо мазнини: 2 g; Наситени мазнини: 0,14 g; Въглехидрати: 28 g; Фибри: 5 g; Протеини: 21 g; Натрий: 317 mg.

Рецептата е предоставена с любезното съдействие на „Какво се готви? USDA Mixing Bowl“ и „Grain Chain“, група от национални стратегически партньори на MyPlate, ангажирани с популяризирането и подкрепата на зърнените култури. Сред членовете са Американска асоциация на пекарите, Съвет за пшенична храна, Фондация за зърнени храни, Национална асоциация за тестени изделия, Федерация за ориз в САЩ, General Mills и Kellogg's.