"data-medium-file =" https://blog.theclymb.com/wp-content/uploads/2017/05/pexels-photo-236973-300x201.jpg "data-large-file =" https: // blog .theclymb.com/wp-content/uploads/2017/05/pexels-photo-236973.jpg "loading =" lazy "alt =" пешеходна храна "width =" 663 "height =" 444 "srcset =" https://blog.theclymb.com/wp-content/uploads/2017/05/pexels-photo-236973.jpg 663w, https://blog.theclymb.com/wp-content/uploads/2017/05/pexels-photo- 236973-300x201.jpg 300w, https://blog.theclymb.com/wp-content/uploads/2017/05/pexels-photo-236973-344x230.jpg 344w, https://blog.theclymb.com/wp- content/uploads/2017/05/pexels-photo-236973-550x368.jpg 550w "sizes =" (max-width: 663px) 100vw, 663px "> Няма значение дали ще ходите на дневен поход или седмица -дълго пътуване с раници; ще трябва да опаковате храна и вода, които да вземете със себе си.

хранителни

Не изпадайте в ситуация, в която може да се окажете дехидратирани или гладни в пустинята. Ето шест неща, които трябва да обмислите, за да сте сигурни, че сте опаковали подхранваща, здравословна храна, която ще ви предпази при следващия ви поход.

Колко храна трябва да опаковате?
Колко храна трябва да опаковате ще зависи от няколко фактора, като например колко дълго ще отидете, на колко години сте, колко хора ще отидете и климата (ако времето е по-студено ще ядете повече). Добро ръководство е да опаковате три хранения и две закуски на човек на ден, които трябва да са между 0,9 кг и 1 кг храна.

Кога трябва да ядете?
Туристите трябва да се опитват да закусват редовно, вместо просто да ядат три големи ястия. Големите ястия могат да ви накарат да се почувствате сънливи и неудобни, което нарушава целта на цялата ви екскурзия. Малките, редовни закуски на всеки два часа ще ви помогнат да поддържате енергийните си нива и е по-добре за храносмилателната система, тъй като правите тежка физическа активност, докато ядете.

За да улесните редовните закуски, не забравяйте да поставите храната си в горната част на чантата си, така че да е лесна за достъп.

Колко вода трябва да донесете?
Водата е най-важното нещо, което ще носите със себе си на поход. Трябва да се опитате да съберете около две чаши вода за всеки час пешеходен туризъм, така че ако пътувате пет часа, трябва да съберете около 10 чаши вода. Също така е полезно да изпиете няколко чаши вода, преди да потеглите, за да сте хидратирани, когато започнете.

Каква храна трябва да опаковате?
За да поддържате нивата на енергия повишени, ще трябва да ядете смес от протеини, мазнини и въглехидрати. Храната ви трябва да бъде добре балансирана; около 50% трябва да са въглехидрати, 35% трябва да са мазнини и 15% да са протеини.

Опаковане на храна за еднодневна екскурзия
Ако опаковате храна за еднодневна екскурзия, можете да носите бързо развалящи се храни като сандвичи и сладкиши, но може да се наложи да вземете със себе си лед, за да ги охладите - особено ако пътувате през лятото. Преди туризъм е най-добре да опаковате лека храна, която съдържа много хранителни вещества, като пътека, енергийни блокчета, барове на мюсли, ядки, семена, сушени плодове, салати от риба тон, месо и тортили.

Опаковане на храна за многодневно пътуване
Ако вашето пешеходно пътуване ще продължи няколко дни, трябва да отделите повече време за мислене каква храна трябва да опаковате. Можете да носите нетрайни храни за първия ден, но след това ще трябва да имате план за хранене за всеки ден. Опаковайте храна, която не е необходимо да се държи на хладно, като енергийни блокчета, зърнени храни, зеленчуци, плодови пюрета, сушени тестени изделия, ориз и кускус, сушени супи или торбички с месо и риба.